ヨガは、定期的に行うことで健康全般を向上させることがわかっています。 多くのエクササイズと同様に、様々な能力のある人に合わせて変更することができます。 椅子ヨガは、椅子に座ったり、地面に立ったりして、椅子を支えにして行う穏やかなヨガです。 体が不自由な方や、仕事中にヨガをしたい方におすすめです。
どこでもできる椅子ヨガのポーズ5選
座位の猫の牛
両手を太ももの上に置き、背筋を伸ばして座ります。 息を吐きながら背中を丸め、腹筋を背骨に引き寄せ、尾てい骨を下にして、あごを胸に入れます。 背中の上部をできるだけ丸くして、中腰を椅子に向かって押し出すようにします。 これが「猫のポーズ」です。
息を吸いながら、お腹を前に出し、背中を反らせ、胸骨を前に送り出し、天井を見上げる（首が楽な場合）か、頭を床と平行にします。 これが「牛のポーズ」です。
この動作を数回繰り返し、猫に向かって息を吸い、牛に向かって息を吐きます。
シーテッドツイスト
左手を右膝に置き、右腕を椅子の背もたれにかけます。 右肩の上を見るようにして、4呼吸キープします。
息を吸うと背筋が伸び、息を吐くとより深いツイストが感じられます。
シーテッドチェストオープナー
椅子の前端に座り、両手を背中に回します。 息を吸いながら、両手を背中から離して持ち上げ、あごを胸から軽く離します。 息を吐きながら、両手を下げていきます。
この動作を、呼吸に合わせて2回以上繰り返します。
Chair pigeon/hip opener
右足首を左膝の上に置きます。 足を曲げたまま、右膝を横にリラックスさせます。 吸い込むようにして背筋を伸ばし、吐き出すようにしてストレッチを楽しみます。 右手を右ひざに当てて、やさしく圧迫すると、さらに伸びがよくなります。
シーテッドフォワードフォールド
両手を太ももの上に置いて、深く息を吸い込みます。 息を吐きながら、腰を前に倒して（背中の上部を丸めるのではなく）、体を足にかぶせます。 手を床に向かって滑らせます。 両肘を反対の手で持ってもいいし、腕を床に垂らしてもいい。 体は脚に重くのしかかり、頭と首はリラックスします。 吸い込むようにして両手を太ももの上に置き、ゆっくりと体を倒して着席します。