ニューヨーク州ローマに住むDaniel B.さんから、胸と肩のワークアウトの見直しを依頼されました。 以下に彼のプランを、そして次のページで私たちの修正をご覧ください。
Daniel’s Workout
M& F Rating: C-
Bench Press: 3セット×5、4、3レップス
ダンベルベンチプレス。 4セット×10、8、6、4（強制的に失敗までのレップス）レップス
ケーブルクロスオーバー。 3セット×12レップス
マシン・ショルダー・プレス 4セット×10、8、6、4（強制的に失敗までのレップス）レップス
ラテラル・レイズ。 3セット×12レップス
ベントオーバー・ラテラルレイズ。 3セット×12レップス
私たちが考え出したDanielの新しいワークアウトをご覧ください。
Daniel’s New Workout
私たちからのアドバイスです。 重いウェイトでウォーミングアップし、無理なレップスをなくす
あなたが重いものを持ち上げるのが好きなのは明らかですし、それは筋肉の成長にも良いことです。 しかし、ワークアウトの最初にヘビーリフティングに飛びつくのはよくありません。 筋力アップを優先するのであれば、可能な限り重い負荷を持ち上げるためにフレッシュな状態である必要がありますが、パンプを得るためだけに使える軽いエクササイズからワークアウトを始めてみるとよいでしょう。 ダンベルベンチとベンチプレスの順番を入れ替えて、大きなバーベルを持ち上げる時には、すでに汗をかき、ある程度のパンプがあり、プレートに負荷をかける準備ができているようにしましょう。
ダンベル・ベンチ・プレス。 4セット×10レップス
Bench Press: 3セット×5,4,3レップス
Cable Crossover: 3セット×12レップス（最後のセットはドロップセットを行い、重量を10～20％減らして失敗寸前までレップスを重ねる）
Machine Shoulder Press: 3セット×10,8,6レップス
ラテラル・レイズ。 3セット×12レップス（最後のセットはケーブルクロスオーバーと同様にドロップセットを行う）
Bent-Over Lateral Raise: 3sets x 12 reps
Let Us Revamp Your Routine
オンラインや次号で紹介されたいですか？ お名前、Eメール、都市名を含めた「#RateMyWorkout」を使ってリンクを投稿するか、情報を [email protected] までメールでお送りください。