Guinguette Marais Poitevin

Le rythme de la salle de sport est parfois difficile à suivre par mauvais temps en hiver, mais les routes glacées et les allées enneigées ne doivent pas vous dissuader de faire votre dose quotidienne de cardio. Selon l’American College of Sports Medicine, l’adulte moyen a besoin d’au moins 150 minutes d’activité cardiovasculaire d’intensité modérée chaque semaine pour maintenir un mode de vie sain. Bien que le jogging dans des conditions glaciales puisse être trop dangereux, le jogging sur place est un substitut sans équipement que vous pouvez pratiquer dans le confort de votre maison. Même si cela peut sembler stupide pour certains, le jogging sur place élèvera votre fréquence cardiaque et vous aidera à brûler des calories dans les conditions les plus brutales de l’hiver.
Les avantages du jogging sur place
Le jogging sur place ne nécessite pas d’équipement de gym supplémentaire et peut être effectué dans les limites de la température régulée de votre propre salon. Cet exercice facile à réaliser permet d’augmenter la fréquence cardiaque afin de brûler régulièrement les graisses. Il peut également compléter d’autres exercices, comme les pompes et les planches, pour former une séance d’entraînement complète. Il n’est pas non plus nécessaire d’être un expert en fitness pour faire du jogging sur place. Il suffit de trouver un endroit approprié dans votre maison et de vous assurer que vous avez suffisamment d’espace pour soulever vos genoux dans un mouvement cyclique. Faites du jogging sur place pendant des segments de cinq à dix minutes avant de vous reposer brièvement pendant 60 secondes. Effectuez trois séries de jogging sur place pour satisfaire une sortie cardio normale.
La combustion des calories
Selon les informations recueillies par la MayoClinic, les exercices aérobiques à faible impact, tels que le jogging sur place, permettent de brûler environ 183 calories chez une personne de 160 livres pendant la durée de 30 minutes. Bien que cela ne semble pas être un nombre important de calories brûlées, c’est plus efficace que de se laisser aller à la sédentarité. Vous pouvez augmenter l’intensité du simple mouvement de jogging sur place en incorporant des exercices supplémentaires de poids du corps, ce qui a le potentiel d’augmenter le nombre total de calories brûlées de près de 50 %.
L’entraînement de jogging sur place
Un entraînement complet à domicile axé sur l’exercice cardio est tout à fait possible, même si vous pensiez différemment. Pour effectuer une séance d’entraînement à fort impact de 30 minutes axée sur le concept du jogging sur place, commencez par une brève période d’étirement de cinq minutes qui détend les muscles et les tendons des jambes. Utilisez un chronomètre pour suivre votre progression et commencez par faire du jogging sur place pendant cinq minutes. Après le premier segment de jogging, mettez-vous au sol pour faire une série de 20 à 30 pompes, puis faites une planche de 30 secondes. Reposez-vous pendant une minute et reprenez le jogging sur place pendant cinq minutes supplémentaires. Ensuite, effectuez 15 à 20 squats au poids du corps, suivis d’un segment de 30 secondes de jumping jacks. Reposez-vous pendant une minute et répétez le cycle. Cet entraînement relativement simple permettra de brûler près de 270 calories chez une personne de 160 livres en 30 minutes environ, et de faire travailler les muscles de la région abdominale et des jambes.
Conseils pour réussir
Vous pourriez trouver qu’il est beaucoup plus difficile de maintenir un régime d’exercice normal lorsque vous vous consacrez à des entraînements à domicile. Suivez vos progrès à l’aide d’un journal de fitness et respectez votre routine. N’oubliez pas de boire au moins six à dix verres d’eau par jour et d’adopter une alimentation saine, riche en vitamines et en protéines. Faites de l’exercice au moins trois fois par semaine pour obtenir des résultats sur la durée.

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