心臓はどのようなものかと聞かれれば、おそらくポンプのようなものだと答えるでしょう。 肺は “ふいご”、腎臓は “フィルター”、脳は “コンピューター “と表現されます。 私たちが身体を機械的に捉えがちなのは、工業化時代に生きているからであり、17世紀初頭に科学者のルネ・デカルトがこの言葉を作って以来、身体は「柔らかい機械」と表現されてきたからです。
そのため、ほとんどの解剖学の本では、この筋肉は、この靭帯は、というように、人間が車やiPhoneのように部品ごとに組み立てられているかのように、体のパーツが紹介されているのも不思議ではありません。 しかし、タイミングベルトやマザーボードの代わりに、ハムストリングスや上腕二頭筋があるのです。 解剖図は学習に役立つツールですが、人間が実際にそのように作られていると考え始めたときに誤りが生じます。
なぜ筋膜が重要なのか
しかしながら、人間の体は機械というよりは植物に近いものです。 私たちは、小さな種、つまり針の先ほどの大きさの単一細胞（受精卵）から成長します。 この種には、適切な栄養が与えられれば、無力で泣き叫ぶ赤ちゃんが生まれ、元気な幼児、無気力な10代、そして最後には成熟した大人になるための十分な指示が含まれています。
大人になるまでに、私たちは約70兆個の細胞で構成され、そのすべてが流動的な筋膜ネットワークに囲まれています。これは、私たちをしっかりと支えていると同時に、私たちのあらゆる動きに合わせて絶えず奇跡的に調整している、粘着性と油性を兼ね備えた一種の布です。
筋骨格系の伝統的な生体力学的理論では、筋肉は、関節を横切る腱を介して骨に付着し、靭帯という他の「機械部品」によって制限されながら、骨を互いに引っ張り合うとされています。 しかし、このような解剖学的な用語や、それらが意味する分離は、すべて誤りです。 靭帯は単独では存在せず、骨を包む血管結合組織である骨膜と、その周囲の筋肉や筋膜に溶け込んでいます。
つまり、あなたは別々の場所で組み立てられて接着されたのではなく、すべてのパーツが接着剤の中で一緒に成長したということです。
例えば、上腕三頭筋は、筋膜によって、東西南北の隣り合った筋肉や、肩や肘の奥にある靭帯と結合しています。 プランクポーズで上腕三頭筋を収縮させると、これらすべての構造が影響を受け、影響を与えます。 上腕三頭筋、大胸筋、腹筋だけでなく、全身が動作に参加しているのです。
ヨガに必要なことは？ ポーズをとるときには、明らかに伸びている部分や歌っている部分だけでなく、体のどこにでも、どこにでも意識を向けることが有効です。 足をほぐせば腰が楽になり、手の位置を変えれば首が楽になります。
「筋膜」もご覧ください。
Understanding the Network of Fascia in the Body
体の各細胞の間にある流動的な筋膜ネットワークは、バンジーコードのような繊維で構成されており、その大部分はレティクリンを含むコラーゲンとエラスチンからできています。
筋膜ネットワークの残りの半分は、変化するムコ多糖類、つまり粘液のゲル状の網です。 基本的に、あなたの細胞は鼻水で接着されています。鼻水はどこにでもあるもので、体のどこにあるか、どのような状態にあるかによって、多かれ少なかれ水を含んでいます（水和）。
体の中のすべての循環は、この繊維質と粘液質の網目を通過しなければなりません。 一般的に、繊維が密集し、粘液が乾燥しているほど、筋膜の網は分子の流れを悪くします。
新しい研究によると、このタンパク質の網は、各細胞の膜を通って、細胞骨格から細胞核まで、結合組織の網の両側面を繋いでいます。 つまり、ヨガのストレッチをしているときは、実際に細胞のDNAを引っ張り、その表現方法を変えていることになるのです。 このように、細胞を取り巻く機械的環境が、遺伝子の働きを変えてしまうのです。
化学的環境（ホルモン、食事、ストレス性のカテコールアミンなど）がこれを可能にすることは以前から知られていましたが、今回の新たな関連性は、人々が定期的に練習を始めたときに見られる、より深い変化のいくつかを説明しています。 細胞は、食物、酸素、メッセンジャー分子(エンドルフィンのような神経ペプチド)などを排泄する毛細血管から4つ以上の深さには存在しません。 例えば、肩を前に倒すなどの体の緊張は、線維芽細胞（結合組織で最も一般的に見られる細胞）を刺激し、ストレスのかかった線に沿って配列される繊維を多く作らせます。 膨らんだ筋膜繊維は、毛細血管から供給される食物が細胞に到達するのを遅らせたり、止めたりするバリアを形成します。 生きるのに十分な量の食物は得られますが、機能は低下します。 筋膜組織繊維のバリアーが厚くなることに加えて、流動性のある筋膜ネットワークを構成する粘液も厚くなり、トロトロになって、細胞への流れを止めるのに貢献します。
また、毛細血管から細胞への物資の交換は、細胞がメッセンジャー分子やCO2などの老廃物を血流に戻すという双方向のものであるため、硬くなった筋膜ネットワークは、小川の渦が葉を捕らえるように、処理されていない細胞生成物（毒素や代謝物）を捕らえてしまいます。
対策としては、スポンジを絞るように、筋膜を深く鍛えたり伸ばしたりすることで、筋膜ネットワークを圧迫します。 粘液質の部分に閉じ込められていた代謝物は、大挙して毛細血管や血流に流れ込みます。 深い緊張をほぐした後、気分が悪くなる人が多いと思いますが、これは組織から絞り出した代謝物を肝臓が処理しているからです。 エプソムソルトを入れたお風呂に入ってみたり、もう一度動いてみたりして、プロセスを継続させましょう。
ヨガの時間をかけて、筋膜の繊維は数週間、時には数ヶ月かけてゆっくりと細くなり、接着しなくなりますが、粘液は1分もあればより液体の状態に変化し、より滑りやすく、痛みが少なく、より感じやすく、抵抗が少なくなります。 体液と情報を最大限の感度と適応性で流動させるための素晴らしいツールです。
The Anatomy of Fascia-& What Can It Tell Us About How to Practice
知識の体系。 筋膜の基礎知識
筋膜とは、私たちをつなぎとめる生物学的な布のことで、結合組織のネットワークです。 このゲルと繊維のコラーゲンネットワークは、結合組織細胞内で製造され、細胞間に押し出された「細胞外マトリックス」によって一部が構成されています。 セルロースが植物細胞に構造を与えるのと同じように、繊維とゲルのマトリックスはすべての細胞の環境の一部となっている。
アナトミートレインズのボディマップには、筋膜（筋肉・筋膜）の解剖学的構造が示されています。
アナトミートレインズのボディマップには、私たちの筋膜が描かれています。 ほとんどの解剖学の教科書では、膜状の筋膜を取り除いた状態で筋肉を示していますが、このマップでは、筋膜のより深い機能を説明しています。それは、身体の神経筋ネットワークを埋め込む、張力、固有感覚、相互受容のグローバルなラインであり、骨格を維持し、動きを誘導し、姿勢パターンを調整する役割を果たしています。 これらのラインがどのように機能しているかを理解することで、ヨガの練習のために解剖学をより深く理解することができます。 例えば、Urdhva Mukha Svanasana（上を向いた犬のポーズ）では、足の甲から首の横、頭蓋骨の後ろまで、表層の筋膜（緑の線）全体を伸ばしています。 また、4本の腕のラインにも挑戦します。 このポーズで正しいバランスをとると、筋膜の網目が、緊張と安定、努力と楽さを実現するのを助けてくれるのを感じることができます。
Feel Your Fascia
身体を部分的にではなく、全体的な生物として考えることの利点は、とても大きいものです。 このことを本当に理解し、自分の体で感じ、生徒にそれを見ることができれば、私たちはより誠実に動き、教えることができます。 そうは言っても、ヨガがフィジオセラピー化され、人々の動きや機能の回復を助けるフィジカルセラピーに似たプラクティスになると（一般的には必要でポジティブなプロセスですが）、アーサナはどの筋肉を伸ばすかに還元されがちです。 実際には、ハムストリングスが硬いというのは一般的な経験かもしれませんが、このポーズでのエッジは、ふくらはぎやお尻の深い部分かもしれませんし、肩の前面に沿った部分かもしれません。 それは、あなたがどのように成長し、何を引き受けたかという、あなたのパターンによります。
このエクササイズは、自分の身体が機械というよりも植物に近いと感じ、自分をパーツに分けて考えるのを助けるために試してみてください。
Practice: 下向きの犬で筋膜を感じる
下向きの犬に移行します。 このポーズでは、お尻を持ち上げ、かかとを足の中央に落とし、背骨を伸ばすので、背中の体を感じるのは簡単です。 しかし、時間をかけて全身に意識と注意を行き渡らせることで、意識が欠けているポイントや、このポーズの経験に特有のポイントを見つけることができます。
- このポーズでは、尾てい骨から仙骨、腰椎、胸椎の前を、温かい赤いボールを転がすようにして背骨の前を辿り、内蔵と心臓の後ろにたどり着きます。 頭をぶらぶらさせる。
- 呼吸を肋骨の後ろに移動させてください。 肋骨が肩甲骨の下で動いているのを感じますか？
- ポーズをとっている間、体重を足の周りに移動させましょう。 これは微妙ですが、力強いものです。 かかとが地面から離れている場合は、足の甲を内側から外側に向かってゆっくりと動かしてみましょう。 それによって、体の残りの部分の感じ方がどう変わるかを感じてください。 かかとが下がっている場合は、足の周りを時計のようにゆっくりと動かしてみましょう。 どの位置でロックされますか？
- このポーズでは、深い側方回旋筋が制限されていることが多いので、座骨の間の部分を開花させることができますか？ ポーズの中で膝を内側に回転させてみて、制限を見つけやすくし、腰を上向きにしていきましょう。 あなたは全体であることを忘れないでください。
私たちのプロについて
ライターのトム・マイヤーズは、『Anatomy Trains』の著者であり、『Fascial Release for Structural Balance』の共著者でもあります。 また、視覚的評価、筋膜リリーステクニック、筋膜研究の応用について、35枚以上のDVDと多数のウェビナーを制作しています。 40年の経験を持つ統合マニュアルセラピストのマイヤーズは、国際構造統合者協会のメンバーであり、Equinox社の健康諮問委員会のメンバーでもあります。 詳細はanatomytrains.com.
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