体の限界に挑戦する際に必要となる不屈の精神は、まさに持久力の本質を形成しています。
筋肉が同じパターンで2回以上収縮する必要がある場合は、筋持久力を使っていることになります。
筋力と筋持久力
この2つは同じなのでしょうか？
筋力トレーニングは、持久力を高めるためには絶対に必要です。
持久力を高めるためには、筋力トレーニングが欠かせません。持久力とは、筋肉がどれだけ長く活動できるかということですが、筋力とは、どれだけ強く活動できるかということです。
筋力とパワーのトレーニングは、特定の筋肉を特徴づける速筋線維の数を増やすこともできます。
筋力トレーニングに興味はあるけれど、何から始めればいいのか、どのくらいの重量を持ち上げればいいのかわからない、という方。
筋力トレーニングに興味があっても、どこから始めればいいのか、どれくらいの重量を持ち上げればいいのかわからないという方は、以前のブログで筋力トレーニングプログラムについて紹介した、初心者向けの素晴らしいルーティンをご覧ください。
筋持久力を向上させるにはどうすればいいのでしょうか？
1.
1.カーディオ・トレーニング
フィットネス界の人気者であるこのトレーニングは、最もポピュラーで効果的なエクササイズの一つと考えられています。
ランニングやサイクリングなどの心肺機能を高めるフィットネス活動は、筋肉の持久力を高め、心肺機能の強化に役立ちます。
2.ストレングス・トレーニング
American College of Sports Medicineは、持久力を高めるために低強度のストレングス・トレーニングを取り入れることを推奨しています。
パーソナルトレーナーの多くは、中程度から低めの重量で反復回数を増やすウェイトトレーニングを推奨しています。
3.サーキットトレーニング
もう一つの人気メニューであるサーキットトレーニングは、局所的な筋持久力を高めるのに役立つことが知られています。
筋持久力のエクササイズ
公園を散歩するようなものではありませんが、持久力を高めようと本気で考えれば、不可能なミッションではありません。
効果的な筋持久力プログラムには、1つまたは2つの手足や関節を使うエクササイズをうまく組み合わせます。
効果的な筋持久力プログラムには、1つまたは2つの手足や関節を使うエクササイズをうまく組み合わせることが大切です。トレーニングプログラムは、初心者から上級者まで、自分のトレーニングレベルに合わせてカスタマイズすることができます。
- プランク
5回を目安に、できるだけ長くキープしましょう。
- 腕立て伏せ
この動作が難しいと感じる人は、つま先ではなく膝に体重をかけることから始めましょう。
- 自重スクワット
胸を張り、肩を後ろに下げ、頭をニュートラルに保ちながら、25回を5セット行います。
- シットアップ
シットアップは上半身の筋肉を鍛えるのに最適です。
- Walking lunges
腹筋を伸ばし、体幹を鍛えながら、片足15回を5セット行ってみましょう。
短い休息時間は、実行するトレーニングに最適です。 繰り返し回数の多いセット（20～25回以上）では1～2分、10～15回では1分以内が理想的です。
持久力トレーニングとは、筋力、持久力、スピード、スタミナを高めるために行う運動のことです。 しかし、なぜそのような厳しいトレーニングを行う必要があるのでしょうか？ 簡単です。
心肺機能の強化だけでも、乳酸系をはじめとする体の重要なエネルギーシステムが構築されます。
心肺持久力だけでも、乳酸系をはじめとする体の重要なエネルギーシステムが構築され、さらに、代謝を高め、疲労を軽減し、スポーツのパフォーマンスを向上させることができます。 素晴らしいですね。
運動のしすぎはよくないことです。
運動を始めたり、よりハードなトレーニングをしようと決めたときには、怪我をしないように注意してください。 Get. Set. Go!
あなたは何を待っているのですか？