Myth: Lifting Weights will make you big and bulky
Truth: これは、女性がウェイトリフティングのプログラムを始める際に懸念されることです。 カロリーを大量に摂取しない限り、筋肉は自分の遺伝に基づいて健康的で正常な大きさに成長します。 女性が考えるほど、筋肉を増やすのは簡単ではありません。
適切な栄養を摂り、ウェイトトレーニングをすることで、より引き締まった体格になり、代謝も上がります。
Myth: Muscle turns to fat if you stop lifting.
真実：筋肉が脂肪に変わることはありません。 筋肉と脂肪は全く違うので、実際には不可能です。 リフティングをやめても、筋肉が脂肪に変わることはありません。 しかし、筋肉があれば、脂肪の燃焼を助けます。 実際、筋力トレーニングは、トレーニング後24時間まで、より多くのカロリーを消費し続けます。
神話：有酸素運動の方がウェイトリフティングよりもカロリーを消費する。
真実：実際には正反対のことが言えます。 ウェイトリフティングをすると、筋肉が鍛えられます。 そうすると、新陳代謝が活発になり、その後24～36時間、継続的にカロリーを消費するようになります。 これは、ウェイトリフティングをすると、筋繊維が引き裂かれるために起こります。 その後、体は36時間かけて筋肉の修復に努め、その間、カロリーを消費します。 体内に筋肉が増えると、何もしなくてもカロリーが消費されるようになります。
Myth: Weight lifting decline flexibility.
Truth: Journal of Strength & Conditioning Researchに掲載された研究によると、レジスタンストレーニングはスタティックストレッチと同様に柔軟性を向上させることがわかりました。 全可動域を使ってトレーニングすることが重要です。 柔軟性を向上させるために、ウェイトリフティング中はフルレンジオブモーションを使いましょう。
真実：自分の体を機械のように考えてみてください。 機械が正常に動作するためには、燃料が必要です。 食べ物はその燃料です。 1日に1回か数回しか食事をしないと決めると、体は他の方法で燃料を補給しようとします。 つまり、筋肉からエネルギーを奪うようになります。 つまり、1日を乗り切るために筋肉を分解し始めるのです。 体は次の食事がいつ来るかわからないので、何かを食べようとします。 つまり、長い間食事をしなかった後に食べた次の食事は、自動的にそのまま脂肪に蓄積されます。 これは、体が飢餓状態に陥ったときに行うことです。 体に負担をかけないようにするには、主食と主食の間に少量のおやつを食べるのが効果的です。 例えば、一握りのアーモンドや、低カロリーのプロテインシェイクなどです。
Myth: ジムで2時間トレーニングするのは、45分よりも良い。
真実: ほとんどの人は、見た目を良くするためには毎日2時間トレーニングしなければならないと思っています。 実際には、競争力のあるボディビルダーが毎日膨大な量の食事をしない限り、2時間ものトレーニングをする必要はありません。 重要なのは、45〜60分の間にどれだけ効率よくトレーニングできるかということです。 長時間のトレーニングで問題となるのは、1時間ほど経つと体が非常に疲労してくることです。 この時、体は運動を続けるためのエネルギー源を探します。 そのエネルギーとは「筋肉」です。 体は残りの運動をするために、筋肉を引き裂こうとします。 これでは、見た目の変化には逆効果です。 体脂肪を減らし、筋肉を維持したいのです。 トレーニングのし過ぎを防ぐには、賢い方法があります。 どれだけ長くやるかではありません。 少ない時間でどれだけのことができるかが重要なのです。