集中力の問題は、不安を抱えて生活しているとよくあることです。 重度の不安があると、目の前の作業に注意を払うことがほとんど不可能になります。集中できないことは、不安の症状に対処する際に常に誰かが優先することではありませんが、生活の質を低下させるのに重要な役割を果たす問題です。
では、集中できない問題についてどうすればよいのでしょうか？
集中力の低下の原因
集中力には多大な精神的エネルギーが必要です。 世の中には気が散るものがあふれていて、目の前の作業に注意を払うのは難しくなっています。
興味深いのは、これらを集中力の問題と呼ぶのは誤解を招く恐れがあるということです。 多くの場合、あなたは集中していますが、単に間違ったことに集中しているだけなのです（不安やそれによって感じることなど）。
場合によっては、急速な思考に悩まされていることもあります。
場合によっては、急速な思考に悩まされることもあります。急速な思考も不安症状の一つであり、体が過剰に活動して、すべての思考を可能な限り急速に処理し始め、最後には何も考えられなくなることで起こります。
最後に、多くの人が気晴らしを使って対処しているという問題があります。
最後に、もうひとつの問題は、多くの人が気晴らしをしていることです。
そして、もう一つの問題は、多くの人が気晴らしを使っていることです。
集中力と不安
不安は、必ずしもそれ自体が集中力の問題を引き起こすわけではありません。 むしろ、不安になると集中力が高まるとも言えます。 不安になると、闘争・逃走システムが起動します。これは、気を散らさずに逃げたり戦ったりすることで、危害から身を守るためのものです。
- 集中できるものがない
- 集中できるものが、集中したいものではない
問題が発生する理由は明らかです。
How to Improve Concentration With Anxiety
集中力を高めるには、（不安以外に）何が原因で気が散っているのかを突き止め、自分のやっていることに意識を向け直すことです。 不安の度合いによっては少し難しいかもしれませんが、以下の提案を試してみると、少しは楽になるかもしれません。
- 感覚的な刺激 興味深いことに、わずかな気晴らしを加えることで、気晴らしを減らすことができる人もいます。 この方法はすべての人に当てはまるわけではありませんが、多くの人が必要としているのは、テレビをつけたり、ポッドキャストやラジオをつけたりするような、思考をかき消すものです。 感覚を刺激することで、不安な考えに過度に集中することが難しくなり、必要なことに集中する能力が向上するのです。 ただし、そのテクノロジーに気を取られないように気をつける必要があります。
- 考えていることを書き出す 集中力を削いでいる繰り返しの考えを書き出すのも、非常に効果的な戦略です。 多くの人は、たくさんのことを考えていて、どんなに頑張ってもその考えを止めることができません。 それは、あなたの心がその考えを思い出そうとしているからかもしれません。
- 気が散らないようにする 気が散らないようにすることと、気が散らないようにすることとは違います。 例えば、あなたがライターで、気が散って常にウェブを見てしまうような集中力があるとします。 単にウェブを見ようと努力するのではなく、インターネットをオフにしたり、ウェブ閲覧を防止するソフトウェアをインストールしたりして、ウェブ閲覧ができないように最善を尽くします。 この方法は、リモコンの電池を抜くなど、生活の中で気が散っている部分にも応用できます。
- タイマー 気が散る時間」と「仕事や集中する時間」に分けてタイマーを使うという方法もあります。 決められた時間の下で仕事をしている人は、たとえ頭の中で他のことを考えていても、集中しやすくなります。 タイマーがあれば、1時間などにセットして、その時間内に全力で仕事をします。
- サブタスクの作成 自分が具体的に何をしなければならないのかを把握し、リスト形式の小さなタスクを多数作成して、1つずつチェックしていきます。 そうすれば、たとえ気が散ったとしても、自分が何に集中しているのかが明確になり、それを終えるまで作業を続け、次の作業へのモチベーションを高めることができます。
- 呼吸を整える 不安発作のときに最も集中できないと感じる人がいます。 このタイプの集中力の問題は、持続時間が短いだけでなく、周囲の状況に注意を払うことがほとんど不可能になるという点で、他の問題とは大きく異なります。 このタイプの集中力の問題は、多くの場合、過呼吸が原因です。 不安発作時には、脳に届く血流が少なくなるような呼吸をしがちで、集中力が低下します。 危険ではありませんが、苦痛を感じることがあります。 呼吸を劇的に遅くして、空気を吸いたくなる衝動を抑えることで、より良い呼吸をすることができます。
残念ながら、これらの戦略はいずれも、単に不安を全体的に管理することに代わるものではありません。
概要：
不安は多くの精神的リソースを必要とするため、集中することが難しくなります。 不安は「闘争・逃走」システムの引き金にもなり、体が走ったり逃げたりするためのエネルギーを準備するため、タスクに集中できるだけの心の休息を与えることが難しくなります。 集中力を高めるテクニックはいくつかありますが、長期的には不安への対処法を身につけることが重要になってきます。
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