何十年もの間、従来の常識（そしてジェーン・フォンダ）では、減量にはカーディオが最適なエクササイズだと言われていました。
その後、筋力トレーニングが、新陳代謝を活発にして寝ている間に体重を減らすための必殺技として脚光を浴び、多くのエクササイズ愛好家が「#NoCardio」チームに参加するようになりました。
そこで数年前、デューク大学の研究者たちは、この2つを比較し、きっぱりと答えを出すために、この種の研究では最大規模の研究を実施しました。
太り気味で以前は座りっぱなしだった119人のボランティアが、レジスタンストレーニング、有酸素運動、またはその2つの組み合わせを行っている間、8カ月間追跡調査を行った結果、明らかに勝ったのは…有酸素運動でした。 かなりの差がありました。
有酸素運動グループは約4ポンド減量したのに対し、レジスタンス・トレーニングを行ったグループは2ポンド増加しました。 確かに、体重増加は除脂肪体重の増加に起因しています。
しかし、その筋肉量は、研究期間中、意味のある脂肪の減少にはつながりませんでした。 実際、エアロビクスのみのグループは3.5ポンド以上の脂肪を落としたのに対し、リフターは有酸素運動グループよりも毎週47分多く運動していたにもかかわらず、1ポンドも減りませんでした。
驚くことではありませんが、有酸素運動＋レジスタンスのグループが最も体組成を改善し、脂肪を最も減らしながら除脂肪体重を増やしました。
体重減少の目標を達成するための5つの簡単なコツ
単純な計算ですが、研究の共同執筆者であるデューク大学の医学助教授、クリス・スレンツ博士はこう言います。 “
この研究の共著者であるCris Slentz博士（デューク大学医学部助教授）は、「単純な計算です。
特に年齢を重ねて筋肉量が減り始めると、ウェイトリフティングをしてはいけないというわけではないと彼は指摘します。 “
なぜお腹の脂肪が減らないのか
運動の効果を最大限に高めるためには、まず筋力トレーニングを行い、最後に有酸素運動を行うというように、2つの運動を組み合わせる必要があります。 米国エクササイズ評議会が行ったエクササイズの順序に関する研究では、事前にウェイトトレーニングを行った場合、有酸素運動中の心拍数が1分間に約12回高くなることがわかりました。
つまり、より多くのカロリーが消費されるということです。
また、運動と減量に関する重要な事実を覚えておくことも大切です。 “
また、運動と減量に関する重要な事実があります。 何をどれだけ食べるかが、体重の減少にはるかに大きな影響を与えるのです」と言います。
それは、エネルギー（カロリー）を大幅に消費するよりも、摂取量を少なくする方がはるかに簡単で、運動で消費した数百キロカロリーをたった1回のおやつで帳消しにしてしまうことができるからです。
減量に役立つスーパーフード10選
運動が最も重要だと思われるのは、体重増加を防ぐため、あるいは体重が減った後も体重を維持するためだとスレンツ氏は言います。 “
「運動が最も重要なのは、体重の増加を防ぐため、または体重を減らした後に体重を維持するためです。
1994年以来、平均66ポンドを減量し、少なくとも5年間それを維持した1万人以上の人々を追跡しているNational Weight Control Registryも同意しています。
成功した減量維持者の90％は、1日に約1時間の運動をしており、その活動は有酸素運動、つまり単に歩くことです。