首や背中に痛みを感じていますか?
腕のしびれや首の痛みで目が覚めたことがある人は、間違った姿勢で寝たことによる悪影響を経験しているはずです。
重要なのはアライメントです。 背骨をニュートラルな状態にして寝ると、背中や首への負担が軽減されます。
では、どのような姿勢で眠ればよいのでしょうか?
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理想的な睡眠姿勢は。 仰向け
腰痛を避けるためのベストポジションは、仰向けに寝ることです。 しかし、多くの人は、これが深い眠りを得るための最も難しい方法だと考えています。 仰向けに寝るときは、頭や首の下に枕を置き、膝の下にも枕を置くと、背骨の位置が最適になります。 ただし、妊娠中の方は、心臓や赤ちゃんの血行が悪くなるので、この姿勢は避けたほうがよいでしょう。
脚を伸ばして寝るサイドスリープは、腰や首の痛みを避けるために2番目に良い姿勢です。 また、気道を確保できるため、いびきをかく人や睡眠時無呼吸症候群の人にも適した姿勢です。
もう1つのタイプの横向き寝は、足を上に曲げて寝るもので、背中にはあまりよくありません。
もうひとつの横向き寝は、足を上に曲げて寝るものですが、腰にはあまりよくありません。 あごを引いたり、ひざを曲げたりして、体をまっすぐにしてリラックスした姿勢をとりましょう。 妊娠中の方は、背中にかかる体重を快適に受け止めることができます。
最悪の睡眠姿勢。
Keck Medicine of USCの脊椎外科医であり、Keck School of Medicine of USCの臨床整形外科の助教授であるRaymond J. Hah, MDによると、お腹を下にして寝るのは背骨にとって最悪の姿勢だそうです。 “この姿勢は、背骨の自然なカーブを平らにしてしまうため、背骨の筋肉や関節に最も負担をかけてしまいます」と彼は言います。 “
研究によると、痛みと睡眠の間には相関関係があるそうです。 USC Spine Centerの専門家がお手伝いします。