筋力トレーニングを先に行い、その後にランニングを行う。
順序は重要なのか、それともトレーニングの成功には関係ないのか？
体重を減らしたい
炭水化物の貯蔵を空にするために、持久走の前に筋力トレーニングを行うことがよく推奨されます。 これは、ランニング中に炭水化物ではなく、主に脂肪からエネルギーを得ようとするものです。 しかし、この方法の問題点は、炭水化物が空っぽの状態で高強度の長距離走を終えることはできないということです。
体重を減らしたいのであれば、エネルギーバランスをマイナスにすることが重要です。 最終的に重要なのは、ワークアウトでどれだけのカロリーを消費したかということです。 ワークアウトは数日に分けて行いましょう。
消費カロリーよりも燃焼カロリーが多ければ、体重は減ります。
2. 筋肉をつけたい、最大筋力をアップさせたい
筋肉をつけたい、最大筋力をアップさせたいという目的がある場合は、持久力トレーニングの前に筋力トレーニングを行うべきです。 筋肉が疲労している状態で、効果的な筋力アップのためのワークアウトを行うべきではありません。
筋肉トレーニングや最大筋力トレーニングでは、非常に重い重量を持ち上げることもあるため、筋肉が疲労しているとケガのリスクが高まります。 先に筋肉を疲労させてしまうと、協調性が損なわれ、安定させるための筋肉が弱くなってしまいます。
筋力トレーニングの後に、持久走を追加するのは良いアイデアではないでしょう。 これは、筋肉増強のプロセスを妨げる可能性があります。
疲労した筋肉は怪我のリスクを高めます。
ランニングの持久力を高めたい
持久力を高めることが目的なら、筋力トレーニングの前にランニングをしましょう。
走る前に筋肉が疲れていると、動作の経済性やランニングフォームに悪影響を及ぼします。
筋力トレーニングの後にどうしても走りたいと思ったときは、ランニングの時間を短くし、強度は基礎的な持久力ゾーンの低いものにするようにしましょう。
総合的なフィットネスを向上させたい
この場合、基本的には有酸素運動と筋力トレーニングを好きな順番で行うことができます。 しかし、各セッションには具体的なトレーニング目標を定めるべきです。
Define a specific training goal for each session.
Bottom line
一般的には、2つのトレーニングを連続して行うべきではありません。 体を回復させるための十分な時間を確保することで、筋力トレーニングと持久力トレーニングの両方でより良い結果を得ることができます。
最良の結果を得るためのトレーニングスケジュールの設定については、以下のビデオで詳しく説明されています：
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