正しいくしゃみの仕方はありますか？
くしゃみをした後、首から肩、腕や手にかけてしびれや痛みを感じ始めたことはありませんか？ また、くしゃみをしている最中や直後に、首に鋭い痛みを感じたことはありませんか？
くしゃみは、私たちの背骨、特に首に対して最も暴力的な行為のひとつです。
くしゃみは、横隔膜と腹筋が無意識のうちに大きく収縮した結果です。
また、頭と上半身が前屈みになり、通常は回転するという、背骨を傷つけるのに最も厄介で傷つきやすい姿勢を自然にとってしまいます。
痛みの原因：最も一般的なのは、首や腰の椎間板の突出や小さなヘルニアの基礎疾患を持っている人です。
私は、首や腰の痛みの3～5％が椎間板の病変によるものだという一般的な見積もりは、非常に過小評価されていると思います。
私は、32年間診療を続け、椎間板が突出しているか、ヘルニアであるかどうかの概念を証明することも反証することもできる大量のMRIを撮影してきましたが、30歳以上の成人の首や背中の痛みの約60～80パーセントは、椎間板の圧迫によって膨らみや突出、ヘルニアを引き起こしている部分が原因であるか、何らかの形で関わっているのではないかと推測しています。
その理由は、椎間板が周囲の神経を直接圧迫しているか、漏出を起こしているか、慢性的な化学的不合理が生じているか、反応性の筋肉のガードやスプリント反応を起こしているかのいずれかで、結果的に周囲の筋肉や靭帯、腱、関節に痛みを引き起こしているからです。
30歳以上の人に椎間板の圧迫が多いことから、「くしゃみの仕方」と「くしゃみをしない方法」を知っておくことが非常に重要だということがわかります。
くしゃみをしたいと感じたら、すぐに直立して、できるだけ良い姿勢（頭を上げて、背中をニュートラルか伸ばした状態（体操選手のような状態））をとるようにします。
「やってはいけないこと」は正反対です。
「やってはいけないこと」はその逆で、くしゃみを我慢してはいけません、背骨の周りの圧力が増すだけです。
これは、現在の状態を悪化させないための絶対的な鍵であると同時に、背骨を椎間板ヘルニアになりやすい状態にしないためにも非常に重要なことです。
通常、私たちはくしゃみ（咳も同様）が出るタイミングを知っていて、その時のために自分自身を準備することができます。
これらのガイドラインに従えば、この最も一般的な自然現象の間に自分自身を傷つける可能性を確実に減らすことができます。
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