運動は本当に病みつきになります。 一度始めると、なかなかやめられない習慣です。
しかし、それと同じくらいよくあるのが、習慣が崩れてしまうことです。 怪我や健康上の問題、多忙なスケジュール、生活の変化、仕事や家庭の問題、モチベーションの低下、ストレスなど、すべてがフィットネスのライフスタイルを狂わせてしまいます。 それは誰のせいでもありません。
そうなったとき、ゲームに復帰したいかどうかはあなたの選択です。 あなたの筋肉は最初はそれを好まないでしょう。 筋肉は明らかに以前のようにはなりません。
Bodybuilding.comのBodySpaceメンバーの一人であるBurningHeartさんのワークアウトは、シェイプアップに最適です！
How Do I get Back in Shape?
もしあなたがウェイトリフティングの経験があるなら、良いニュースがあります。
筋肉の記憶には、もうひとつ素晴らしい側面があります。
筋肉の記憶には、もう一つ素晴らしい点があります。かつてかなりの筋肉量があった人は、体型が崩れても、筋肉が余分な繊維を保持しているのです。
最高のカムバック・ルーティンとは
この基本的なルーティンは、かつてリフティングにかなり真剣に取り組んでいた人が、ゲームに復帰するためにデザインされたものです。
第1段階では、体の調子を整えることが目的です。
第2ステージでは、よりハードなエクササイズを中程度のレップ数で行います。
第2段階では、中程度のレップ数でよりハードなエクササイズを行います。懸垂やディップなどの複合的なエクササイズを行うことで、筋力を高め、重い負荷のかかるエクササイズに備えます。
最後に、第3段階では、より高度なエクササイズを行います。
Workout Tips:
- このトレーニングでは、最大の重量を使用してください。 12-15レップスと書かれている場合、12回のクリーン・レップスはできるはずですが、15回は本当に苦しいはずです。
- セット間の休息は約90秒です。 エクササイズ間の休息は約3分とします。
- 各エクササイズは、重量を加える前に、正しいフォームで行うべきです。 3-Day Split
Weeks 1-4
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2日目。 Triceps, Legs13set, 12-15レップス＋あと5エクササイズ
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3日目。 上腕二頭筋、トラップ、チェスト13セット。 12～15レップス＋あと5エクササイズ
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Weeks 5-8
1日目。 背中、肩14セット。 8～10レップス＋あと5エクササイズ
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Weeks 9-12
1日目。 背中、肩14セット。 4～6レップス＋あと5エクササイズ
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筋肉を取り戻すのにかかる時間は？
かつての筋肉を取り戻すのにかかる時間は、過去にどれだけの筋肉量があったか、食事の仕方、そしてもちろんトレーニングの仕方など、さまざまな要因によって異なります。
仮に、1ヶ月間だけトレーニングをして、ほとんど筋肉がつかなかったとしたら、その時点までの筋肉の記憶しかありません。
過去にどんなトレーニングをしていたとしても、普通の人よりも早くそのレベルに戻ることができます。 これだけでも、ウェイトリフティングを再開する立派な理由になります。 さあ、やってみましょう！