Guinguette Marais Poitevin

1年半ほど前、私はちょっとした中年の危機に陥りました。 1日に12時間もコンピューターの画面を見つめ続けた結果、私は太りすぎ、柔軟性に欠け、ストレスが溜まっていました。 大学時代から悩まされていた腰は、ほぼ常に低レベルの痛みに悩まされ、ときには1週間に渡って鋭い痛みに襲われることもあった。 私の心はざわざわしていて、気が散っていました。 そして、最後の侮辱として、足底筋膜炎を発症してしまった。 困ったものだ。 私は老いと衰えを感じました。 40歳で！

そこで私は何かをすることに決めました。 私は1年間仕事を休み（サバティカル）、健康になることに専念しました（サバティカルについてはOutside誌に掲載した記事をご覧ください）。

しかし、より健康になるためには定期的な運動が必要ですが、これが問題で、私は本当に運動が好きではありません。 走る？ 走るのは千の太陽のように大嫌いです。 ジムに行くのも嫌です。 実存的な絶望を生み出すものです。 CrossFit？

ではどうすればいいのか？

それ以来、たまに旅行で休むことはあっても、週に2～4回はホットヨガをしています。 その間、最高で210キロあった体重は30キロ減り、高校時代以来の最低値である180キロになりました。 ずっと悩まされていた腰痛も、足底筋膜炎もほとんどなくなりました。 息子のハックは私のお腹を見て、「えー、2パックくらいかな」と言っていました。）6パックの腹筋があるわけではありませんが、筋肉の張りと引き締まりは大幅に改善されています。 そして、精神的な集中力と感情の平静さが新たに得られました。

でも、一体なぜ？ この運動嫌いのベテランが、ホットヨガの何に惹かれて定期的に運動するようになったのでしょうか？

さて、一般的なヨガ、そして特にホットヨガは、最近、多くの懐疑的な意見が寄せられています。

そして、他のエクササイズと同様に、ホットヨガには報酬と同時にリスクも伴います。 ホットヨガの標準的な形態であるビクラムヨガ（私が行っているもの）では、105度、湿度40％の部屋で90分間過ごします。

ヨガの長期的な効果についての科学的な研究は驚くほど少なく、特にビクラムヨガについてはさらに少ないです。 この「縦断的」研究でさえ、8週間の効果を追跡しただけですが、私の場合は約1年後に最大の効果が現れました。

さらに悪いことに、ブログ「Science-Based Medicine」が言うように、ヨガの世界は「ウー」であふれていて、ホットヨガも無関係ではありません。 ホットヨガも例外ではありません。もし誰かがホットヨガを、体重を減らすとか、体の毒素を取り除くとか、チャクラを整えるとか言ってきても、無視したほうがいいでしょう。

とはいえ、決定的な長期的研究がないにもかかわらず、私がホットヨガに惹かれる理由の多くは、フィットネス研究者の一般的な考え方と一致していることがわかりました。

1) (比較的)完全なワークアウトである

インチキな減量ブームや特殊なワークアウトが蔓延していますが、よく食べることと同様に、身体的なフィットネスは実際にはとてもシンプルなものです。 このテーマに関する証拠のバランスを最もよくまとめたのが、Zeynep Tufekci氏のこの投稿です。

1つ目は、心拍数を上げ、少なくとも週に2、3回はその状態を維持することです。 そのためには、ランニング、水泳、早歩き、バスケットボール、跳び箱など、何でも構いません。 何でも構いません。

そして2つ目は、筋肉に負荷をかけることで、体に新しい筋肉組織を作るように信号を送る必要があります。

2つ目は、筋肉に負荷をかけて、体に新しい筋肉組織を作るように信号を送ることです（年齢とともに筋肉は萎縮していくので、それを防ぐ必要があります）。 これはすべての主要な筋肉群に当てはまります。 ウェイトを上げても、懸垂や腕立て伏せ、スクワットをしても、「プランク」をしても、何でも構いません。

ホットヨガの利点は、有酸素運動とウェイトリフティングを交互に行う慎重に構築されたレジメンの完全な代用にはならないかもしれませんが、私の目的のためには、ワンストップ・ショッピングのパッケージとして、それに近いものがあるということです。

静的なポーズが有酸素運動だとは思わないかもしれませんが、信じてください。 そのため、ホットヨガの最中や後に水分補給をすることはとても重要です）。

また、26のポーズを通して、主要な筋肉群を上から下へと体系的に鍛えることができます。

また、26のポーズを通して、上から下までの主要な筋肉群を体系的に鍛えることができます。私にとって最も重要なのは、腹筋、腹斜筋、腰、ハムストリングスなどのコア・マッスルを鍛えることです。 腹筋、腹斜筋、腰筋、ハムストリングスなどの体幹を鍛えることで、安定性やバランスが向上し、腰痛の軽減にもつながります。 警告：痛みを感じるほどストレッチをしすぎないでください。

だから、ホットヨガが唯一必要なエクササイズだとは言わないけれど、もしあなたが運動嫌いの怠け者で、一種類のエクササイズしかしたくないなら、ホットヨガはかなり包括的な選択だと言えるでしょう。

2) 自分で始めることやモチベーションをほとんど必要としない

おそらく、あらゆる運動療法の最も重要な特徴は、それを継続することです。 どんなエクササイズでも、数週間や数ヶ月で嫌になってやめてしまっては意味がありません。 クロスフィットのような超ハードな運動に飛びついても、すぐに燃え尽きてしまう人がたくさんいます。 有酸素運動とウェイトトレーニング、どちらが先か』という本の著者であるアレックス・ハッチンソンは、同僚のジュリア・ベルーズに次のように語っています。「人にとって最良のエクササイズは、定期的に取り入れて行うものです。

前述のように、私は一般的に座りっぱなしの怠け者なので、これは特に困ったことです。 前述のように、私は一般的に座りっぱなしの怠け者なので、ジムに行くと、十分な運動をする前に、ずっと帰りたいと思っていて、たいてい帰ります。 ランニングも同様です。 ランニングでも同じで、やめたくてやめたくて仕方がありません。 あるいは、そもそも始める勇気が出ないかもしれません。

とにかく、ホットヨガを始めるまでは、定期的に続けられる運動を見つけられませんでした。

ホットヨガまでは。ホットヨガの良さは、ドアを開けるだけのモチベーションがあればいいということです。 その後は先生が代わって、何をどうすればいいのかを的確に指導してくれ、継続的に対話を続けることができます。 考えるのはやめていい。 次に何をすべきか、それをするかどうかを決める必要はありません。

3 いつも同じ です

以前、アート・ガーファンクルのインタビューを読んだことがありますが、何度探しても見つかりませんでした。 それは、ポール・サイモンとの間の核心的な違いについてでした。サイモンは、バラエティと即興が大好きだったそうです。

サイモンはバラエティに富んだ即興演奏が好きで、ライブのたびに少しずつ違うことをしたいと思っていたそうです。 ガーファンクルはその反対でした。

私は、人生において、特にエクササイズに関しては、ガーファンクルのように、決まった習慣や繰り返しのパターンの生き物です。

ビクラムヨガはガーファンクルのためのものです。

ビクラムヨガはガーファンクルズのためのものです。ホットヨガにはたくさんの種類があり、クラスごとに変わるものも多いのですが、ビクラムに関しては、どのクラスもまったく同じで、同じ26のポーズを同じ順番で同じ時間行います。 そのため、自分の進歩を正確に測ることができるのです。 最初のクラスに参加したときから、私は常に進歩し、良くなっています。 外から見ているだけではわからないかもしれませんが、ポーズをとるたびに、少なくとも1つのポーズを少しずつ深めていったり、新しいバランスのポイントを見つけたり、自分の動きを妨げていた固い筋肉をどうやって緩めるかを考えたりしています。

注意: これは、私の性癖が最高のフィットネス科学と衝突する分野の1つです。 VoxのJulia Belluz氏が指摘するように、フィットネスの専門家は、1つのことを何度も繰り返すと効果が薄れる傾向があるため、ワークアウトを変化させることを推奨しています。

4) 擬似的なスピリチュアルな騒ぎがない

お香やシタール音楽、自分を愛することについての感動的な引用に夢中になっている人たちには悪気はありませんが……。 私は違います。 実は、私はアレルギー体質なのです。 先に述べたように、ヨガの世界には魔術的なものが溢れているので、ヨガのクラスに行くのが一番怖かったのです。

幸いなことに、ビクラムヨガにはそういったものがほとんどありません。 クラスは始まるまで無言で、始まるとポーズの指示ばかりです。 たまに先生がフォーチュンクッキーのような話をしてくれることもありますが、時間が足りません。

5) 瞑想的である

ヨガには、精神的・心理的に多くの有益な効果があります。 ヨガは、呼吸に意識を戻すことを繰り返す、いわば瞑想のようなものです。 ポーズを完成させるためには、心を身体に戻し、現在の状況を把握する必要があります。

瞑想のポジティブな効果を支持する科学が増えてきています（ただし、Timothy Caulfield氏による注意書きをご覧ください）。 また、何百年にもわたる瞑想の実践を参考にすることもできるでしょう。 瞑想は、集中力や記憶力を高め、ストレスを軽減し、情緒を安定させる傾向があります。 私の人生には、間違いなくこれらの有益な効果がありました。 ヨガを始めてからは、インターネットの影響でポップコーン脳になるのを防いだり、自分の心を落ち着かせたりすることができるようになりました。

瞑想はほとんど誰もが認めるように、体に良いものです。

しかし、たとえ瞑想をしなくても、ホットヨガやその他のヨガは、同じような効果を得るための素晴らしい方法です。

6) 熱は中毒性がある

熱はホットヨガの最もトレンディで、最も議論を呼ぶ部分です。

もしあなたがホットヨガに挑戦して、頭がぼーっとしてきたと感じたら、どうかやめてください。

もしホットヨガに挑戦して、頭がぼーっとしてきたら、どうかやめてください。

もしホットヨガに挑戦して、頭がぼーっとするのを感じたら、どうかやめてください。 そのことに少しのためらいも感じないでください。 そして、もしあなたが、そのことについて嫌な気分にさせるインストラクターがいたら、あるいは「押し通せ」とか「痛みは効いているということだ」と言うインストラクターがいたら、他のインストラクターを探してください。

とはいえ、私はこの熱さが病みつきになりそうです。 本当に。 最初の数回は、圧倒されました。 でも、時間が経つにつれ、汗をかく感覚の虜になってしまいました。 多くのインストラクターが残念なことに言っているように、「毒素を出す」というのは本当ではありません。 毒素を排出するのは、肝臓や腎臓の仕事です。

とはいえ、これは大きな汗をかいたようなものです。

とはいえ、それはまるで大きな洗濯機の中に入るようなものです。

この特別な効果は、ほとんどが心身医学的なものですが、もしあなたが自分の精神に関心があるのなら、心身医学的な効果のどこが悪いのでしょうか？

ホットヨガはあなたに向いていますか？ 多くの人が生活の中で多様性や新しさを必要としています。 また、暑いのが苦手な人もいるでしょう。

しかし、もしあなたが私のように、運動が苦手で、自分でやる気を出すのが苦手で、ガーファンクルが好きな人なら、試してみてはいかがでしょうか。 一度だけではなく、少なくとも二度は試してみてください。 最低でも2回はやってみてください。