Guinguette Marais Poitevin

糖分をデトックスする必要がありますか？ 砂糖の過剰摂取は誰にでも起こることです。 誕生日、祝日、ハロウィン……ストレスの多い日には、クリーンな食生活から離れて、甘いものを求めてお菓子や他の食品を食べるスパイラルに陥ることがあります。

糖分や炭水化物を摂ろうと思ったときには、このシュガーデトックスガイドを参考にして、体に負担をかけないようにしましょう。

Why do we care about to detoxing from sugar?

アメリカ人の食生活は砂糖の摂取量が多いことで有名で、1週間に平均1ポンド以上の砂糖を摂取しています。

週に1ポンドの糖分を摂取する食生活を送っていなくても、意図した以上に糖分を摂取して体に影響を与える方法は他にもあります。 一部のダイエットでは、ダイエットを続けやすくするために、毎週チートデイを設けることを提唱しています。

これが良くない理由は、糖分の摂り過ぎから体が回復するのに数日かかり、体が完全に戻った頃には、またチートをする時期になっているからです。

血糖値が下がると脳の機能が低下し、1週間のほとんどで背景に炎症が起こる可能性があります。

とはいえ、完全に制限することが解決策ではありません。また、計画的であろうとなかろうと、糖分の過剰摂取が起こっても、それを嫌だと思う必要はありません。 美味しいものを食べることは、人生の大きな楽しみのひとつです。

砂糖の二日酔いです。

糖分や炭水化物を過剰に摂取すると、その後の1週間で何らかの影響を受けることになります。

細心の注意を払えば、苦しい思いをしている体のシステムを特定し、そのシステムが回復するように行動を起こすことができます。

糖分や炭水化物を摂りすぎると、短期的には以下のような副作用が生じます。

一時的な体重増加

炭水化物をたくさん摂った日の後に鏡を見たことがある人は、この症状を知っているでしょう。

慌てないでください。

慌てないでください。この余分な体重はほとんどが水分です。

疲労

痩せた健康な若い男性を対象とした小さな研究では、砂糖のような精製された炭水化物が全身の炎症を引き起こすことが示されました。 これは2つの意味でエネルギー生産に悪影響を及ぼします。 まず、ネズミを使った研究では、砂糖がミトコンドリアの機能を低下させ、細胞が生産できるエネルギーの量を減らすことがわかっています。

また、74人の男性を対象とした研究では、砂糖はテストステロンの急激な低下を引き起こすことがわかりました。

また、74人の男性を対象とした研究では、砂糖はテストステロンを急激に減少させることがわかりました。 2、3日は疲れを感じるかもしれません。

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糖分を摂取したときの脳の状態

糖分は血糖値を不安定にして禁断症状を引き起こし、強い欲求や低エネルギーといった症状を残します。

食欲

糖分は脳の報酬センターをクリスマスツリーのように照らし出し、とても気持ちがいいのですが、翌日になって糖分がなくなり、禁断症状が出てきます。

砂糖は、中毒性のある薬物と同じ脳領域に作用します。砂糖中毒をタバコやコカインと比較するのは大げさですが、体がバランスを取り戻すまでの間、かなり強い欲求に対処しなければなりません。

砂糖中毒を和らげるためのヒントをいくつかご紹介します。

砂糖中毒の症状を防ぐ方法

これらのヒントは、砂糖中毒の症状から立ち直るのを助けるためのものです。 ネットでは7日間の砂糖デトックスプログラムが紹介されているかもしれませんが、塩（または砂糖）の価値がある管理栄養士なら誰でも、砂糖を何グラムも食べたからといって自分を制限したり罰したりするべきではないと言うでしょう。 そういうこともあります。

• 暴飲暴食をしている間は、水を多めに飲みましょう。 糖分を摂りすぎると、数百グラムの糖分をグリコーゲンとして貯蔵することになります。 体内には、1グラムのブドウ糖に対して少なくとも3グラムの水が蓄えられていますので、炭水化物と一緒にたくさんの余分な水を蓄えていることになります。 炭水化物をたくさん食べた後に水太りするのはこのためです。 チートデイには、いつもより多めに水を飲むようにしましょう。そうしないと、脱水症状になり、頭痛や疲労の原因になります。
• 電解質を加える。 炭水化物を食べ過ぎた後の1週間は、水に塩とカリウムを加えるとボーナスポイントがもらえます。 低炭水化物ダイエットに戻ると、体は炭水化物を燃焼させ、摂取した水分をすべて放出し、それに伴ってナトリウムとカリウムが大量に失われます。 脱水症状による頭痛や疲労感を軽減するために、電解質を多く含むサプリメントで補いましょう。
• 食事を抜かない。 甘いものを食べた翌日は、断食をしたくなることがあります。 余分なカロリーとのバランスを考えたり、体の調子を元に戻す機会を作ったりするためです。 しかし、糖分を摂りすぎた翌日は、断食をせずに質の高い全粒粉の食品をたくさん食べたほうがいいでしょう。
• 血糖値を安定させる。 砂糖を摂ると血糖値が乱れ、強い欲求やエネルギー低下などの禁断症状が現れます。
• 血糖値を安定させるために、低炭水化物の食品を食べるようにしましょう。そうすれば、気分が悪くなって二度目の糖質制限に陥ることはありません。 たっぷりの野菜と、牧草飼育の牛肉や放牧鶏の卵などのヘルシーなタンパク質を中心に食べましょう。 また、キヌアなどの全粒穀物や果物に含まれる天然の糖分も、食事量が許せば安定した食生活を送るのに役立ちます。 糖分を摂りすぎた後は、細胞が慢性的な炎症を起こしているので、修復するための材料を与えてあげましょう。
• 一定の間隔をおいて食べる。 前日に甘いものをたくさん食べた罪悪感から断食したくなると、暴飲暴食しては断食し、また暴飲暴食するという乱れた食生活に陥ります。 このようなサイクルには陥りたくないものです。

Sugar detox diet: 砂糖を食べ過ぎた後に食べるもの

炭水化物を食べ過ぎた後でも、食べてバランスを取り戻すことができます。 砂糖デトックスダイエットの食事プランのヒントをご紹介します：

良質で健康的な脂肪とタンパク質

以下のような食品を食べましょう。 グラスフェッドの肉、野生のサーモン、放牧で育てられた卵、ココナッツオイル。

これらはお腹を満たし、欲求を減らしてくれます。 高タンパク、高脂肪の食品は体に栄養を与え、甘いものを食べた後に元に戻るのに必要なものを与えてくれます。

Pro tip: 持続的なエネルギーと脳力のために、Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oilのような高品質の脂肪をコーヒーやスムージーに加えましょう。

食物繊維

以下のような食品を食べましょう。 アスパラガス、ブロッコリー、ニンジン、キュウリ、セロリ、葉野菜、サツマイモなど

安定したエネルギーを作り、欲求を減らすために、食物繊維を食べて血糖値を調整しましょう。 食物繊維は、砂糖で傷ついた有益な腸内細菌の栄養にもなります。

抗酸化物質

以下のような食品を食べましょう。 赤キャベツ、スイスチャード、ブラックベリー、ラズベリーなどのカラフルな新鮮な果物や野菜。

抗酸化物質を豊富に含む食品は、体が全身の炎症に対処し、自己修復するのを助けます。

次のような食品を食べましょう。 野生で獲れたサーモン、ブロッコリー、アボカド、緑茶

炭水化物と砂糖の過剰摂取による炎症から体を回復させるために、炎症の可能性を最小限に抑えた、体にとって処理しやすいとされる食品にこだわりましょう

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砂糖への欲求を抑える食べ物

砂糖は脳内の中毒性報酬経路を刺激するため、暴飲暴食をした後の数日間は禁断症状と欲求が必然的に生じます。 禁断症状を想像してみてください。体が何かを欲しがっているときに、それを断るのは決して簡単なことではありません。

誘惑を減らすために、パントリーの高炭水化物スナックを一掃しましょう。

高炭水化物のスナックをパントリーに並べると誘惑が減ります。代わりに、質の高いスナックをキッチンに並べると、食欲の芽を摘み取って、また糖分の過剰摂取に誘われる前に抑えることができます。

糖分の欲求はすぐに襲ってきてエネルギーを奪うので、すぐに食べられる高脂肪のスナックが助けになります。 いくつかの選択肢があります。

• ダークチョコレート（78％以上）
• 牧草で育てられたホットドッグ
• 放牧されたサラミやペパロニ
• ワカモレ
• 牧草で育てられたミートスティック、ジャーキー、バー
• マカダミアやアーモンドのような高脂肪のナッツ類。

16種類のケトフレンドリーなスナックを紹介します。

Why exercise helps speed up your sugar detox

膨満感や惨めさを感じたとしても、砂糖を食べ過ぎた後は何らかの運動をしましょう。

運動は血糖値を安定させ、蓄えられたグリコーゲンをより早く燃焼させるのに役立ちますし、心理的にも、中断したハイパフォーマンスな日常生活に戻るのに役立ちます。

糖質制限後の健康に焦点をあてる

何よりも、食事にはスペクトルがあることを忘れないでください。 常に完璧な食事をする必要はありません。

もし、いつもよりアイスクリームや加工食品を食べる機会が多いと感じたら、一歩下がって栄養状態を考えてみるのも悪くありません。

人工甘味料を使用した砂糖不使用の食品で「甘いもの」が食べたくなったり、ストレスを食事で解消しようとしたりすることが原因かもしれません。

糖分を欲する原因が何であれ、それを探り、定義し、理解することは常に良いアイデアです。

その後数日間は最高の気分ではないことを受け入れ、自分を楽しみましょう。

その後、数日間は最高の気分になれないことを受け入れ、楽しんでください。そして、糖分や炭水化物、でんぷん質の多い食べ物に夢中になったときは、このシュガーデトックスプランを手元に置いてください。 そうすれば、できるだけ早く元のエネルギーレベルを感じられるようになります。

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