減量中に進捗状況を記録することは、明らかなメリットがあります。何がうまくいっていて、何がうまくいっていないのかを確認できるだけでなく、成功を記録することで、困難な状況にあっても続けるモチベーションを簡単に高めることができます。
では、具体的に何を記録すればよいのでしょうか？
体重だけに注目するのではなく、進捗状況をより詳細に把握するために、複数の指標を長期的に記録することをお勧めします。
身体測定
定期的に身体の各部位を測定することは、体重が減っていなくても、体重が減っているかどうかを確認するのに最適な方法です。
『Four Hour Body』の中で、ティム・フェリスはトラッキングを推奨しています。
- 両上腕（上腕二頭筋の中間）
- ウエスト（最も細いところ、または海軍での水平）
- ヒップ（ウエストより下の最も広いところ）
- 両脚（太ももの中間）
自分にとって意味のある測定ポイントがあれば、自由に追加してみてください。
ツール：
「マイオテープ」は、簡単に自分の体を測ることができる天才的なアイテムです。
写真
毎日鏡を見ていても、自分の体の変化を実感するのは難しいものです。
進歩の全体像を把握するには、正面、横、後ろから1枚ずつ写真を撮り、定期的に繰り返す必要があります。
明確で遜色のない写真を毎回撮る方法については、「素晴らしい進歩の写真を撮る方法」に多くの役立つ情報をまとめています。
ツール：
携帯電話のカメラを使って撮影するのはとても簡単で、内蔵のタイマーを使って後ろから撮影することもできます。
体脂肪率
体脂肪率を記録することは、自分の努力が報われているかどうかを確認する最も簡単な方法です。
体脂肪率が下がれば、たとえ体重が変わらなくても、正しい道を歩んでいることがわかります。
ツール：
体脂肪率を測定するには、無料のオンライン計算機から高価でハイテクなDEXAスキャンまで、さまざまな方法があります。
体重 測定方法
バスルームの体重計は単独では誤解を招く恐れがありますが、さまざまな測定の一部として体重を追跡することは、実際には非常に有用です。
適切な体重計を使えば、体脂肪率、筋肉量、その他の体組成指標をモニターすることができ、自分の進歩をより広い範囲で把握することができます。 体重を表示するだけの安価な体重計もありますが、体組成を測定できるモデルもあります。
以上、本当にシンプルな方法でした。 この4つの指標を定期的に追跡すれば、自分の進捗状況を完全に把握することができ、成功を判断したり、モチベーションを維持したり、前に進むための前向きな決断を下すことができます。
実際に、以下の無料トラッキングガイドをダウンロードしてみてください。 巻き尺の位置を正確に把握して、最良の結果を得ることができます。 ハッピー・トラッキング！