年齢は本当にただの数字なのでしょうか？
それが、「なぜ年齢よりも若く見える人と、実年齢よりも老けて見える人がいるのか」という疑問に対する答えです。
どのように？
見てみましょう…
加齢とは、簡単に言えば生物学的なプロセスであり、果物であれ、花であれ、動物であれ、人であれ、生きているものには必ず起こることです。 果物や花は、年をとるとどうなるでしょうか。 生き生きとしたしなやかな姿から、その反対の姿へと大きく変わります。
人の場合、実年齢よりも老けて見られることもあれば、同じ年齢でもかなり若く見られることもあります。これは、EBioMedicineの記事で説明されているように、生物学的な年齢の加速の違いによるものです。
その違いを考えてみましょう。
年齢とは
年齢とは、生まれてから現在までの年数のことです。
生物学的年齢とは
生物学的年齢とは、バイオマーカー（体内の細胞や分子のプロセスを記録したもの）に基づいて、身体の発達を表したものです。 生物学的年齢は、DNA鎖の末端にあるキャップであるテロメアの長さによっても決まります。
つまり、生物学的年齢が若い人は、見た目が若いというだけでなく、実際に（生物学的に）若いのです。
「年齢はただの数字ではない」という言葉がありますが、これは年代的な年齢についても当てはまります。 考えてみてください。 周りを見渡してみてください。
あなたは、「どうすれば生物学的な老化プロセスを遅らせることができるのか？
答えは「イエス」です！
自分の選択次第で、老化のスピードを遅らせることも、早めることもできます。
大気汚染への暴露、遺伝的要因、時間など、自分ではコントロールできない老化の要因があることは認めます。
生物学的老化に影響を与える最も重要な5つの要因
フィットネスは老化の影響を食い止めるための主要な役割を果たします。 なぜでしょう？ 健康を維持するには体を動かすことが必要だからです。高・中・低負荷のエアロビクスや無酸素運動、ウォーキング、ランニング、レジスタンス・トレーニング、ストレッチ・エクササイズ、ピラティス、ヨガ、スポーツをする、格闘技をする、ダンスをするなど、さまざまな方法があります。
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Photo by Jos Zwaan on Unsplash 運動することで多くのメリットを得ることができます。
もしあなたが座りっぱなしであれば、体内の毒素の蓄積と炎症反応を促進し、自己免疫疾患やその他の病気などの悪影響を引き起こすことになります。
研究によると、週に3～4回、少なくとも30分の運動をすることで、体を健康に保つことができるそうです。
タバコを吸うことと吸わないことの比較
体を酷使する最悪の行為のひとつが、タバコを吸うことです。 喫煙は、肌の正常な老化プロセスを加速させます。 タバコには、一酸化炭素（毒）と4,000以上の発がん物質（がんの原因となる物質）が含まれています。 米国がん協会の報告によると、たばこの喫煙は、一般的には全がん死亡の30％、特に肺がん死亡の87％を引き起こすとされています。
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This Photo by Unknown Author is licensed under CC BY-SA その他の喫煙の悪影響
- 喫煙の悪影響の1つは、皮膚のしわや老化によるシミです。 これは、ニコチンの摂取によって血管が狭くなり、皮膚への血流が低下するためです。
- 喫煙のもう一つの悪い影響は、骨の酸素が減り、骨粗しょう症（骨がもろくなる）の原因になることです。
- タバコを吸うと、抜け毛、乾癬、白内障、歯のトラブル、皮膚のたるみ、喘息、COPDなどの症状が出てきます。
- タバコを吸うと、体の器官、特に肺や心臓に悪影響を及ぼし、動脈が狭くなることで血栓ができやすくなり、脳卒中や心筋梗塞の原因になります。
以上のことから、生物学的に老化し、実年齢よりもかなり老けて見えることがあります。
タバコを吸わないことを選択した場合のメリット
- 一方、タバコを吸わないことで、タバコの煙によって引き起こされる病気に関連する多くの危険因子が大幅に減少します。
- 禁煙することで、体の血流が良くなり、若々しさや健康に欠かせない栄養素や酸素が体や肌に多く供給されるため、見た目の印象が良くなります。
喫煙は多くの病気のリスク要因となるため、習慣を変えることができます。 例えば、がんによる死亡の45％は、修正可能な危険因子が原因であるという研究結果があります。
悪い栄養と良い栄養の比較
昔から言われている「You are what you eat」という言葉は、よくよく考えてみると真実味があります。
そして、私自身も気をつけなければならないのですが、私の好物はベーコンチーズバーガー、フライドポテト、ベイクドビーンズです。
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Photo by Ashley Green on Unsplash もうひとつ、そうとも言えない格言に「Beauty is only skin deep」というものがあります。
問題の真実は、健康と健康な肌は内側から生じ、肌を超えて深く浸透しているということです。
多くの人は、食べ物が自分の外見にどのような役割を果たしているかを認識していません。
栄養（良し悪し）は、体のほぼすべての器官、細胞、システムの質と回復力に影響を与える燃料です。
悪い食生活が構成するものの例を示します。
- フライドチキン
- ホットドッグ
- ポテトチップス
- ドーナツ
- ハンバーガー&フライドポテト
- ベーコン& ソーセージ
- ミルクセーキ
- ソーダポップ
- キャンディ
- ピザ
- ピクルスのフライ
良い食事の構成例。
- 赤身の肉（例：鶏肉、魚）。
- 肉（鶏肉、魚など）のグリルまたはベイク
- 果物
- 野菜
- ナッツ
- 卵
- 豆腐
- 穀物
- 水
- ベイクドポテト
- 健康的な脂肪（例：オリーブオイル。
- ヨーグルト
健康的な効果を得るために、常に健康食品のハリーとハリエットにならなければならないというわけではありませんが、1週間のうちほとんどの日に健康的な食事をすることは、見た目の年齢や、年齢を重ねるのが早いか遅いかということに大きなプラスの影響を与えます。
それはなぜでしょうか？
不健康な食べ物が悪いのは、飽和脂肪、砂糖、ナトリウム、そしてMSG、トランス脂肪酸、亜硝酸塩などの有害成分がたくさん含まれているからです。 悪い食生活の選択を大量に消費すると、外見が損なわれ、やつれた、老けた、病気になったように見えるという危険性が隠れています。 さらに、悪い栄養状態は、人を老けて見せる病気や体調不良につながり、その人の人生を何年も縮めることになります。
日光浴のしすぎ
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This Photo by Unknown Author is licensed under CC BY-SA 勘違いしないでくださいね。
もちろん、日光を浴びることは健康に良いことです。なぜなら、ビタミンDのレベルを必要な状態に保つための最良の方法だからです。
しかし、日光の浴びすぎは肌に悪影響を及ぼします。日光を浴びすぎると、皮膚細胞にダメージを与え、肌にシミができたり、ひどいシワやたるみ、袋状、革のような見た目になったりして、結果的にかなり老けて見えてしまいます。
日焼けをすると、表皮の皮膚細胞がダメージを受け、日焼けをしたことになります。
Inadequate Water Intake
1日にグラス6～8杯の水を飲むだけで、見た目や気分が変わることを、私はいつも気持ちよく実感しています。
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Photo by Jana Sabeth on Unsplash 考えてみてください。
もし、かなりの期間、干ばつに見舞われたら、豪華な畑はどうなるでしょうか？ そうです。 砂漠のようになってしまいます。 すべてが干上がってしまいます。 そうなると、周りを見渡すと何が見えるでしょうか？
概念的には、水を十分に飲まないと、私たちの体も同じようになります。 水は体の中でよく使われています。 体内の代謝や化学反応を調整し、体温を維持することで、体のシステムや、すべての器官、組織、細胞の機能を維持しています。
さて、このように水が体に及ぼす影響は、体の老化にも大きく関係しています。
水分を十分に摂取しないと、老化が進行します。 水分は、発汗、消化、呼吸によって失われます。
ですから、水をたくさん飲み、水分を含む食品（果物を丸ごと食べるなど）を毎日食べましょう。
まとめ
健康状態、特に脳、骨、結合組織の健康状態は、食べたり飲んだりするものに影響され、老化の早さを左右します。
良い食事を定期的に摂り（1週間のうちほとんどの日）、喫煙せず、運動し、水をたくさん飲み、太陽の光を浴びすぎないようにすることで、健康を維持し、若々しく見せることができます。
また、ニキビのない澄んだ肌は、若々しく見せることに貢献します。
では、以上が「年齢よりも老けて見える人」と「若く見える人」の原因についての説明です。 これらは、アンチエイジング戦略として変更可能な予防可能な要因の一部ですが、なぜそうしないのでしょうか？
このように、ある人は年齢よりも老けて見られ、ある人は若く見られる原因を説明しています。
