いつものジム通いに飽きましたか？ 私たちもそうです。 そこで、ニューヨークにある「Stacy’s Boot Camp」の代表であり、公認トレーナーのStacy Berman氏に話を聞いてみました。 その結果は？ その結果、WH社の新刊『The Big Book of Exercises』に掲載されている6週間のワークアウトプランが完成しました。
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サーキット3：
1分間のランニングまたは1分間の縄跳び
1分間のプランクポジション
Repeat 3 times.
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1. スクワット
足を肩幅に広げてできるだけ背筋を伸ばして立ちます。 お尻を後ろに押して、膝を曲げて、できるだけ体を下げます。 一時停止した後、ゆっくりと体を動かしてスタートポジションに戻ります。
2.腕立て伏せ
四つん這いになり、両手を肩より少し広く、肩と一直線になるように床に置きます。 胸が床につくくらいまで体を下げます。 腰を落としたところで一旦停止し、できるだけ早く元の位置に戻す。 途中でお尻が下がってきたら、フォームが崩れています。
3.ジャンピングジャック
足をそろえて立ち、手は脇に置きます。 同時に両腕を頭の上に上げ、足を大きく広げる程度にジャンプします。
4.スクワット・スラスト
足を肩幅に開き、腕を横にして立ちます。 お尻を後ろに押して、膝を曲げ、体をできるだけ深く下げてスクワットをします。 両足を後ろに蹴り上げ、腕立て伏せのような状態にします。 その後、素早く足をスクワットの位置に戻します。
5.
5. オルタネイティング・ランジ
ダンベルを手に取り、両脇に腕の長さに合わせて持ち、手のひらを向かい合わせにします。 右足を前に踏み出し、前の膝が90度以上曲がるまでゆっくりと体を下げます。 一時停止した後、体を起こして後ろ足を前に出し、1回ごとに1歩ずつ前に進む（歩くように）。
6.レッグリフティング
床にうつ伏せになり、上側の足を床と垂直になるまで上げていきます。 この時、膝を少し曲げます。 腰のアーチや膝の角度を変えずに、体幹を鍛えて、3～5秒かけて足を床に近づけるようにします。 ひとつのコツです。 腰を床に押し付けるようにして動作を行います。
7.プランク
腕立て伏せの姿勢を取り始めますが、肘を曲げて、手ではなく前腕に体重をかけます。 体は肩から足首まで一直線になるようにします。 腹にパンチを食らうようなイメージで腹筋を収縮させ、体幹を鍛えます。
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