You Can Lose Up to 24 Pounds
人の体はそれぞれ違いますが、一般的には、体重を減らすことができます。 一般的には、健康的な方法であれば、1週間に1〜2ポンドの減量が期待できるとジムは言います。
このペースで体重を落とせば、長期的に体重を維持することができます。
このペースで体重を減らせば、長期的に体重を維持することができます。もっと体重を減らしたい方（50ポンド以上）は、最初の数週間でもっと体重が減るかもしれませんが、一般的には1週間に1～2ポンド程度が健康的な目標です。
It’s All About Calories in,
結局のところ、体重を減らすということは、カロリーイン、カロリーアウトに尽きます。 体重を減らすためには、摂取したカロリーよりも多くのカロリーを消費しなければなりません。 “ジムは、「1ポンド減らすためには、3,500キロカロリーの赤字を出さなければなりません。 “そのためには、運動して余分なカロリーを消費するか、摂取カロリーを減らすかのどちらかですが、両方の方法を組み合わせて使うのが一番良い方法です。 そうすることで、減量中の体に十分な栄養を与えることができます」。
ただし、3,500カロリーの赤字で食事をしたからといって、正確に1ポンドの体重減少が保証されるわけではありません。 体が体重を減らす方法に影響を与える要因は、ストレス、睡眠、ホルモンなど他にもたくさんあります。
カロリー不足の状態で食事をするべきだとはいえ、1日に1,200キロカロリー以下の食事をする人はお勧めしません。 また、カロリーの必要性は人によって大きく異なるため、ジムは可能であれば登録栄養士と会って自分の必要性と目標を評価することを勧めています。 それができない場合は、この計算式を使って、減量のための理想的なカロリー不足を算出することができます。
Cardio! Is King
「減量のためには、カーディオは王様です。 米国スポーツ医学会（ACSM）では、減量のために週に300分の有酸素運動を推奨しています。 “
もし300分が多いと感じたとしても、激しいHIITトレーニングや激しいスピンクラスと同等である必要はありません。
走るのが苦手な方は、早歩きのウォーキングや水泳をしましょう。
ランニングが苦手な方は、早歩き、水泳、自転車で近所を回る、縄跳びなど、心拍数を上げて汗をかくことができるものなら何でも構いません。
しかし、筋力トレーニングは取り入れましょう。
減量にはカーディオが欠かせませんが、筋力トレーニングも無視できません。 重量物を持ち上げることでカロリーが消費されるだけでなく、無駄のない筋肉をつけることで、休息時のカロリー消費量が増えるのです。 “筋力トレーニングは、維持のために全身運動を週に2日行うことをお勧めします」。
しかし、体重計だけで進捗を確認していると、筋力トレーニングの頻度を増やしても、毎週の体重があまり変化しないことに気づくかもしれません。
でも、体重計の数値だけを見ていると、筋力トレーニングの頻度を増やしても、毎週の体重はあまり変わらないかもしれません。 だからこそ、体重測定や服の着こなし、ビフォーアフターの写真など、他の方法で進捗を確認することが大切なのです。
となっています。