3日間ダイエットは、キャベッジ・スープ・ダイエットのように、何年にもわたって口コミで伝わってきた流行のダイエット法です。 3日坊主の起源はよくわかっていませんが、ジョージア州アトランタにあるEmory Heart and Vascular Centerの栄養士、Cheryl Williams氏は「1980年代にさかのぼるかもしれない」と言います。 “1980年代までさかのぼるかもしれません」。 何が確かなのか？ “
The 3-Day Diet: How Does It Work?
The 3-Day Dietは、3日間で10ポンドを失うことを約束する、迅速な減量ダイエット法です。 Marisa Moore, RD, LD, a spokesperson for the American Dietetic Association, “You follow the specific food plan for three days, then wait four-to-5 days before starting again, “とMarisa Mooreは言う。
「3日間ダイエット」は、朝、昼、晩の3日間、低カロリーの食事メニューを詳細に説明しています。 “
「3日間ダイエット」は、朝・昼・晩の3日間の低カロリー食のメニューが記載されています。 カロリーが極端に低いだけでなく、炭水化物やその他の栄養素も低く抑えられています。 “ほとんどの流行のダイエットプランと同様に、カロリー制限があります」とムーアは言います。
3日間のダイエット サンプル・ダイエット
1日目の食事は以下の通りです。
朝食
ブラックコーヒー、紅茶、または水
グレープフルーツ2分の1個
トースト1枚
ピーナッツバター大さじ1
昼食
ツナ缶、半カップ
トースト1枚
ブラックコーヒー。
夕食
フランクフルト2本
ニンジン1/2カップ
ブロッコリー1カップ
バニラアイス1/2カップ
ブラックコーヒー、紅茶、水
3日間ダイエット。 長所と短所
MooreとWilliamsは、3日間ダイエットにはほとんど効果がないことを発見しました。 “他の流行のダイエット法に比べれば、このダイエット法には野菜や果物が含まれていますが、このダイエット法に何かプラスがあると言うには慎重です」とムーアは言います。 “相対的に言えば、少なくともこのダイエットは高脂肪、高糖分の摂取にはつながりませんが、それでもお勧めはできません。”
3日間ダイエットは、間違った種類の体重減少につながります。 “
3日間ダイエットは、間違った種類の体重減少をもたらします。「このプランでは体重が減りますが、どんな種類の体重が減っているのでしょうか」とウィリアムズ氏は言います。 “カロリーを制限すると、体は代謝を低下させて飢餓状態になり、筋肉を減らして脂肪を蓄えます。
空腹感、不機嫌感、便秘などの症状が出ることがあります。 ほとんどの人は1日に25〜30グラムの食物繊維が必要だとウィリアムズは言います。 しかし、3日間ダイエットでは、朝食と昼食で約2〜5グラム、夕食ではそれより少し多い程度しか摂れない。 “食物繊維の不足に加え、水分が不足しているため、便秘になりやすいのです」とウィリアムズは言います。 3日間ダイエット」で推奨されていることの裏付けとなる研究はありません。 “
3-Day Dietには、推奨される食品の裏付けとなる研究がありません。「選ばれる食品には、科学的な根拠がありません」とムーアは言います。 “様々な栄養素が不足している制限的なプランです “とムーア氏は言います。
The 3-Day Diet: 短期的な効果と長期的な効果
短期的には、3日間ダイエットの下で迅速な体重減少を達成することができます。 “
短期的には、3日間ダイエットではすぐに体重を減らすことができますが、長期的、持続的な体重管理が必要です。 “
「3日間ダイエット」には、長期的なツールがありません。「食習慣や行動の変化、運動など、生涯にわたるライフスタイルの変化を教えるものではありません」とムーアは言います。 “
さらに問題なのは、3日間ダイエットは、乱れた食事パターンやヨーヨーダイエットを助長することです。 “休みの日にもっと食べるようになってしまうのです」とムーアは言います。 “これは、ヨーヨーダイエットの悪循環を引き起こす原因となります」
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