私はいつも忙しくしている友人で、パンデミックでも止められません。 隔離されている間、私のGoogleカレンダーはぎっしり詰まっていました。 しかし、2ヶ月が経過した頃から、一人でいることへの不安が押し寄せてきました。 私は疲労感が強く、社会的な距離を置かなければならないという無期限のループに不安を感じ、人との触れ合いがますます恋しくなりました。
私は孤独を感じることが好きではありませんし、その気持ちは私だけのものではありません。 その気持ちは私だけのものではありません。私のような層にとって、孤独は非常に怖いものなのです。 2017年のある調査によると、ミレニアル世代の女性の42％が、がんの診断よりも孤独を恐れているそうです。 同年、外科医長のVivek Murthy医学博士は、孤独を疫病と定義しました。 この感情に関する研究のメタアナリシスは、そうした恐怖心を煽るのに役立ちます。 慢性的な孤独感は、1日に15本のタバコを吸うのと同じくらいの健康効果があるという。
つまり、孤独感は人によって感じ方が違うということです。 それは深く個人的なものです。 “孤独とつながりの専門家であるKyla Sokoll-Ward氏は、「孤独とは、あなたが生活の中で必要としているつながりの量と種類によって定義される主観的な感覚です」と言います。 パンデミックによって引き起こされた社会的孤立と恐怖は、間違いなく大きな要因となっています。 しかし、明るい兆しもあります。 “COVID-19には何か特別なことが起こっています」とSokoll-Wardは言います。 “
とはいえ、世界的な危機の中では、孤独への恐怖は特に現実味を帯びるものです。
Why am I afraid to be alone?
人間は親密さを求めていますが、このような時代には十分な親密さを得るのは難しいでしょう。 健康保険会社Cignaの2019年の調査によると、61％の人が “十分な社会的支援が得られないこと、有意義な社会的交流が少なすぎること、心身の健康が損なわれていること、生活に十分なバランスが取れていないこと “から、孤独を感じているとのことです。 TL;DR：私たちのほとんどは、多くの正当な理由で孤独を感じています。
孤独の起源は深いものです。 “
孤独の起源は深く、有史以前の最古の文明では、孤独は生物学的な要請であり、保護を受けられる部族に戻ることを意味していました。 孤独という言葉が初めて登場したのは、今から200年ほど前のことでした。 “それまでは、単に孤独と表現されていました」とソコル＝ワードは言います。 “退屈や孤独は、労働者階級の人々が常に忙しくしているため、ブルジョア階級だけが経験するものと考えられていました。 しかし、どこかで見方が変わってきました。 “それ以来、私たちは孤独と寂しさを混同するようになりました。
その意味では、私たちは、広く恐れられていることが現実になっている社会を作るようになりました。 このように物理的に一人になることの影響（こんにちは、どうしました、隔離されましたか？）は明らかですが、Sokoll-Ward氏が指摘するように、「今では、大勢の人の中でも孤独を感じることができることがわかっています」。 恋愛関係についても同様です。 結婚している人の60％が定期的に孤独を感じていると答えています。
孤独への恐怖は、何十年にもわたってメディアが描いてきた独身女性の姿からは想像もつきません。 “セラピストとクライアントのマッチングを目的としたメンタルヘルスのウェブサイト「MyWellbeing」の創設者であるアリッサ・ピーターセルは、「私たちが見るテレビ番組や私たちが読む本の中には、自分の意思で一人になった人物を祝福する物語はほとんどありません」と言います。 “家族を持つことについて、一人になることを選択した人、特に女性が、後悔や反省なしに描かれている例はほとんどありません」。 杓子定規な年老いた大叔母の典型を考えてみてください。
孤独は悪循環であり、孤独になると孤立感を感じ、さらに孤独を感じるようになります。 “孤独は、その性質上、自分に何か問題があるに違いない、他の人はこんな風に感じていない、ということを教えてくれます」とソコル＝ワードは言います。 “
孤独に対処する方法
「孤独に目を向けないことを選択すればするほど、孤独は私たちの心を支配し、私たちが自分らしくあることを妨げることになります」とソコル＝ワードは言います。
Make time alone be quality time with yourself.
私はもともとノンストップで考えるタイプなので、瞑想はいつも苦手です（だからこそ、私が最も必要としている心の薬なのかもしれません）。 ソコル＝ワードは、1日3分から始めた瞑想を5年間続けています。 彼女はこの困難な練習をうまく表現しています。 “
Headspaceでは、『Reframing Loneliness』という10のパートからなるオーディオコースを提供しており、自分のスケジュールに合わせて10分のセッションを受けることができます。 先生の落ち着いたイギリスのアクセントだけでも、聞く価値があります。現在、失業者のための購読料は無料です。 インサイトタイマーでは、ピーターセルがおすすめする無料の瞑想も提供している。 “瞑想を聞くだけで、それについて話したり、強制したりしないでください。
Find joy.
「あなたが本当に若かったときのことを考えてみてください。 何があなたに喜びをもたらしましたか？ とPetersel氏は問いかけます。 “大人になると、内臓で感じる良い感情は、生産性と混同されてしまいます。 大人になると、内臓の良い感情が生産性と混同されてしまいます。 孤独感を解消するには、生産性を忘れて、塗り絵やお菓子作りなど、単純に自分が楽しいと思えることに集中してみてください。 “
良き隣人であること
専業主婦の方は、昔の「ミスター・ロジャース」のような近所付き合いをするのに役立つかもしれません。
もしあなたがもっとクリエイティブでオープンな気分なら、あなたの連絡先やユニット番号を書いたメモを隣人に渡してもいいでしょう。 自己紹介をして、自分の興味のあることを伝えます。 自己紹介をして、自分の趣味を伝え、自家製のサワードウを買ってくれないかとか、買い物を手伝ってくれないかと頼んでみてはいかがでしょうか。
友人に電話する
孤独を感じたら、ハッピーアワーに誘ってみましょう。 “
まだ手を差し伸べるのをためらっていますか？ “人に手を差し伸べるときのフレームワークは重要です。 あなたは何をしているの？』と声をかけても、会話が成り立たないことが多いのです」とSokoll-Wardは言います。 友達に時間を要求するときは、共感を持って、率直に、そして戦略的にアプローチしましょう。 “例えば、『今日は大変な日だから、ぜひあなたと話がしたい』と言ってみてください。 私たちは皆、リソースが不足していることを知っていますが、もし30分でも時間があれば、チェックインしてくれるとありがたいです』。
見知らぬ人に話す
ネットワーク外の人に心を開くことで、脆弱性への障壁を低くすることができます。 幸いなことに、社会的に孤立している時期を助けてくれるアプリが登場しています。 DialUp」や「Wakie」では、世界のどこかにいる匿名の相手とペアを組み、共通の関心事についておしゃべりすることができます。
時には、誰かに話を聞いてもらいたいこともあります。 Listenlyは、訓練されたリスナーをオンデマンドで提供し、「共感してくれるリスニングパートナーと一緒に、あなたの人生で起こっていることを処理する」手助けをします。
専門家に相談する
専門家によるセラピーは、予算、スケジュール、コミュニケーションスタイルを問わず利用でき、自分に合ったものが見つかれば、非常にやりがいのあるものです。 “セラピストの選択肢を知るために、ある程度のリサーチ時間を確保しておくと、行く手を阻む摩擦のように感じることはなく、むしろ孤独や恐怖を受け入れて対処するプロセスの始まりとなります」とPetersel氏は言います。 MyWellbeingでは、あなたのスタイルや好みに合ったセラピストを紹介しています。1セッション100ドルからで、中には60ドルからセッションを提供しているセラピストもいます。 また、低コストまたは無料のオンライン・セラピー・リソースも多数あります。
私はどこにいても、あなたのために暗闇に火を灯しています。 あなたは一人ではありませんし、このように感じているのはあなただけではありません。
Stef Gronerは、一人の時間を愛し、孤独を受け入れることを学んでいる超外向的な人です。
div