アイソキネティック・エクササイズは、毎年何千人ものアスリートに恩恵を与えている、キャリアを救うエクササイズです。
本日は、アイソキネティック・エクササイズについて知っておくべきこと、その科学的背景、そしてどのように恩恵を受けることができるかについてお話します。
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定義
Isoは等しいという意味です。
Isokineticの定義は「一定のペースで」です。
アイソキネティック・エクササイズとは
アイソキネティック・エクササイズとは、一定のペースで、一定の重量で、一定の範囲の動作を行う筋力トレーニングのことです。
ほとんどのアイソキネティック・エクササイズは、専用の器具（ダイナモメーター）を使用し、力の入れ具合をコントロールします。基本的な例としては、ステーショナリーサイクルが挙げられます。
しかしながら、アイソキネティック・エクササイズの中には、自重やその他の軽量物を使用するものもありますが、一定のペースで手動で作業する必要があります。
アイソキネティック・エクササイズでは何が起こるのか
アイソキネティック・エクササイズでは、専用の器具により、制御された一定の速度で運動します。
アイソメトリック・エクササイズで得られる力は、専用の器具に依存します。 速度や重さは自分で設定できますが、動作は一貫しています。
科学-等尺性筋収縮
等尺性筋収縮は、一定の速度での動作中に筋肉が収縮して短くなることで起こります。
筋肉の収縮には、大きく分けて「コンセントリック」と「エキセントリック」の2種類があります。
マシン・バイセップ・カールを例に説明します。
コンセントリック。 重さを引っ張ると、筋肉が短縮します。
エキセントリック：重りを引くと筋肉が収縮し、与えられた重さ以上の力が発揮されます。 重さを戻してカールすると、筋肉は長くなる。
どちらの動きにも力が使われています。
両方の動きに力が入っているので、重りを緩めると腕が元に戻ってしまいます。
例 & 装置
アイソキネティック・エクササイズはあまり一般的ではありません。
アイソキネティック・エクササイズはあまり一般的ではありませんが、アイソベロシティ・エクササイズとも呼ばれ、一定のペースで筋肉を収縮させる特別なマシンを必要とします。
ほとんどのアイソキネティック・マシンは高価で、近所のジムには置いてありません。
専用のマシンは、電子的または油圧的に一定の抵抗を作り出します。
以下に、いくつかのアイソメトリック・エクササイズとその器具のリストを示します。
- ステーショナリーサイクルは、近所のジムやスピンクラスにあります。 1分間に50回転、抵抗レベル1でペダルを漕ぐとします。 トレーナーが抵抗レベルを3に上げると、あなたはより強くペダルを漕ぎ、速度を一定に保つ必要があります。 これが等速性運動の完璧な例です
- トレッドミルも素晴らしい例ですが、等速性運動であると主張する人もいます。 速度はずっと一定で、傾斜は抵抗になります。
- ダイナモメーターは、制御された環境で力の出力を測定し、記録する特殊な機器です。
- ダイナモメーターとは、コントロールされた環境下で力の出力を測定し、記録するための特殊な機器で、Exerbotics社が独自に開発したアイソキネティック・マシンには、腹筋核、対側ハムストリング、チェストプレス、ショルダープレス、レッグプレス、スクワットなどがあります。
- レップスのタイミングは、一定のペースでトレーニングするためのマニュアル的な方法のひとつです。
- 泳ぐことも、水の中の抵抗を均等にすることで、一定の動きを保つことができます。
専用の器具がなければ、力を測定することができないかもしれませんが、それでもアイソキネティック・エクササイズの恩恵を受けることができます。
メリット
アイソキネティック・エクササイズは、通常のアイソトニック・エクササイズやアイソメトリック・エクササイズとは異なり、筋肉のコントロールされた環境を必要とします。
アイソキネティック・エクササイズは、エクササイズ・サイエンスやスポーツ・リハビリテーションの大きな部分を占めています。
ある研究によると、プロのアスリートはアイソキネティック・エクササイズによって膝の筋肉が強化されるそうです。
ある研究では、プロのスポーツ選手がアイソキネティック・エクササイズによって膝の筋肉が強化されることが示されました。
上記の研究の一部では、これらのエクササイズが
- 除脂肪体重の増加
- 体脂肪の減少
- 筋力の増加
- 筋肉の柔軟性の増加
- 怪我の予防
リスク
アイソキネティック・エクササイズの大きなメリットの1つは、怪我のリスクをコントロールできることです。 ある一定の速度を設定すると、器具は押してくれません。
ある一定の速度を設定すると、必要以上に無理をさせないようになっています。
筋肉の環境がコントロールされることで、怪我や回復のための効率的なエクササイズが可能になるのです。
アイソキネティック vs アイソトニック vs アイソメトリック
先に述べたように、アイソキネティック・エクササイズはコントロールされた環境での筋収縮です。
アイソトニック・エクササイズやアイソメトリック・エクササイズはより一般的で、コントロールされた環境を必要としませんが、アイソキネティック・エクササイズと多少の共通点を見出すことができます。
アイソメトリック・エクササイズは、静止した状態で筋肉を収縮させる筋力トレーニングです。
アイソトニック・エクササイズは、ジムで行う日常的なトレーニングで、可動域を伴うエクササイズです。
アイソトニックエクササイズは、ジムで行う日常的なトレーニングで、可動域を使ったエクササイズです。
アイソメトリックエクササイズとアイソトニックエクササイズについて、例や違い、効果などを詳しくご紹介します。
