スポーツのパフォーマンスを上げたい、体重を減らしたい、日常生活の動作を楽にしたいなど、下半身の強化は重要なポイントです。 “毎週50以上のライブワークアウトを配信し、オンデマンドワークアウトの豊富なライブラリを持つ全身鏡「MIRROR」の創設トレーナーの一人であるGerren Liles氏は、「脚は一日を支える車輪ですから、強くあってほしいものです」と語ります。
多くの人は体幹を強さの基盤と呼んでいますが、Liles氏によると、動作を完成させるために筋肉が互いに連動して働くため、脚はそのサポートセンターだと言います。 “脚のエクササイズを行う際、正しいフォームで行うためには、安全かつ完全な可動域を確保するための体幹の関与などが必要です。 例えば、デッドリフトを行う際には、腹筋を活性化させることが、腰を保護し、背骨を安全に保つための鍵となります」と説明します。
では、脚のトレーニングは何回行えばいいのでしょうか？ Liles氏は、筋力トレーニング、コンディショニング、その他の方法の組み合わせに応じて、週に3〜5回、脚のトレーニングを行うことを推奨しています。 “純粋な筋力トレーニングでも、HIIT、ヨガ、バーなどのさまざまな形式でも、脚はかなり鍛えられます」とLiles氏は言います。 しかし、今日と明日にデッドリフトを行うように、同じ種類の脚のエクササイズを連続して行うことはお勧めしません。 “少なくとも1日は、脚の筋肉を回復させ、筋繊維を再生させる時間を設けてください」と彼は言います。
お尻から太もも、ふくらはぎまで、この下半身のワークアウトは下半身のあらゆる筋肉を鍛えることができます。
時間：約20分
レップス：6～12レップスを3～5ラウンド
道具。 重いダンベル1個、中くらいの重さのウェイト1組、ヨガマット、グライダーまたは小さなハンドタオル1組
Apparel: ALO Yoga Unity 2-in-1 Shorts（Hunter/Dary Grey Marl）、ALO Yoga Amplify Seamless Muscle Tank（Hunter Heather）、APL’s Men’s Techloom Breeze Knit Lace-Up Sneakers