Guinguette Marais Poitevin

投稿日

2016年11月21日

やる気のなさは、個人として時折経験することがある感覚だと思います。

友人と会うことから、新しいプロジェクトを始めたり、知っている趣味に没頭したりすることまで、メンタルヘルスに良いとされる活動に積極的に参加するモチベーションを見出すのは、時として難しいことがあります。

そこで私たちは、モチベーションの低下を克服するためのヒントを皆さんにお聞きし、オンラインコミュニティで共有することが良いと考えました。

タスクを管理可能なチャンクに分割する

「アリであれば、あるいはアリのように感じているのであれば、一粒でも膨大な量に見えるものです」。 – Viv

最終的なゴールに至るまでのタスクを小さなチャンクに分けることで、プロセスに関する思考を管理することができます。

1日の中で経験したポジティブなことをひとつひとつ書き出していく

「自分に合ったものは何でも、両手でつかみなさい」ということです。 – Alan

多くの人が、精神的に苦しいときに希望を持ち続けるために、ポジティブなことを書き留めておくと、特別な瞬間を思い出すことができて便利だと感じています。

小さなことでも自分を褒めてあげる

「自分を褒める機会があれば、できなかったことに目を向けるのではなく、できたことに目を向けましょう」。 – シャロン

小さなことでも、できたことを自分で褒めてあげるといいですよ。 また、マインドフルネスを実践することで、一瞬一瞬に集中し、感謝することができます。朝、ベッドから出る、歯を磨くといった「小さな」ことにも集中することができます。 毎晩、その日に達成した小さなことを3つ書き留めてみてはいかがでしょうか。どんな小さなことでも、達成したことは常に誇りに思えるものであることを忘れないでください。

「自分の時間」を持つ

「自分を最優先にして、自分の気分を良くするために必要と思われることは何でもしてください」。 – Linda

自分の好きなこと、楽しいことをもっとするために時間を割きましょう。 地元の街を観光したり、景色の良い公園で一人で過ごしたり、自分を大切にする時間を持つことは、メンタルヘルスの大きな支えになりますし、何かインスピレーションを得られるかもしれません。

自分に優しくする

「いつも大丈夫じゃなくてもいいんだよ」。 – Suzanne

自分がどう感じているかの現状を受け止め、その気持ちを認め、必要ならサポートに手を差し伸べる方法を探しましょう。

現在に存在することを心がける

“良いものを見たりすることに時間を割く。” – Krishnannarayanan

現在に存在することで、「今」に集中することができ、やる気が出ないときに役立つことがあります。

詳しくは「How to look care on your mental health using mindfulness」をご覧ください。

役に立つイベントに参加する

「自尊心を高めるワークショップやコースに参加する」。 – Stephanie

自己啓発本、講座、イベントはすべて、メンタルヘルスに関する知識をサポートするために使えるツールです。

自己管理コースが人生を変えたMarieのストーリーを読む

助けを求める

「恥ずかしいと思わずに、思い切って共有して助けを求めましょう」。 – Krishnannarayanan

自分の気持ちを話すことは、精神衛生上良いことです。 メンタルヘルスの問題を克服するための最初の一歩となることが多く、喜んで話を聞いてくれる人もいます。 家族や友人に話したい人もいれば、専門家に相談したい人もいるでしょう。

助けを求める

深刻な自傷行為を考えているなら、今すぐ支援を求めましょう。

深刻な自傷行為に及んだ場合や、今すぐ自分の安全を確保できないと感じた場合は、999に電話するか、A&Eに直接行って、すぐに助けを求めてください。

• かかりつけの医師に電話して、緊急の予約をお願いする
• 時間外の助けを求めるために、NHS 111（イングランド）またはNHS Direct（ウェールズ）に電話する
• メンタルヘルス危機管理チームがある場合は、それに連絡する

以下のような無料のヘルプラインに電話する。

• Samaritansは24時間体制のサポートサービスを提供しています。 無料電話番号は116 123です。 メールでも受け付けています。
• Shout Crisis Text Line（危機管理テキストライン）。 個人的な危機を経験し、対処できず、サポートを必要としている場合は、Shoutを85258に送信してください。
• CALM (Campaign Against Living Miserably)は男性をサポートするヘルプライン（午後5時～深夜）とウェブチャットを提供しています
• Papyrusは35歳までの若者が自分の気持ちに不安を感じている場合や、若者を心配している人のための専用サービスです。 HOPElineUKの番号（0800 068 4141）に電話するか、07786 209697にテキストを送るか、Eメールを送ることができます。

「自分のメンタルヘルスのために助けを得る、サポートにアクセスする方法」のページをお読みください。