ミニマリストのライフスタイルは、私が以前から興味を持っていたものです。
どうすれば、よりシンプルな生活を送ることができるでしょうか？
より少ない費用で、より自由な生活をするには？
より少ない物で、より有意義な体験をするには？
この記事を読んでいるということは、あなたも同じようなことを考えていたのではないでしょうか。
私は決して本格的なミニマリストではありません。
私は決して完全なミニマリストではありません。
しかし、この数ヶ月の間、ミニマリストになることを意識してきました。
そして、私が何かを試してみるときは、重要な教訓を抽出して、このブログで共有したいと思っています。
この記事は、私と自己啓発ライターのSarah Williamsのタッグによるものです。 サラはボールを転がして基礎を作りました。
面白いのは、ミニマリストのライフスタイルを始めるためのこのガイドは、2人のライターの仕事を経て、4000語以上の長さになりました。
とにかく、あなたのお役に立てれば幸いです！
このガイドでは、以下のことをすべて学ぶことができます：
- ミニマリストの生活には何が必要か（よくある誤解も含めて）。
- 私たちがストレスを感じている主な理由の1つ（ヒント：それは完全に私たちのコントロール下にあります）
- あなたがミニマリストであることを知らなかった、とても興味深い人々と、それがどのような利点をもたらすか。
- ミニマリストの生活を始めるために、今日から始められるアクションステップをご紹介します。
The Hero Academyにサインアップすると、ミニマリスト・ライフスタイル・ガイドの無料PDF版（ボーナスのミニマリスト生活のヒント&リソース付き）を受け取ることができます：
無料PDFをダウンロードする。 ミニマリスト・ライフスタイル・ガイド』のアクションステップを簡単にまとめたもので、ボーナスとしてミニマリストの生活のヒントが掲載されています&。
ミニマリスト。 定義
名詞 – mɪnɪm(ə)lɪst/
「ミニマリズムを提唱したり、実践したりする人」。
「ミニマリストは、最小限の量や程度のものを好む」
Why An Excess Can = Stress
私たちが人生で直面する多くの問題は、1つの核心的な理由に帰着します：
私たちは物事を複雑にしすぎて、最小の有効量よりも過剰なものを選びます。
その例をいくつか見てみましょう…
家庭内：
現代社会は主に消費主義に基づいて構築されています。 それは秘密ではありません。
家の中のあらゆるスペースが、物を保管するための潜在的な場所となり、私たちはまさにそれを実行しています。
その結果、
支出が増え、掃除の手間が増え、散らかり、そして多くの場合、充実感はほとんど得られません。 物が少ないとはどういうことでしょうか？ 支払うべき請求書の数も少なくなります。
習慣を変える：
健康的な習慣を形成する上での大罪の1つは、噛み切れるほどの量を噛み砕いて、いくつかの大きな変化に一度に取り組もうとすることです。 一度に500億の目標を達成するためには、1日にこれらの貴重な資源は十分ではありません。 だから、いつも振り出しに戻ってしまうのです。
その代わりに、アプローチをシンプルにして、一度に1つの変化に取り組むことができれば、持続的な変化への道は、ストレスの少ない（そしておそらく楽しい）ものになるのではないでしょうか？
仕事中にマルチタスクを試みたことが何度ありますか？
私たちは、できるだけ多くのことを同時にこなそうとがんばりますが、すぐに疲れて集中できなくなってしまいます。
しかし、単純化してシングルタスクにすると、仕事のプロセスが一気に楽になります。
人間関係において：
友人や家族との関係でも、新しい人との出会いでも、私たちは相手を味方につけようとするために、よく前を向きます。 相手が見たいと思うものを提示します。
もしあなたが、人生におけるコミュニケーションや人との接し方にミニマリストのアプローチを選んだとしたら、意味のあるつながりを築く機会が増えるでしょうか？
期待や幻想を手放し、会話の中でより存在感を高め、ストレスや争いの原因となる多くのBSを切り抜けることができるでしょうか？
The big takeaway:
Less over Moreは、人生の多くの問題に対する答えです。
これはミニマリストのライフスタイルの基本的な原則の1つです。
ミニマリストの生活とは
ミニマリストのライフスタイルが何を必要とするかについて、先入観（および誤解）を持つのは簡単です。
ミニマリストのライフスタイルとは：
- あなたが意味したいことは何でもあります。
- 自分にとって価値のあるもの、活動、人を楽しむこと
- 所有物に注意を払うこと
- 量よりも質を選ぶこと
- 自分のペースで進む個人的な旅です。
- 生活の中のストレス要因を減らす方法&
- 誰にでもできること
ミニマリストのライフスタイルは次のようなものではありません：
- 従わなければならない厳格なルールのセット。
- 所有しているものをすべて処分すること
- 所有しているものをx個以下にすること
- 完全に質素になること
- 仙人や禁欲者のように生きること
- 新しいものを一切買わないこと。
- 困難で持続不可能なプロセス
- 簡単で一夜限りのプロセス
有名なミニマリスト
少ない力を大切にした賢明な年配の男性。
MARCUS AURELIUS
ALBERT EINSTEIN
HENRY DAVID THOREAU
他にも注目すべき言及があります。
- Leo Babauta (Zen Habits)
- Dana Schultz (Minimalist Baker)
- Joshua Becker (Becoming Minimalist)
- Jonathan Milburn Fields & Ryan Nicodemus (The Minimalists)
- Masa and Michael Ofei (The Minimalist Vegan)
Minimalist Living: ルークのミニ実験
イントロで述べたように、私は決してミニマリズムの達人ではありませんが、ここ数ヶ月で実験してきたことです。
ここでは、私が行っていることと、それがこれまでの私の生活にどのような影響を与えたかをご紹介します。
ワークアウト
今月初めに、HERO Foundation Full Body Strength Workout (The Hero Academy の数多くの無料リソースの 1 つ) をリリースしました。 このシンプルな50分間のワークアウトは、まさに私が体力と運動能力を維持するために週3回使用しているものです。
食事
カロリー計算やマイクロスコープの測定は必要ありません。 朝食にはいつもと同じ脂肪分の多いスムージーボウル、昼食には高脂肪のサラダ、そして夕食には違うもの（通常は炭水化物が多いもの）を食べるだけです。
時間
幸いなことに、私は今たくさんのことをしていますが、それは必要以上に忙しくなるというリスクを伴います。 ミニマリストの考え方を意識することで、自分の優先順位や人生で最も大切にしていることを明確にすることができました。 つまり、ソーシャルメディアに費やす時間や、本当は行きたくない場所に行く時間を大幅に減らし、愛する人たちと過ごす時間や、引っ越し、仕事、そして世界旅行のためのドルを貯める時間を増やすことができるのです。
仕事の習慣
仕事への取り組み方を合理化することで、生産性が大きく変わりました。 つまり、先を見越した計画を立て、シングルタスク化し、自分にとって最もメリットのあるプロジェクトに優先順位をつけるということです（経済的な観点からも、個人的な充実感の観点からも）。
周辺環境
これは進行中の作業です……古い服をいくつか整理し、物を買うのを減らすように意識的に努力してきましたが、個人的になりたい場所に到達するにはまだ少し作業が必要です。 でも、それが旅の楽しみでもあります。 現段階では、ミニマリズムを生活の他の分野に応用することで、多くの価値を得ています。 前述したように、ミニマリズムは個人的な経験であり、その人固有のものです。
さて、次は実践編です。
ミニマリストの考え方を取り入れ、よりミニマルなライフスタイルを送るために、今日からできることを見ていきましょう…
The Minimalist Lifestyle: 今日から始められる実行可能なステップ
Phase 1: Slow down to create some mental space
&理由 ‘why’
これ以上読む前に：
違いに気付きましたか？ かなり気分がいいでしょう？
先ほども述べたように、忙しすぎることはストレスの大きな原因の1つです。
先に述べたように、忙しすぎることはストレスの主な原因の1つです。私たちは1日をあわただしく過ごし、一息ついてリラックスし、今この瞬間を楽しむことができません。
ミニマリズムとは、自分が大切にしたいもののための時間と空間をつくることです。
しかし、気が散って仕方がない現代社会では、自分が大切にしたいものが何かを知ることさえ、言うほど簡単ではありません。
このブログで何度もお話ししているように、長続きする変化をもたらすために、あるいは新しい習慣を生活に取り入れるためには、なぜそれをするのかを知ることがとても良いアイデアです。
マインドフルネスを実践すると、「なぜ」を理解するプロセスが少し楽になります。
時間が経つにつれ、無意識に反応するのではなく、状況に対応するためのスペースが増えていることに気づくかもしれません。
そして、おそらく最も重要なことは、
優先順位を決定するための精神的な余裕ができ、それに合わなくなったものを捨て始めることが容易になるということです。
Your action steps:
- 朝、短い瞑想の時間を作る。 5分から10分が最適です。 どこから始めればいいかわからない場合は、ガイド付き瞑想サイトを利用しましょう。
- 1日の中でマインドフルな時間を散りばめましょう。 携帯電話で1時間ごとのリマインダーを設定し、ただ立ち止まって呼吸をするようにしましょう。 点と点を結びつけ、マインドフルネスをより恒常的な状態にするための素晴らしい方法です。
- 感謝の日記を始めましょう。 毎朝数分でいいので、自分が心から感謝していることを書き出してみましょう。 これは、自分にとって何が本当に重要で、何が単なる気晴らしなのかを知る上で、とても有効なエクササイズです。
- やることを減らす。 1日が24時間あるからといって、そのすべてを特定の活動で埋める必要はありません。 やることリストを1つか2つに減らし、自分のための時間を作ることで、忙しさを和らげることができます。
Phase 2: Declutter your physical space
To make room for the values of things
ミニマリズムは、もはや役に立たないものを排除することだけを目的としているわけではありませんが、それを実践するには良い場所です。
なぜかというと、前述したように、ミニマリストのライフスタイルは主に「自由」に帰結するからです。
次のように考えてみてください：
あなたが所有したり、贈られたり、購入したりするすべてのアイテムは、あなたの注意を必要とし、世話をする必要があり、スペースを埋める必要があります。
私は完全にそれを理解しています。
最新のテクノロジー、最新のファッショナブルな服、最新の家具、最もファンシーな車を手に入れたいと思う罠に陥るのは簡単です。
それは、企業が私たちにそれらの製品が必要だと言っていることが原因のひとつです。
それは必ずしも悪いことではありません！
先ほどのセクションで少し触れましたが、自分にとって本当に役立つものを心を込めて購入したり、保管したりすることは問題ではありません。 家宝や特別な贈り物のように、他の人にとっては馬鹿げているように見えるものでも、あなたにとっては価値のあるものかもしれません。
問題となるのは、幸せをもたらすとか、空虚さを埋めるとかいう期待から、物を持ち続けたり、より多くの物を買ったりするという罠に陥ったときです。
その気持ちはたいてい、外からではなく内からやってくるものです。
Your action steps:
だから、物理的な断捨離に取り組むにはいくつかの方法があります。
- 「念のため」と「その時のため」のアイテムをリストアップします。 アイテムの中には、それほど頻繁には訪れない（しかし、私たちにとってはまだ価値のある）活動や機会のために確保しておくものがあります。 例えば、年に1〜2回しか使わない古いスキーブーツなどです。 これらは、「いつでも使える」アイテムです。 一方で、絶対に起こらないかもしれない架空の機会のために置いてあるものもあります。 これらは、あなたの重荷となっています。 これらは、「念のため」のアイテムです。 後者はあまり価値がありませんが、前者は価値があります。
- 1日に1つ、不要なものを捨てましょう。 慈善団体に寄付しても、友人にあげても、eBayで売ってもいいのですが、1日に1つ、価値のないものを家から出して手放しましょう。 着ていない服、使っていない小物、捨てられたプレゼントなど、自分の人生にプラスになっていないと感じるものなら何でも構いません。
- 1度に1つのスペースを浄化する。 上記の方法に代えて（あるいは併用して）、家の中の1つの部屋や空間を一度に移動し、ほとんど使わないものや役に立たないと思われるものを袋に詰めていきます。
- 「ワードローブ・トリック」を使う。 使っていない服を処分したい場合に最適です。 まず、ワードローブや引き出しの中を整理し、すべてのものを同じように折りたたんだり、同じ方向に吊るしたりします。 着用するたびに、別の位置（ハンガーの向きを逆にしたり、別の方法で畳んだり）でワードローブに戻します。 数ヶ月の間に、自分が普段使っている服のコレクションがどれだけあるのか（あるいはどれだけないのか）をより明確に把握し、必要な調整を行うことができるでしょう。
Phase 3:
愛する人のために時間を確保する
物理的なスペースだけではありません…
ミニマリストの考え方は、社会生活や自由な時間を誰と過ごすかを考えるときにも役立ちます。
今、私は誰かを切り捨てて洞窟で暮らせと言っているわけではありません。
つまり、1日の時間、1年の日、そして一生の年の数は限られています。
その時間をどのように過ごすか、誰と過ごすかは、ほとんど私たち次第です。
その時間を、私たちを高めてくれる、私たちのベストを引き出してくれる、愛する人たちとの関係を育むために使ってみませんか？
当たり前のように聞こえるかもしれませんが、私たちは自分のスケジュールを他人に管理されている時間が意外と多いのです。
私たちは、本当は行きたくないイベントや、心の底から自分の価値観に合っていない活動にコミットしています。
このパターンに陥るのは簡単で、実際には選択肢があることを忘れてしまいます。
ここには、所有物との並行関係があることに気づくでしょう。
あなたのアクションステップ：
- 断ることを学ぶ。 これは、The HERO Podcastのゲストの中にも出てきたことですが、自分のためにならないこと、愛する人のためにならないこと、より大きな利益のためにならないことに対して、丁重に「ノー」と言える能力は、自分自身の成長の鍵となります。
- ソーシャルメディアに気を配る。 一日にどれだけの時間をソーシャルメディアに費やしていますか？ そして、実際にどのくらいの時間を費やしたいと思っていますか？
- 自分にとって最も重要なものに優先順位をつけましょう。 もう一度強調しておきますが、これは親しい人以外の人を完全に遮断するという意味ではありません…しかし、自分の優先順位と行動がどのように一致するかを少し意識するだけで、大きな違いが生まれます。 もしあなたが、最も多くの時間を共に過ごす5人の人間の産物だとしたら、あなたは誰と一緒にいたいですか？
- 物事をやり過ぎないこと。 覚えておいてほしいのは、ミニマリズムとは、あなたが作るものだということです。 ある人が数人の親しい友人を持つことで成功したからといって、それがあなたにとってベストな方法だとは限りません。
Phase 4: Declutter your (Work) day
ストレスを感じずに有意義な仕事をするために
ToDoリストを見てみましょう。
もしなければ、普段毎日やっていることを書き出したり、過去2～3日にやったことを記録したりするだけでも構いません。 詳細に書いてください。 家での家事、会議、自由時間、習慣や儀式、仕事でのプロジェクトなどを含めます。
さて、それをよく見て、そこに書かれている各項目が本当に必要なことかどうかを自問してみましょう。
もしパレートの原理が成り立つならば、あなたが今やっていることの80％は冗長なものかもしれません。
では、なぜそれらを続けているのでしょうか？
賢者アインシュタイン氏がかつて言ったように、
「狂気：同じことを何度も何度もやって、違う結果を期待すること」
やるべきリストに常に別の項目があり、達成すべき目標があり、いるべき場所があるとしたら、本当に満足することができるでしょうか？
注意しないと、こうした架空の願望やニーズが人生の方向性を決定し、自分にとって本当に重要なことのための時間やスペースがなくなってしまいます。
ToDoリストの項目の質だけでなく、どのように克服しようとするかによっても、仕事の成果や一般的な達成感に大きな影響を与えます。
先に述べたように、マルチタスクがうまくいくことはほとんどありません。
食事をしたり、メールに返信したり、気の散るような音楽を聴いたりしながら、重要なことをやろうとするのは、たいていの人にとって成功のレシピではありません。
シングルタスクは、より簡単で、より生産的で、よりストレスの少ないアプローチです。
Your action steps:
- To-doリストを半分にしましょう。 残酷に聞こえるかもしれませんが、最初に思ったよりも管理しやすいことが多いのです。 必要なことを特定して、それ以外のことを簡単に取り除くか、減らすのです。 そのためには、長い間取り組んできたビジネスプロジェクトを放置したり、定例会議を断って誰かを怒らせたりすることが必要になるかもしれません。 これは、マインドフルネスの原則に戻ります。 リストの中でどのタスクが最も重要なのかを把握し、最初のタスクを実行し、周りの気が散るものはすべて無視して、今日中にしなければならないことはすべて忘れて、仕事に取り掛かりましょう。 これは最もシンプルな生産性向上のテクニックの1つですが、最も強力なテクニックの1つでもあります。
- 気が散るものを最小限にする。 仕事をする環境を整理しましょう。 机、作業台、ブラウザ…気が散るものが少なければ少ないほど、上記のことがやりやすくなります。 長時間過ごす環境も同じで、きれいに整頓しておけば、落ち着いて創造的な頭の中に入りやすくなります。
- ポモドーロをする。
- ポモドーロにする。仕事の時間をポモドーロ（25分間の集中作業と5分間の休息）に分けることは、単純化して新鮮さを保ち、より質の高い仕事をするためのもうひとつの方法です。 職場でも自宅でも、仕事を他の人に委任したり、（この記事のように）相互に協力し合うことは、仕事のプロセスを簡素化し、物事を成し遂げるためのもう一つの素晴らしい方法です。
Phase 5:
& 栄養
新しくできた時間と空間を最大限に活用する
ミニマリズムとは、物を取り去ることではなく、新しくできた時間と空間を何で埋めるかということです。
物理的にも精神的にも経済的にも余裕が出てくると、決断の自由度が高まります。 一日の過ごし方を意図的に変えることができます。
短期的な満足感を得られる活動（私の場合、小売店でのセラピーや、ソーシャルメディアで延々と時間を費やすことなどが思い浮かびます）とは対照的に、より長期的な満足感を得られる活動を始めることができるかもしれません。
それが人生というものではないでしょうか。
そして、ここで批判をするつもりはありません。
私は時々、無意味な作業に参加したり、必要のないものを買ったりします。 そして、私よりもソーシャルメディアやショッピングに価値を見出す人がいることも知っています。
私が言いたいのは、死に際に「もっと好きな人と一緒に過ごしたり、冒険に出かけたりしたかった」と思うのと、「もっといろいろなものを買ったり、Facebookにもっと時間を費やしたりしたかった」と思うのとでは、どちらが多いかということです。
Your action steps:
- 新しい経験をしてみる。 前述したように、充実感は外部製品を消費することでもたらされることはほとんどありません。
- 旅行。 すべての人に当てはまるわけではありませんが、新しい場所に行き、異なる文化を体験することは、心を広げ、世界の中での自分の居場所を見つけるための素晴らしい方法です。
- 支出制限を設ける。 毎月の支出に少し気を配る（または、30日間不必要な買い物をしないと約束する）ことで、新しくできたスペースをより多くの物で埋め尽くすことがないようにすることができます。 できれば、量より質を選びましょう。 長く着られて汎用性のある服。 ワークアウト用品は、壊れないものを。
- 慈善的になる。 新たに手に入れた自由と余裕を、他の人を助けるために使ってみませんか？ 時間、お金、またはその両方を提供することです。
Let’s Get Minimal
願わくば、ミニマリストのライフスタイルへの私たちのガイドが、少なくとも少しは価値のあるものを提供してくれたと思います。
あなたのHEROチャレンジは、次のことを考えることです：
あなたの生活の中で、少ないはずなのに余分なものがあるところはどこですか？
そして、記事の中で述べられているアクションステップの1つを取って、今日の生活に適用するにはどうしたらよいでしょうか？
Don’t forget your free PDF Summary: このガイドのアクションステップをシンプルなPDFにまとめたもので、ボーナスとしてミニマリストの生活のヒント&も含まれています（The Hero Academyには他にもたくさんの無料のリソースがあります）。
ルーク・ジョーンズ
ルークはオンラインコンテンツクリエーターであり、健康的な習慣のヒーローであり、チーフ・ブリトー・イーターです。 逆立ちをしたり、冒険に出かけたりしていないときは、The Hero Movement BlogやThe HERO Podcastで、健康的な生活や自己啓発のアイデアを探求し、共有しています。
Sarah Williams
Sarahはかつて内気な女の子でしたが、多くの努力と前向きな姿勢によって、社交的で自信に満ちた人間になりました。 真の幸福への鍵は、継続的な自己改善であると信じている彼女は、それを達成するための方法について、Wingman Magazineで自身の考えを語っています。