Healthy Life
ストレスの一般的な原因のトップ10と、これらの気になるストレス要因をそれぞれ打ち負かすための解決策をチェックしてみましょう。
ストレスの一般的な原因のトップ10と、これらの気になるストレス要因を打ち負かすための解決策をチェックしてください。
ストレスは通常、他人から、あるいは場合によっては自分自身から過剰なプレッシャーをかけられることで生じます。ストレスを放置しておくと、効果的に機能できなくなったり、プレッシャーに対処できなくなったりします。 ここでは、ストレスの最も一般的な原因と、それを克服するための解決策や戦略をご紹介します。
1 十分な時間がない
職場や家庭での仕事のバランスをとるために一日中走り回っていても、リストのすべてに目を通すことができないことがよくあります。 これは、自分に課せられた要求が非現実的であることが原因の場合もありますが、多くの場合、単純に時間管理がうまくいかず、優先順位を設定できていないことに起因します。
当たり前のように聞こえるかもしれませんが、時間管理を上手に行うことで、ストレスを軽減することができます。 私たちの多くは、重要でない仕事に多くの時間を費やしています。ですから、一日の中で常に優先順位をつけ、重要な仕事を最初に行うようにしましょう。
2 不健康なライフスタイル
時間がないために不健康なライフスタイルをとる人がいる一方で、ストレスがたまっているために不健康なライフスタイルをとる人もいます（例：きちんとした食事をとる時間がないためにファストフードを利用する）。 理由が何であれ、不健康なライフスタイルは、ストレスに対処する能力を低下させ、場合によってはストレスレベルを高めることになります。
解決策：健康的なライフスタイルに向けて少しずつ変えていく
健康的な食生活、定期的な運動、十分な睡眠を心がけることで、ストレスに対処できる体を作ることができます。 特に、ボールなどの無生物にストレスをぶつけるような運動は、ストレス解消に効果的です。
3 無理をする
仕事でも家庭でも、人を失望させたくないという気持ちから、つい無理をしてしまうことがあります。 しかし、そうすると、やるべきことが多すぎてストレスがたまり、すべてをやり遂げることができなくなることが多いのです。
解決策。 自分の限界を知り、無理をしない
自分の本当の限界を正直に伝えたほうがいいでしょう。 そうすれば、不必要なストレスを感じることなく、自分の許容範囲を超えた仕事を引き受けないようにすることができます。
4 職場や家庭での対立
家庭や職場で人間関係がぎくしゃくしていると、それがストレスになることがあります。 物事の進め方について意見の相違があるために紛争が発生し、進展させるために自分の意見を主張しなければならないと感じるかもしれませんが、結局のところ、多くの熱い思いはストレスレベルを高めるだけです。
解決策。 不必要な対立を避ける
口論は完全には避けられないかもしれませんが、可能な限り対立を避けたり、防いだりすることは理にかなっています。 議論したり、対立したりする必要はありません。ただ、双方が納得できる解決策を導き出すようにしてください。
5 あるがままを受け入れられない
あるがままを受け入れられない人や、自分ではどうにもならない状況があることを理解できない人がいます。 変えられないものを変えようとすると、余計なストレスをためることになってしまいます。
解決策。 変えられないことを受け入れる
困難な状況を変えることは必ずしも可能ではありません。もしそうなら、何もできないという事実を受け入れ、折り合いをつけるのが一番です。 誰かと話し合うことで、その状況をよりポジティブに捉えたり、ストレスの少ない別の視点から見たりすることができるかもしれません。
6 時間をかけてリラックスすることができない
常に忙しくしていると、常に緊張状態が続き、体がストレスを解消する機会がありません。
解決策。
解決策：時間を取って充電する
一休みすることで、その後のパフォーマンスが格段に上がり、リラックスするために使った時間を簡単に取り戻せるだけでなく、気分もリフレッシュできます。 5分間の休憩を取るだけでも、あなたのバッテリーを充電し、思考をより明確にすることができます。
7 仕事以外の問題
ストレスの原因は、家族の大病、介護、死別、引っ越し、借金問題など、仕事以外の問題かもしれません。 これらの問題は避けられないことが多く、すぐに対処できるものではありませんが、後回しにしたり、無視したりするのではなく、対処してみる価値はあります。 休暇を取るか、仕事のやり方を変える
このような問題がストレスとなり、仕事に支障をきたしているのであれば、問題に対処するために休暇を取るのが最善かもしれません。
8 状況にユーモアを見出せない
逆境に直面しても笑うことができ、問題を脇に追いやって効果的に対処できるように見える人がいます。 このような人は、基本的に過度のストレスを感じることはありません。
解決策。
いつも真剣に考えているわけではないので、思考がクリアになります。
9 ストレスの原因となる特定の状況
ある状況でストレスを受けることは避けられないこともありますし、職場や交通渋滞で早くどこかに行かなければならないときなど、時々ストレスを受けることが予想される状況は避けられません。 ストレスを感じる状況を避ける
ストレスを感じないようにするには、ストレスを感じる状況に近づかないことです。 例えば、スーパーで買い物をするときにストレスを感じる人は、代わりにインターネットで買い物をするようにしましょう。
10 ストレスの原因。 人生の大きな変化
慣れ親しんだ物事の重大な変化は、ストレスの真の原因となります。 例えば、仕事を変えたり、家を引っ越したりすることは、一生のうちで最もストレスのかかることの一つかもしれませんが、だからこそ、ほとんどの人は滅多にしないようにしているのかもしれません。
解決策。
変化をチャレンジとして歓迎する
変化をネガティブなチャレンジではなく、ポジティブなチャレンジとして捉えれば、変化に伴うストレスはあまり影響を受けません。
ストレスを防ぐには…
これまで見てきたように、ストレスの原因はさまざまですが、ここで提案したいくつかの解決策に従うことで、ストレスが発生したときにうまく対処できるようになるはずです。 また、ここで紹介したストレスの原因を回避したり、対処したりすれば、ストレスが発生する前に回避することもできます。