ワークアウトについて考えるとき、主にその内容（どのようなエクササイズを行うか）に焦点を当てていると思います。
以下に説明するように、エクササイズに最適な時間を見つけることは、あなたの目標によって異なります。
減量が第一の目的なら：朝に運動する
朝に運動することは、2つの意味で減量に役立つという研究結果が出ています
まず、朝の朝食前（つまり空腹時）に運動すると、脂肪が増えるという研究結果がいくつかあります。
まず、朝、朝食前（空腹時）に運動すると、遅い時間に運動するよりも、脂肪の減少量が増えることがいくつかの研究で示されています。
運動による脂肪燃焼効果に加えて、朝の運動は1日中、食欲をコントロールするのに役立つという研究結果もあります。 運動でより多くのカロリーを消費し、食事から摂取するカロリーを減らせば、当然ながら体重は減ります。
パフォーマンスを第一の目的とする場合。
体を大きくしたり、強くしたり、速くしたりすることが目的なら、研究結果によると、午後か夕方にワークアウトのスケジュールを組むべきです。
体温の上昇がパフォーマンスを向上させます。
体温は1日を通して上昇し、午後2時から午後6時にピークを迎えます。 筋肉や腱が緩みます。
体温が上がれば、体はしなやかになります。
体温が上がれば、ブドウ糖の代謝も良くなります。 ウェイトリフティングをしたり、5キロを早足で走ったりするとき、ブドウ糖が主な燃料となります。 体内でブドウ糖が効率よく代謝されれば、過酷な運動を乗り切るためのエネルギーが増えます。
また、体温の上昇は、神経伝達の速さと関連しており、重量挙げやスプリントのような爆発的な動きに役立ちます。 例えば、いくつかの研究では、サイクリストのパワー出力が午後6時頃にピークに達することが示されています。
筋肉量の増加。 1日の終わりにトレーニングをする人は、朝にトレーニングをする人よりも筋肉量が増えるという研究結果があります。 その理由の1つは、朝に比べて遅い時間帯の方が、体内のコルチゾールが少ないからです。 コルチゾールは異化作用、つまり筋肉組織を分解する作用があります。 トレーニング後に体内のコルチゾールが少なければ少ないほど、筋肉の分解が抑えられ、より多くの筋肉量を保つことができます。 繰り返しになりますが、これは理論です。
Will Working Out Late in the Day Mess Up My Sleep?
専門家は長い間、運動は体温を上昇させ、心拍数を上昇させ、神経系を刺激するため、就寝前の4時間以内に近い時間に運動をすると、睡眠を妨げる可能性があると指摘してきました。 しかし、このテーマに関する研究の2018年のメタアナリシスでは、寝る1時間前までの運動は睡眠の質に影響しないことが示されました。
就寝時間に近い時間に運動すると、まどろみにどのような影響があるのか、これは実験してみないとわかりません。
My Experience With Morning and Evening Workouts
数年前までは、朝にワークアウトをしていました。
しかし、商業施設のジムでのトレーニングから、自宅のガレージジムでのトレーニングに移行したところ、ガレージは子供たちの寝室の真下にあり、デッドリフトを終えるたびにバーベルが床を叩く音で、午前5時半には子供たちが目を覚ますようになりました。 そこで、起床時間を遅くし（最近では、少なくとも学校が終わった後は、午前8時頃に起床しています）、トレーニングを午後の遅い時間にシフトしました。
とても気に入っていて、たとえ早朝の騒音が問題にならなくても、元に戻そうとは思いません。
午後のトレーニングでは、自分のパフォーマンスが向上することに気づきました。 午前中のトレーニングに比べて、体が温まり、準備ができているように感じます。 スイッチを入れてからパフォーマンスが向上したという数値的な証拠はありません。
午後のトレーニングの欠点は、夏の間、ガレージの中が午前中の涼しさに比べて非常に暑くなることです。
The Best Time to Work Out Is the Time You Can Work Out Consistent
だから、もしあなたの第一の目標が体重を減らすことであれば、研究では午前中に運動することが推奨されています。
最適なパフォーマンスを得ることが第一の目的であれば、午後から夜の早い時間帯にエクササイズをするのがよいとされています。
しかし、スケジュールの都合でトレーニング時間を最適化できない場合はどうすればよいでしょうか。
でも、スケジュール的にトレーニング時間を最適化できない場合はどうしたらいいのでしょうか？パフォーマンスのためにトレーニングをしたいが、トレーニングができるのは朝だけだとしたら？
ワークアウトのタイミングを完璧に計ることよりも、コンスタントにワークアウトを行うことのほうが重要です。 自分の体調やスケジュールに合わせて、最適な時間を見つけ、それを守りましょう。