30分で全身の筋肉を鍛え、体力を大幅にアップさせることは可能でしょうか?
TRXなら可能です! 全身を多面的に鍛えることができるトレーニングプランを試してみましょう。
目次
TRXサスペンショントレーニングとは
TRXサスペンショントレーニングは人気を集め続けています。
体の位置を調整することで抵抗力を変えることができるので、体力に差がある人でも安全で効果的なエクササイズを行うことができます。
TRX Workout routine – 30 minute TRX Total Body Workout Plan
トップアスリートたちも、TRXワークアウトを非常に肯定的に、そして敬意を持って受け止めています。
TRXは、腹筋、背筋、肩、胸、脚の筋肉を鍛えるさまざまな激しい動きを提供します。 TRXのトレーニングは常に全身を鍛えることができます。
Ready?
各エクササイズの強度は、スタンスの選択、体の角度の選択、ワークアウトの手順によって変えることができます。
初心者には、体の角度を小さくすることをお勧めします。
また、トレーニングのインターバルを長くしたり、休息のインターバルを短くしたり、心肺機能への負荷を高めたりすることもできます。
30分TRXベーシックトータルボディワークアウト
下記のサイクルは約30分で、3ラウンドに分かれています。
30分TRXトータルボディワークアウトについて
身体活動の前には、十分なウォーミングアップが必要です。 ウォーミングアップは、肉体的な負担や激しいパフォーマンスに全身を適応させる役割を果たします。
TRXウォームアップエクササイズ
TRX Suspension Trainerを使ったダイナミックなウォーミングアップエクササイズ
ポイントは、体や筋肉に熱を作り出すことです。 この段階は、すべてのトレーニングセッションに必要なものです。
TRXダイナミックウォーミングアップTRXを使ったダイナミックウォーミングアップでは、体を振り回したり、すぐに「ほぐそう」とするのではなく、コントロールされた動きでウォーミングアップを行うことが重要です。今日のダイナミックストレッチのトレンドは、単なる静的なストレッチではなく、すべてのエクササイズを動きの中で行おうとするものです。
自宅や屋外でTRXストラップを固定するには？
自宅にTRX Suspension Trainerがあり、TRXを固定するための支持構造を用意したが、自分のTRXシステムが正しく安全に固定されているかどうか確信が持てないという方はいませんか？
TRX Suspension Trainerの設置方法をご紹介します。 TRX Suspension Trainer
TRXの取り付け – TRX Suspension Trainerの取り込み方
ワークアウトを始める前に、正しいa安全なTRXアクセサリーを用意してください。
この耐久性のある独立したマウントは、4.この耐久性のある独立したマウントには、頑丈なスチール製の直径4.5インチのプレートが含まれており、壁やスタッド、頭上の梁に簡単に取り付けることができ、すべてのTRXトレーニング製品をしっかりと固定することができます。TRX Suspension Trainerを高い位置のアンカーポイントや太い垂直のアンカーポイントに取り付けたいときに、長さと安全性を確保することができます。TRX Xmount Mounting Bracket OSFA Gray
この耐久性のある独立したマウントには、頑丈な4.頑丈なスチール製の直径4.5インチのプレートは、壁やスタッド、頭上の梁に簡単に取り付けることができ、すべてのTRXトレーニング製品をしっかりと固定することができます。バー、ポール、フックなど、自分の体重がかかるものなら何にでもストラップを掛けることができます。 ストラップを留めれば、ワークアウトの準備は完了です。TRX Suspension Trainerを、塗装や木材を傷つけることなく、どんな頑丈なドアフレームにも簡単に固定してトレーニングすることができます。
TRXの設置 – 自宅や屋外でTRXを設置するには？
投稿日: 2016.07.15TRXを正しくアンカーするには？ TRXのバンドはどこでも捕獲できます。 どのようにTRXを正しく安全に固定することができるのか、続きをお読みください。
1回目
TRXローローth trxローロー 10REPS 15SEC REST
trx chest press 10 REPS 15 SEC REST d
TRX バイセップス Curl 10 REPS 15 SEC REST
trx triceps press 10 reps 15 SEC REST
TRXパワープル th
5 REPS EACH SIDE 1 MINUTE REST
繰り返し round
TRX Suspension Trainerの購入先
TRXは、Amazon（旧型の安価なモデル）またはTRXトレーニングの公式サイト（最新のアップデートされたモデル）で購入できます。
ベストセラーNO.1筋力アップ、柔軟性アップ、スポットトレーニングなど、いつでもどこでも総合的に健康的なワークアウトを行うために必要なすべての機能を備えたシステムですベストセラーNO.2最も軽量で便利なトラベルトレーナー。 TRXのGOは、いつでもどこでも強烈な全身ワークアウトを作ることができます。 サスペンショントレーニング用ストラップ、インドア/アウトドア用アンカー、ワークアウトガイド2冊、トレーニングポスター&、メッシュバッグが付属。 自重抵抗システム｜自宅、旅行、アウトドアでの全身ワークアウト｜筋肉をつける、脂肪を燃やす、有酸素運動を向上させる｜無料ワークアウト付き$169.95$129.95⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ベストセラーNO.1!体力づくり、柔軟性の向上、スポットトレーニング、総合的で健康的なワークアウトをいつでもどこでも行うために必要なものをすべて備えたシステムです。$169.95⭐️⭐️⭐️ベストセラーNO.2最も軽量で最も便利なトラベルトレーナーです。 TRX’s GOは、いつでもどこでも強烈な全身ワークアウトを作ることができます。 サスペンショントレーニングストラップ、インドア/アウトドア用アンカー、ワークアウトガイド2冊、トレーニングポスター&、メッシュバッグが付属。 軽量 ポータブル| 全身ワークアウト、すべてのレベル すべての目標| スタートアップポスター、2つのワークアウトガイド付き 屋内/屋外アンカー$129.95⭐️⭐️⭐️TRXサスペンショントレーナーはどれがベストでどれを買うべきか？
様々なTRXサスペンショントレーナーがある中で、差別化して選ぶのは難しいですよね。 この比較ガイドは、どれがあなたにとって正しいものかを判断するのに役立ちます。
第2ラウンド
TRXスプリンタースタート 5REPS EACH LEG 15 SEC REST
TRX HAMSTRING CURL 10 RPS 15 SEC REST
TRX LUNGE th
5 REPS EACH LEG 15 SEC REST
TRXヒッププレス 10REPS 15SEC REST
TRX CROSSING BALANCE LUNGE 5 REPS 1 MINUTE REST
repeat round
3rdラウンド
TRX STANDING ROLLOUT 10REPS 15SEC REST
TRX HIP DROP 5 REPS EACH SIDE 15 SEC REST
TRX マウンテンドークライマー 10 REPS 15 SEC REST div
TRX HAMSTRING RUNNER 10 REPS 15 SEC REST
TRX ATOMIC PUSH-UP 10 RE-STORE 10 RE-STORE TRX ATOMIC PUSH-UPth
repeat round
Printable PDF version of the TRX Workout
デイリーのTRXワークアウトプランをダウンロードできます。
Keep in Mind These Tips
このTRXトレーニングが自分に合っているかどうかわからないですよね？ この30分トレーニングプランのTRXレビューを読んでみてください。
TRXの各エクササイズは、全身を鍛えるようにまとめられています。
全くの初心者は、プロのTRXトレーナーのレッスンを最低5回受けることをお勧めします。 そうすることで、学ぶことができます。
- TRXを安全に設置・装着する方法
- 正しい呼吸の仕方
- サスペンショントレーニングの効果的な原理に慣れる
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