あるダイエット法がトレンドになっていたり、同僚や義理の兄弟、近所の人が効果があったと言っているからといって、それが自分に合っているとは限りません。
「ソーシャルメディアでの宣伝やマーケティングにより、最新のダイエットトレンドに飛びつくことにプレッシャーを感じることが多い」と、デンバーの機能性医学栄養士であるMaria Zamarripa, RDは言います。 ケトジェニックダイエット（略してケトダイエット）は、実はこの点で特別なものではありません。 “
現在、私たちはケトダイエットに夢中です。ケトダイエットとは、低炭水化物、中程度のタンパク質、高脂肪の食事法です。 炭水化物を燃やす体から、脂肪を燃やす体へと変化させることで、ケトーシス、あるいは “ケト適応 “と呼ばれる状態になるというものです。 ケトダイエットを行う理由はさまざまです。 もともとはてんかんの子どもたちのための食事療法として開発されましたが、2型糖尿病をはじめとする他の健康状態を治療する可能性にまで広がっています。 しかし、あるダイエット法が流行しているとき、それはたいていの場合、潜在的な体重減少の効果です。
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お正月にケト（またはケト的なもの）を実践して以来、それが自分に合っていないのではないかと思っている人もいるかもしれません。
ここでは、ケトに見切りをつけるべき8つのサインをご紹介します（ただし、このアドバイスはどんなダイエットにも当てはまります）：
1. 医者にケトは健康に危険だと言われた
ケトのような制限食を試す前に医療チームに相談しなかった場合、不必要に健康を害している可能性があることをお伝えします。
例えば、ケトダイエットでは、食物繊維を多く含む食品（豆類、多くの果物、全粒粉）を摂ることができないため、ザマリパは、大腸がんなどの消化器系疾患の病歴がある人には、このダイエットを勧めていません。
さらに、現在、摂食障害を患っている、あるいは過去に摂食障害の経験がある人は、極端な食事制限は有害である可能性があると言います。
要するに、ケトを実践していて、健康状態が改善されない（あるいは悪化している）と感じたら、一旦中止して、個人の健康状態に最も適した食事プランをプライマリ・ケア・ドクターに尋ねるのが賢明でしょう。
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2.
基礎疾患の有無にかかわらず、人にはそれぞれ異なる食事の好みがあります。 ケトを始める前は、果物や全粒粉、サツマイモなど、おいしくてヘルシーなものをたくさん食べていましたか？ “それを無視して自分の体が求めるものに逆らおうとしないでください。 限られた時間であればそのような食べ方もできるでしょうが、いずれは制限を感じるようになります」とフロリダ州オーランドを拠点に活動するRDNのMegan Ware氏は言います。
3. ケトダイエットでチートデイをこっそりやっている
チートデイが必要になるのは、過度な制限を感じたり、ケトダイエットで食べているものが気に入らなかったりするからでしょう。 いずれにしても、チートデイを必要とするのは、ケトダイエットがあなたに合っていないというサインです。 2019年2月に学術誌「Nutrients」に掲載された研究では、ケト・サイクリングが血管にダメージを与える可能性が示唆されているだけでなく、健康的なメンタリティではありません。 “これはあなたの人生であり、どのように生きるかを決めるのはあなたです。 毎週月曜日にダイエットをやり直すのは、正しいことではありません」とウェアさんは言います。 最良の健康的な食事とは、長い間続けられるものです」
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4. 家族が理解してくれないことがダイエットを複雑にしている
家族の集まりに参加できなかったり、友人や家族が出している料理を食べられず、その前後に一人で食事をしなければならないような制限のあるダイエットをしていると、社会的に孤立していると感じることがあります。 “食べ物は私たちの文化や社会的なつながりにおいて重要な役割を果たしており、楽しむべきものです」とZamarripa氏は言います。 もしketoが大切な人とのつながりを奪っているのであれば、考え直してみましょう。
5. ケトジェニック・ダイエットでは単に健康を感じない
ケトを始めると、誰もがケト・インフルエンザについて警告します。
主治医と相談して、ケトを実践した後にラボテストを受け、体の反応を確認するのもよいでしょう。
ケトに挑戦したことのあるウェアさん。
ウェアさんはケトを試してみましたが、コレステロール値が大幅に上昇しました。 “ケトでのコレステロール値の上昇が何を意味するかについては議論がありますが、私にとっては、これは私の体がこのような食べ方を好まないという別のサインでした “と彼女は言います。
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6. ケトを始めたら、生理が不規則になったり、なくなったりした
あなたは、ケトが全身の調子を良くする修正方法かもしれないと期待していましたが、数ヶ月間生理がありませんでした。 妊娠しているわけでもないのに。 “ケトジェニックダイエットはホルモンシグナルに影響を与える可能性があります」とZamarripa氏は言います。
7.ケトダイエットは思ったような減量にならない
あなたの友人はケトダイエットで楽に痩せたと自慢しているのに、あなたの体重計の針はほとんど減っていない。 しかし、あなたの体重計の針はほとんど減っていません。 それはあなたではありません。 “人はダイエットで痩せられないことに罪悪感を感じます。 それは、あなたがダイエットに失敗しているのではなく、ダイエットがあなたを失敗させているのです」とウェア氏は言います。 “ダイエットの恣意的なルールは、あなたのライフスタイルや好み、遺伝に最適なものではありません」。 良いニュースは、管理栄養士があなたの健康と体重減少の目標を達成するのに役立つ可能性が高い別の食事のアプローチを把握することができますので、希望を失わないでください。 管理栄養士を探すには、EatRight.org.
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8. ケトダイエットをやめるのが待ち遠しいと感じている
正直なところ、正月からケトを続けている人は、他の人よりも長い道のりを歩んでいることになります。 ウェアさんは、「ケトダイエットを3カ月続けると、多くの人が “もっと持続可能なものを探しています “と言ってきます」と言います。 どのようなダイエットでも、一生このような食生活を続けるかどうかを自問してみてください。
So You’ve Decided to Stop the Ketogenic Diet – What Now?
もしケトに飽きたなら、選択肢があります。
地中海食 炎症を抑えた食事スタイルで、オリーブオイル、豆類、野菜、果物を中心に、乳製品や鶏肉、魚などの肉類も時折摂取します。 “地中海食は、最も根拠があり、健康を促進する食事パターンの一つです」とザマリパ氏は言います。 しかし、重要なのは、食事の時に食べ物だけでなく、社会的なつながりにも焦点を当てることだと言います。 地中海食の8つの科学的な健康効果
WW（ウェイトウォッチャーズ） U.S. News & World Reportの2019年のダイエットランキングで、減量のためのダイエットとして第1位にランクインしている市販のダイエット法です。 WWは会員がより良い食事をすることを目的としているだけでなく（果物や野菜を含む多くの食品がゼロポイント）、つながりを育み、サポートを提供しています。
Flexitarian このセミベジタリアンダイエットは、完全に制限されているわけではなく（名前の「flex」を参照）、2017年1月にFrontiers in Nutritionのオンライン版で発表されたレビューによると、信者が体重を減らし、2型糖尿病や高血圧のリスクを減らすことで健康を改善するのに役立つという証拠があるため、称賛を得ています。