Q: 運動する前のおやつは何がいいですか？ 運動のどのくらい前に食べればいいのでしょうか？
A: まず、本当におやつが必要なのかを確認してください。
食事のタイミングとしては、運動を始める30分前くらいがベストで、炭水化物とタンパク質を組み合わせた、炭水化物に重点を置いたおやつがいいでしょう。 ちなみに、たくさんの量は必要ありません。 炭水化物はベーグル半個分、バナナ大1本分を目安に、たんぱく質はピーナッツバターを大さじ2〜3杯、低脂肪または無脂肪のヨーグルトを小カップ1杯程度を目安にしてください。 生鮮食品が難しい場合は、炭水化物が25～40g、タンパク質が10g程度のエナジーバーを利用するとよいでしょう。
避けたほうがいい食べ物は？ 温かい飲み物（食べ物が腸を通過する速度を速める傾向がある）、牛乳、高脂肪、高繊維質の食品は胃を荒らすので控えましょう。 脂質を摂りすぎると、体がだるくなります。
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