Guinguette Marais Poitevin

人々がビタミンの効果について考えるとき、元気になった、頭が冴えた、目がはっきりした、病気と闘ったなどのイメージを思い浮かべるでしょう。 また、この小さな錠剤が日々の生活に与える影響についても考えます。 しかし、夜の生活はどうでしょうか？ 私たちはこのような効果を簡単に考えることはできません。なぜなら、そのような効果が起きているときには意識していないからです。

ここでは、睡眠を助ける可能性の高いビタミンと、それを入手できる場所について簡単に説明します。 睡眠を司る身体機能に重要な役割を果たしており、最適なビタミンを摂取しないと睡眠が損なわれることが研究で明らかになっています。 また、「最もリラックス効果の高いミネラル」とも呼ばれています。 だからこそ、アメリカ人の大半がマグネシウムを十分に摂取していないことに驚きを隠せません。 マグネシウムがわずかに不足しているだけで、脳が夜になると落ち着かなくなることを考えると、これは小さな問題ではありません。 さらに、心臓発作や糖尿病のリスクを軽減する効果もあるので、この奇跡のミネラルをたっぷりと摂取しましょう！

マグネシウムは以下のものに含まれています。 葉物野菜、アーモンド、かぼちゃの種、豆類

カルシウム

カルシウムは睡眠サイクル、特にレム睡眠に重要な役割を果たすことがわかっています。 カルシウムは、アミノ酸のトリプトファン（感謝祭で鳥を食べた後に眠くなる原因としてよく知られています）が体内で使われるのを助けるので、鎮静作用があり、体を眠りに導くのに役立ちます。 当然のことながら、カルシウムが不足すると、落ち着きがなくなり、目が覚めてしまいます。 寝る前に一杯の牛乳を飲むというおばあちゃんの言葉は正しかったのですね。

カリウム

寝つきはいいのに、夜中の3時に目が覚めてなかなか寝付けないという人は、カリウムの不足が原因かもしれません。 1991年にJournal of Sleep誌に掲載された研究によると、カリウムは睡眠の最も深い段階（最も回復効果のある段階）に直接影響し、不足すると睡眠の途中で目が覚めてしまう可能性があるとのことです。 さらに、カリウムはマグネシウムと相乗効果を発揮するので、両方を一緒に摂ることで、休息の質が格段に向上します。

カリウムを含む食品をご紹介します。 バナナ、豆類、ベイクドポテト、アボカド、葉野菜

ビタミンB群

アラバマ大学の調査研究で、B-12が脳の機能や睡眠に関わる神経伝達物質の生成をサポートしていることがわかりました。 さらに、ビタミンB6が不足すると、心理的な苦痛が生じ、その結果、睡眠障害が引き起こされることがわかっています。

B-12は次のようなものに含まれています。 魚、鶏肉、卵、乳製品

B-6は以下のものが含まれます。

これらのビタミンやミネラル（特にB-12）の中には、十分な量を摂取するためにサプリメントを利用する必要があるものもあります。