睡眠不足が気になって夜も眠れないということはありませんか？ 新米パパママ、シフトワーカー、忙しくて8時間の睡眠が取れない人にとって、分割された睡眠はつらい現実です。 研究によると、私たちの祖先は交代で睡眠をとっていたと言われています。
分割された睡眠とは何か？
分割睡眠とは、夜の睡眠を2回に分けて、その間に覚醒時間を設ける睡眠パターンです。
バージニア工科大学の歴史学者であるロジャー・エキルヒ氏は、16年間にわたって分割睡眠の研究を行った結果、夕暮れ時に最初の睡眠をとり、その後1～2時間起きていたことを示す証拠が見つかりました。
分割された睡眠は健康的な睡眠なのか？
Ekirch氏の研究は、夜中に目が覚めることは自然なことであり、体に良いことであると示唆しているのかもしれません。 しかし、医師は必ずしも同意していません。 “
現代人の多くは、2回に分けて眠る時間がなく、必要な睡眠がとれないかもしれません。 また、1つの短い睡眠時間では解決になりません。 “4〜5時間の睡眠では十分ではありません」とコノリーは言います。 “すぐには影響がないかもしれませんが、このパターンを続けていると、健康を害します」。 睡眠と覚醒のサイクルが乱れると、体内のすべての細胞、組織、器官が危険にさらされ、肥満、脳卒中、心臓病、気分障害などの深刻な医学的問題につながります。
健康的な睡眠。
健康的な睡眠は人によって異なりますが、Connolly氏によると、ほとんどの成人は1日に約8時間の睡眠が必要だそうです。 “研究によると、毎晩7～8時間の睡眠をコンスタントにとっている成人が最も長生きするそうです。 6時間で済む人もいれば、10時間必要な人もいますが、私たちは皆、質の高い睡眠を必要としており、それは一定の時間眠り続けることを意味します。 “睡眠は体全体の健康に欠かせません。 深い眠りは体を修復し、生まれ変わらせます。
しかし、仕事や生まれたばかりの子供のために、どうしても睡眠時間が短くなってしまう場合は、どうすればよいのでしょうか？ “新生児の親は、夜の仕事を分担して、赤ちゃんが寝る頃に寝るようにしましょう」とConnollyは提案します。 “新米パパは、夜の仕事を分担して、赤ちゃんが寝る時間に合わせて寝るようにしましょう。
夜中に目が覚めても、慌てないでください。 Connolly氏によると、時計を見ないようにして、もう一度眠りにつくようにしましょう。 どうしても寝付けないときは、本を読んだり、音楽を聴いたりして、リラックスできることをしましょう。
Improving Sleep Hygiene
多くの人は、睡眠に入ることや眠り続けることを困難にするような悪い睡眠習慣を持っています。 Connolly氏は、患者に良い睡眠衛生を実践するように言っています。 “自分を3歳児のように扱ってください」と言います。 “就寝時間を決めて、それを守りましょう。 就寝前にアルコールやカフェインを飲んだり、激しい食事をしたりしないようにしましょう。 1日の早い段階で運動する。 強い人工光を避けるため、日没後はコンピューターの電源を切る。
睡眠負債の返済
「睡眠を犠牲にするたびに、睡眠負債が増えます」とConnolly氏は言います。 “すぐに補いましょう。” つまり、日曜の夜に2時間の睡眠時間を失った場合、月曜の夜に2時間余分に寝るようにしましょう。 他の借金と同じように、睡眠負債も溜め込んでしまうと返済が困難になります。 借金をしないこと、借金をしないこと、それがあなたの健康を左右するのです。