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66歳のビル・クリントン元大統領は、娘の結婚式に間に合うように菜食主義に変えたところ、30ポンド以上の減量に成功しました。
「血液検査もバイタルサインもすべて良好で、体調も良く、信じられないかもしれませんが、エネルギーも増しました」とインタビューで答えています。
適切に行えば、ヴィーガン・ダイエットは、他の何よりも早く体重を落とし、以前よりもエネルギーを与えることができます。
しかし、そこには地雷原があるので注意が必要です。
そして、もし健康的であったとしても、それは美味しいのでしょうか？
私たちは、体重を早く減らす能力があることを歩いて証明しているビーガンの人たちから8つのヒントを見つけました。
ビーガン減量のコツ1 – 量を多く、低カロリーで食べる
Jon Venus氏は、ビーガンのヘルス＆フィットネスコーチです。 彼は、野菜のように量が多くても低カロリーなものを食べることを提唱しています。 通常、彼は買い物に行くと、ブロッコリー、カリフラワー、300グラムのマッシュルーム、300グラムのアスパラガスを手に取りますが、これらをすべて食べても、通常400キロカロリー以下に抑えられます。
ヴィーガン減量のコツ2 – 油を抜く
Maddie Lymburnerさんは、22歳のユーチューバーであり、コンテンツクリエイターであり、ヴィーガンの女王です！
彼女の一番のコツの一つは、油を抜くことです。 彼女は油を「基本的に液体の脂肪です。
彼女はココナッツオイルを食べるのが好きではありません。 “
彼女はココナッツオイルを食べるのが好きではありません。「もしココナッツが欲しければ、丸ごと食べて繊維を摂ります」
「健康的な脂肪を食べたければ、丸ごとの食品を食べましょう。”
Vegan Weight Loss Tip #3 – Drink More Water & Less Alcohol
Jenné Claiborneさんは、ヴィーガン料理やライフスタイルを紹介するブログ「Sweet Potato Soul」の創設者です。
彼女の一番の秘訣は、水を多く飲み、アルコールを減らすことです。
「多くの人は、ただの水を飲むのが好きではないので、レモンジュースやライムジュースを加えます。
ただの水ではなく、レモン汁やライム汁を加えたり、消化を助けるリンゴ酢を加えたりするといいでしょう。 空腹だと思っていても実は喉が渇いていることが多いので、食事の30分前にコップ1杯の水を飲むようにしましょう」
週末になると、アルコールの代わりにコンブチャを飲むことを勧めています。 “
週末になると、彼女はアルコールの代わりにコンブチャを飲むことを勧めています。「ノンアルコールとはいえ、面白い飲み物ですし、カクテルを飲んでいるような気分になれます。”
ヴィーガン減量のヒント #4 – Meal Prep like a Boss
アリッサ・リマーさんはホリスティック栄養士で、simplyquinoaという名前で59,000人以上のフォロワーを持つインスタグラムを運営しています。
「ミールプレッピングの素晴らしいところは、1週間の成功のための準備ができることです。 ミールプレッピングをしていると、健康的な食べ物に手が伸びるので、今日のランチは何にしようかと悩む必要がありません」。
「何よりも素晴らしいのは、最終的に目標体重に到達することです。 必要なのは、容器と錫箔だけです」。
Vegan Weight Loss Tip #5 – Ditch Processed Foods
Mae Flowersさんは、独学で植物性食品を提唱しています。
彼女は、「ナトリウム、砂糖、脂肪がたくさん含まれている」加工食品をやめることを勧め、「ナトリウムは水分保持を促進する」と説明しています。 しかし、塩分を完全に排除することは勧めていませんが、「加工食品には大量の塩分が含まれている」と警告しています。
ヴィーガン減量のコツ6 – チーズを栄養酵母に変える
ニーナとランダは一卵性双生児で、歌手でもあります。
二人は、チーズを栄養イーストに変えることを勧めています。 “
彼らは、チーズを栄養酵母に変えることを勧めていますが、「チーズが体に良くないことは知っています。 牛乳が腐ったようなものですからね。 ホルモンが多く含まれていて、肌にも良くありません。 また、中毒性もあります。 栄養酵母には、自然なチーズの風味があり、料理に加えるのに適しています。 ビタミンB12も含まれています」
ヴィーガン減量のコツ7 – スムージーには気をつけよう
インスタグラムでHighCarbHannahとしても知られ、20万人以上のフォロワーを持つHannah Howlettさん。
彼女は、私たちのスムージーのサイズを減らすことを勧めています。
「スムージーは素晴らしいもので、毎日食べても構いませんが、カロリーを多く消費してしまうので、あまり大きくしないようにしましょう。 普通に5本のバナナを食べられないなら、スムージーに5本のバナナを入れるのはやめましょう」と彼女はアドバイスします。 “
ヴィーガン減量のコツ8 – 野菜とスターチを半分ずつ
Healthy Emmieさんは、100万回以上の再生回数を誇る植物性YouTuberです。 彼女は、お皿の半分を野菜、半分をお米やジャガイモ、豆などのでんぷん質で埋めることをお勧めしています。
「野菜は量を与えてくれます。でんぷん質は、カロリー密度と満腹感のバランスがとれています。
健康的な選択に集中すれば、体重は減ります
毎年、何百万人もの人が新しいダイエットに挑戦していますが、1～2週間後にはあきらめてしまいます。
植物性食品を中心としたビーガンダイエットは、体重を減らすだけでなく、食物繊維、マグネシウム、葉酸、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、フィトケミカルなどの栄養素をより多く摂取することができます。
ヴィーガンの減量方法については、ヴィーガンの栄養とフィットネスの専門家を毎日紹介しているInstagramをご覧ください。
料理をしたくない場合はどうすればいいですか？
急いでいたり、料理が苦手だったりする場合は、Fresh n’ Leanのミールプランをチェックしてみましょう。Fresh n’ Leanは、新鮮ですぐに食べられるビーガン料理をドアに直接届けてくれます。