Le bear crawl est l’un des mouvements fondateurs de l’entraînement au flux animal. Il permet d’augmenter votre stabilité, votre mobilité, votre force du haut et du bas du corps, et votre endurance cardiovasculaire. C’est l’un des exercices les plus efficaces que tout individu peut ajouter à son entraînement du jour, quel que soit son niveau d’entraînement. Lors d’une course Spartan, le bear crawl vous aidera à vous frayer un chemin à travers un fil barbelé et à grimper efficacement sur un filet à marchandises. Il renforcera également votre corps pour toutes les ascensions auxquelles vous serez confronté à Killington, Tahoe, ou tout autre parcours vallonné.
Comment maîtriser le Bear Crawl
Lorsque vous effectuez le bear crawl parfait, commencez en position de table sur vos mains et vos genoux, avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Rentrez vos orteils arrière et ramenez vos genoux à un angle de 90 degrés. Rentrez votre nombril dans votre colonne vertébrale, aplatissez votre dos et faites travailler vos abdominaux. En utilisant votre bras et votre jambe opposés en même temps (ex : bras droit, jambe gauche), faites un pas en avant, en déplaçant chaque membre seulement aussi loin que vous pouvez l’atteindre sans laisser votre corps basculer d’un côté à l’autre. Répétez avec le côté opposé.
Relié : Comment effectuer des traîneaux à griffes d’ours
PREUVE DE CRAWL D’OURS DES EXPERTS DU SPARTAN :
Vous voulez viser à garder vos épaules et vos hanches carrées tout au long de l’exercice. Ce mouvement doit être fluide et sans effort. Si vous deviez mettre un objet en équilibre sur votre dos, tomberait-il sur le sol ? Si la réponse est oui, rentrez les abdominaux plus fermement et tirez les omoplates vers l’arrière pour garder votre positionnement plat, sur la table.
VENEZ VOIR LA DÉMO DU CRAWL DES OURS :
L’exercice vedette du jour est le bear crawl, un mouvement que l’on retrouve souvent dans la série des Workout of the Day de Spartan. Apprenez à réaliser ce mouvement de manière efficace et sûre pour maximiser votre entraînement au poids du corps et vos performances en course.