質問です。 私は食べるのが早すぎて、それが私の体重の助けになっていないことはわかっています。 何度試しても、その習慣を断ち切ることができません。 何か提案はありますか？
答え。 早食いが太りすぎの原因になっていると考えるのは正しいでしょう。 調査によると、早食いの人、つまり満腹になるまで食べる人は、ゆっくりと控えめに食べる人に比べて、3倍太りやすいことがわかっています。
早食いの習慣を直すのは大変です。
早食いの習慣を直すのは大変です。食べるペースを遅くするには、常に意識して練習する必要があります。
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私が減量中のお客様にお勧めしている戦略をいくつかご紹介しましょう。 空腹のまま食事に臨むと、食べ物を食べてしまう可能性が高くなるので、それを防ぐためのものです。
空腹を防ぐ：空腹を感じると、早食いになりやすく、必要以上に食べてしまうことがあります。 3～4時間は食事をしないようにしましょう。 そのためには、果物やヨーグルト、アーモンド1つかみ、小さなエネルギーバーなどの間食を取り入れる必要があります。
食前と食後に水を飲みましょう。
食前と食後に水を飲む：お腹を満たすために水を飲みましょう。
一口の間に水を飲むと、フォークが皿から口に届くまでのスピードが遅くなります。
一口食べたら、ナイフとフォークを置いて、よく噛みましょう。 ある研究では、次の一口を食べる前に20～30回噛むことで減量に成功したという結果が出ています。 口の中が空になるまで食器を手に取らないようにしましょう。
空腹感のレベルを把握する。 空腹のサインに耳を傾けることで、食事の量やカロリーの摂取量を減らすことができます。 食べる前、食事の途中、食べ終わった後に感じる空腹感や満足感を確認しましょう。
私がクライアントに提供している、空腹度を測るのに役立つチャートをご紹介します。
- 空腹を感じます。
- 空腹を感じますが、食べる前に数分待つことができます。
- 少し空腹を感じます。
- 空腹感はほとんどなくなった。 もう一口食べることができます。
- もはや空腹ではありません。
- 満腹感ではなく満足感がある。
- やや満腹感がある。
- 満腹感が強すぎて不快感がある。
管理栄養士のLeslie Beckに質問を送ってください。[email protected]。 いただいた質問は、The Globe and MailやGlobeのウェブサイトに掲載される可能性があります。
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The Globe and MailのAsk a Health Expertセンターで提供されているコンテンツは、情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療の代わりになるものではありません
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