怒りをコントロールすることは、時に遠い優先事項のように思えます。 大切な人が特別な日を忘れていたり、同僚があなたを貶めたり、隣人が深夜に騒音を立てたりすると、いつの間にか怒りの感情に支配されてしまいます。 怒りは人間の正常な反応です。
怒りの感情には複雑なものもありますが、怒りは問題解決に向けて自分を動かすためのエネルギーなのです。
体を動かす
ランニング、ダンス、葉かき、縄跳びなど、体を動かすことは、怒りを鎮める唯一の方法かもしれません。 特に、テニスボールを叩いたり、バッグを殴ったりする活動は、建設的な方法で攻撃性を物理的に解放することができます。
Just Breathe
渋滞に巻き込まれているときには、心拍数を下げ、体を落ち着かせるために、呼吸に集中することが大切です。 深く吸って肺を満たし、長くドラマチックに吐くことを目指しましょう。
グリップを握る
同様に、ストレスボールなどのつぶせるものを握ることで、感情以外の何かにしばらく集中することができ、緊張をほぐすことができます。
ベルトを巻いたり、文字を書いたりしてみましょう
このテクニックは、溜まった感情に「声」を与える素晴らしい方法です。 お気に入りの曲を聴きながら、声を張り上げて歌います（もちろん、声帯に負担をかけない程度に）。 好きな曲を歌いながら、（もちろん声帯に負担をかけないように）肺活量を上げて歌います。歌われる言葉の一つ一つが、あなたの怒りを少しずつ運んでくれると想像してください。 また、もっと静かに発散したい場合は、怒りの感情を日記に書いてみるのもいいでしょう。
出口を作る
圧力鍋の中にいるような感覚で、周囲の環境がイライラの原因になっているときは、環境を変えるという簡単なステップが怒りを和らげる薬になります。 別の空間や物理的な環境に身を移すことで、呼吸法や怒りを抑える別の方法を試す機会が生まれるかもしれません。また、最も効果的な怒りの管理戦略の1つとされる、建設的な問題解決を始める機会にもなります。
