Guinguette Marais Poitevin

Studeren is moeilijk. Of je nu een ervaren student bent die een Ph.D. gaat halen of iemand die begint met de middelbare school, uitzoeken hoe je geconcentreerd kunt blijven studeren is een uitdaging waar we allemaal mee te maken hebben. Of je grootste uitdaging nu sociale media, uitstelgedrag, tijdmanagement of een combinatie van die drie is, wij hebben een aantal hulpmiddelen en technieken die je kunnen helpen de stress van het studeren te verminderen en je te concentreren op wat belangrijk is.

En als je net als de meesten van ons bent, stelt dit schooljaar je voor uitdagingen waar je nog nooit mee te maken hebt gehad. Door het leren op afstand en het verlies van de motivatie en druk die horen bij persoonlijk leren en contact, hebben velen van ons het internet als nooit tevoren de rug toegekeerd.

Hoe blijf je geconcentreerd terwijl je studeert, een gids:

Vind een geschikte omgeving.

Locatie, locatie, locatie. Uitzoeken waar je het beste kunt werken is een essentieel onderdeel van een succesvolle studiesessie. Voor sommigen is de rust van een bibliotheek essentieel, maar voor anderen kan de lichte drukte van een koffiehuis precies de juiste hoeveelheid achtergrondgeluid zijn om geconcentreerd te blijven. Maar wat je voorkeur voor achtergrondgeluid ook is, het is belangrijk dat je studieplek een paar dingen heeft –

• Vlak, duidelijk, oppervlak met genoeg ruimte om al je materialen en je laptop comfortabel te houden
• Stopcontacten – als je je computer nodig hebt om te studeren, zorgen voor een nabijgelegen stroomvoorziening kan voorkomen dat u moet opstaan en uw flow moet onderbreken
• Comfortabele zitplaatsen (of staanplaats) – Bij het selecteren van een plek om te werken, is het belangrijk om te proberen een plek te kiezen die het nodige meubilair heeft om een goede houding te bevorderen voor langdurig, duurzaam studeren. Of u nu een comfortabele bureaustoel met rugleuning, een gymnastiekbal of een sta-bureau gebruikt, het is aangetoond dat rechtop zitten het energieniveau en het zelfvertrouwen verhoogt, evenals de algemene stemming. Bovendien kan een onderuitgezakte zithouding je hersenen vatbaarder maken voor gevoelens van hopeloosheid.
• Hulp nodig bij het vinden van de juiste opstelling? Bekijk hier de aanbevelingen van Yale voor het creëren van een ergonomische werkplek.

• Omgevingen voor leren en werken op afstand:
  • Geen toegang tot coffeeshops en bibliotheken? Zoek thuis een ruimte die u tot uw eigen kantoor kunt maken. Ruim rommel op en zorg ervoor dat al je meest gebruikte gereedschap georganiseerd en binnen handbereik is.
  • Last van lawaaiige huisgenoten of bouwwerkzaamheden in de buurt? Probeer naar muziek te luisteren met een koptelefoon – noise-cancelling werkt echt goed als ze beschikbaar zijn voor u. Of lees verder voor meer informatie over hoe een hulpmiddel genaamd Krisp zou kunnen helpen.
  • Is het te stil thuis? Mis je de drukte van coffeeshops? Freedom biedt nu coffeeshopgeluiden uit steden over de hele wereld. We hebben onlangs ook een paar kantoor- en natuurgeluiden toegevoegd om je in de zone te houden.

Creëer een studieritueel.

Als het erom gaat geconcentreerd te blijven tijdens het studeren, is het belangrijk een routine te creëren om je te helpen je flow en focus te vinden. Een goed beginpunt is een studieritueel waarbij je je bureau opruimt, je deur dichtdoet, al het materiaal pakt dat je nodig hebt, een koptelefoon opzet en een takenlijst maakt. Als je vijf minuten de tijd neemt om je werkplek in te richten, bereid je je niet alleen fysiek voor op het studeren, maar train je ook je hersenen zodat ze moeitelozer in een staat van focus komen. Als de ruimte om je heen vrij is van afleidingen, is je geest vrij om zich te concentreren op wat het belangrijkst is. Hulp nodig bij het structureren van je ritueel of routine? Kijk eens hoe een checklist voor uw ochtendroutine u kan helpen.

Wordt uw werk-thuis-ritueel steeds meer een sleur? Probeer het eens anders aan te pakken. Begin uw ochtenden met een wandeling of ga even naar buiten voor wat frisse lucht en een glas water – alles om uw bloed te laten stromen en eventuele onrustige energie kwijt te raken. Maak je ochtenden of studiesessies aangenamer door activiteiten toe te voegen die je leuk vindt – dagboeken schrijven, dansen, een kaars aansteken, stretchen, naar een podcast luisteren. Wat de activiteit ook is, het belangrijkste is om het elke keer te doen als je moet studeren, zodat je hersenen makkelijker in de focusmodus kunnen komen.

Blokkeer afleidende websites en apps op je telefoon, tablet en computer.

Als je net als de meesten van ons bent, kunnen afleidende websites en apps de doodsteek betekenen voor een productieve, gefocuste studiesessie. Je gaat zitten om te studeren en nog voordat je kunt beginnen, krijg je een melding of springt je oog op een kop. Ogenschijnlijk kleine afleidingen als deze stelen al snel minuten en vervolgens uren. Gemiddeld duurt het 23 minuten om je weer op je werk te concentreren als je wordt onderbroken.

Gelukkig kan het gebruik van een siteblokkeerder als Freedom een wereld van verschil maken. Met Freedom kun je afleidende sites en apps tijdelijk blokkeren op je Mac, Windows, iOS, Android, Chromebook en Linux-apparaten. Selecteer welke sites of apps je wilt blokkeren tijdens het studeren, kies je apparaten, selecteer voor hoe lang, en voila – al je ergste afleidingen zijn geblokkeerd. Met Freedom kunt u zelfs terugkerende blokken plannen die aansluiten op uw geplande studiesessies, zodat u van concentreren een gewoonte kunt maken.

Spreid uw studiesessies.

Wanneer u studeert voor een examen, kunt u gemakkelijk overweldigd raken door de enorme hoeveelheid informatie die u moet leren. De meeste stress die gepaard gaat met studeren is het gevolg van slechte planning en tijdmanagement, wat leidt tot stressvol blokken de avond ervoor.

Onderzoek heeft aangetoond dat het opdelen van je studie in meerdere, gespreide sessies de retentie na verloop van tijd sterk verbetert. Dus hoewel blokken kan werken voor het proefwerk van de volgende dag, is de kans veel groter dat je de informatie direct daarna weer bent vergeten. Het is ook veel gemakkelijker om je aandacht 30 minuten achter elkaar vast te houden, in plaats van 8 uur te blokken.

Gebruik de Pomodoro-techniek

De Pomodoro-techniek is perfect om je studiesessies op te splitsen in behapbare stukken tijd. Het is eenvoudig: kies een taak, stel een timer in, werk tot de timer afgaat en neem dan pauze.

Alleen jij kunt bepalen welk tijdsinterval voor jou het beste werkt, maar over het algemeen vereist de Pomodoro-techniek dat je 25 minuten aan een enkele taak werkt, zonder onderbreking. Zodra de timer afgaat, neemt u drie tot vijf minuten pauze. Maak de cyclus dan nog drie keer af voordat u een pauze van 25-30 minuten neemt. Dit helpt een burn-out te voorkomen en houdt je gefocust, gemotiveerd en on-task.

Pro tip: je kunt Freedom gebruiken om afleiding te blokkeren tijdens je 25 minuten pauze, zodat je niet in de verleiding komt om je pomodoro-sessie af te sluiten voor Facebook of e-mail voordat het klaar is.

Vind de beste tools

Als het erop aankomt je studie naar een hoger niveau te tillen, kan het hebben van de juiste tools een wereld van verschil maken. Of je nu hulp nodig hebt bij het organiseren, prioriteren of focussen – er zijn hulpmiddelen die je kunnen helpen bij het oplossen van bepaalde pijnpunten.

• Om te organiseren:
  • Todoist – Todoist is een app voor taakbeheer en een to-do-lijst waarmee je je doelen, taken en projecten kunt vereenvoudigen tot werkbare lijsten. Een van de coolste functies van Todoist is de mogelijkheid om je dagelijkse takenlijst voor je op te stellen met behulp van intelligente planning. Als je bijvoorbeeld elke week op vrijdag een opdracht moet inleveren. Met Todoist kun je projecten eenvoudig opsplitsen in behapbare taken, lijsten delen en samenwerken met anderen, en je voortgang en productiviteit visualiseren.
  • Schooltraq – Schooltraq is een online academische planner voor studenten. Met Schooltraq kun je al je huiswerk en opdrachten sorteren, organiseren en plannen en ze openen waar je ook bent, op al je apparaten.
  • Trello – Trello is een online organisatiehulpmiddel voor taak- en projectbeheer. Trello is gebaseerd op het Kaban-systeem en stelt je in staat om grote opdrachten visueel op te splitsen in beheersbare taken. Organiseer je taken in lijsten of categorieën, wijs deadlines en leden toe, en visualiseer je voortgang terwijl je bezig bent.

• Om te focussen:
  • Freedom Focus-geluiden – Freedom biedt nu coffeeshopgeluiden uit steden over de hele wereld, waaronder Berlijn, New York, Stockholm en Londen. We zijn ook verheugd dat we onlangs kantoor- en natuurgeluiden hebben toegevoegd – allemaal beschikbaar op uw Freedom Dashboard.
  • En als u een beetje hulp nodig hebt om de aantrekkingskracht van afleidende sites te vermijden, bekijk dan onze gratis extensies Pause en Limit hieronder. Pause helpt onbedoelde internet konijnenholen te voorkomen door je te vragen even te Pauzeren voordat je naar een bezienswaardigheid gaat. Met Limit kun je dagelijkse limieten instellen voor afleidende sites – zodat je je kunt concentreren op wat belangrijk is.
  • Brain.fm – Brain.fm is een online tool die gebruik maakt van het vermogen van muziek om je mentale toestand te beïnvloeden. Ondersteund door onderzoek, Brain.fm’s AI muziek componist maakt gebruik van auditieve ritmes die zijn bewezen om u te helpen concentreren, mediteren, en slapen.

• Om gewoonten te helpen opbouwen:
  • Streaks – Streaks is een app die je helpt goede gewoonten te vormen door ervoor te zorgen dat je elke dag werkt aan de dingen die je wilt verbeteren. Elke dag dat je de taak voltooit, wordt je streak verlengd. Je kunt ook gemakkelijk je statistieken en voortgang bijhouden om je te helpen gemotiveerd te blijven.
  • Coach.me – Heb je moeite om doelen te bereiken die je voor jezelf hebt gesteld? Coach.me zou kunnen zijn precies wat je nodig hebt. Coach.me is een app die doel en gewoonte tracking biedt, maar ook de mogelijkheid om een van hun wereldklasse coaches in te huren en verbinding te maken met een gemeenschap die ook probeert om zichzelf te motiveren en te bereiken.
  • Habitica – Habitica is een gratis gewoonte opbouwende productiviteit app die het echte leven in een spel verandert. Met in-game beloningen en straffen en een sociale gemeenschap om je te steunen, helpt Habitica je om je doelen te bereiken en je succes te visualiseren.
  • Inzicht door Freedom – Wil je hulp bij het verbeteren van je digitale gewoonten? Probeer onze gratis extensie – Insight om meer te weten te komen over hoe jij je tijd online doorbrengt.

• Om (op afstand) samen te werken:
  • Krisp.ai – Zelfs thuis kan onze omgeving lawaaierig en afleidend zijn. Krisp helpt je de kwaliteit van je gesprekken te verbeteren door achtergrondgeluiden te onderdrukken in elke communicatie-app. Of het nu je hond is of de hond van je klasgenoot die maar niet kan stoppen met blaffen naar de postbode, Krisp schakelt al het lawaai uit met één enkele knop.
  • Zoom – Je bent nu vast meer dan bekend met Zoom, maar we hebben nu meer dan ooit effectieve communicatiemiddelen nodig, zowel voor werk als voor ontspanning. Als je studeren in groepsverband mist of het gevoel hebt dat je wel wat hulp kunt gebruiken – vraag een vriend of vriendin voor een studiesessie via Zoom. Je hoeft niet te praten, maar het kan al helpen als er iemand virtueel tegenover je zit.
  • Mural – Op de een of andere manier voelt brainstormen en samenwerken via een videogesprek gewoon niet helemaal hetzelfde als een goede oude whiteboard- of sticky note-sessie. Gelukkig is dat waar Mural om de hoek komt kijken. Mural is de digitale werkruimte waarnaar u op zoek was – om te schetsen, te plakken, te plannen of te brainstormen. Met Mural kun je dit digitaal doen met een team in real time.
  • Loom – Last van Zoom-moeheid? Loom kan helpen. Met Loom kun je via video commentaar geven of zeggen wat je moet zeggen, maar met het gemak van een chat messenger. Communiceer effectief op afstand en zorg er met Loom ook voor dat je niet de hele dag in vergaderingen zit.

Focus op vaardigheden, niet op cijfers.

Academisch expert Daniel Wong zegt dat een van de meest gemaakte fouten van studenten is dat ze zich meer richten op cijfers dan op vaardigheden en leren. Het is makkelijk om je te laten meeslepen door het najagen van een cijfer, maar uiteindelijk gaat het er in het onderwijs om dat studenten de vaardigheden en kennis verwerven waarmee ze in de echte wereld effectiever kunnen werken. Door je te richten op het leren in plaats van op een cijfer, kun je de stress en druk rond het studeren verminderen.

Ruim tijd in.

Hoe veel je ook moet studeren, het is belangrijk dat je tijd inruimt voor je studietijd. Zelfbeheersing en mentale energie zijn eindige bronnen die uiteindelijk opraken naarmate de dag vordert. Het is belangrijk om kleine pauzes in te plannen om Facebook te checken, een vraag op te zoeken die off-topic was, of koffie te drinken om een burn-out te voorkomen en je langer geconcentreerd te houden. Ook een kleine beloning aan het eind van elke sessie kan je helpen gemotiveerd te blijven.

9. Lichaamsbeweging.

Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je hersenen. Onderzoek wijst uit dat lichaamsbeweging op de korte termijn uw concentratie tot twee à drie uur lang kan verbeteren door de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook de stemming en de slaap, en vermindert stress en angst, die de cognitieve functie kunnen schaden. Op de lange termijn is zelfs aangetoond dat lichaamsbeweging het risico op Alzheimer vermindert en het proces van hersenveroudering vertraagt.

Om te beginnen met het ervaren van de voordelen van lichaamsbeweging, raden onderzoekers 30 minuten matige activiteit aan op de meeste dagen van de week of 150 minuten in totaal.

Schrijf wekelijkse, maandelijkse, jaarlijkse evaluaties + pas aan.

Managementdenker Peter Drucker wordt vaak geciteerd “je kunt niet managen wat je niet kunt meten.” In wezen zegt hij dat je iets niet kunt verbeteren zonder je succes bij te houden en te meten.

Aan het eind van elke week (maand of jaar) vijf minuten de tijd nemen om je gewoonten, routines en voortgang te evalueren, kan je helpen patronen in je werkstroom te ontdekken en geeft je de kans om inefficiënties op te sporen, je gewoonten aan te passen en je werkstroom te optimaliseren.

Eindelijk bestaat er geen snelle, universele oplossing om gefocust te blijven tijdens het studeren. Verschillende methoden en hulpmiddelen zullen voor de een beter werken dan voor de ander. Maar met een beetje vallen en opstaan en de bovenstaande hulpmiddelen en technieken, kun je een routine van geconcentreerd studeren creëren die voor jou het beste werkt.

Gebruik jij een methode of hulpmiddel dat hierboven niet is genoemd? We horen het graag – tweet het ons @freedom

PRO TIP: Als je hulp nodig hebt bij het creëren van betere browsegewoonten tijdens het studeren – probeer dan onze GRATIS extensies Pause, Limit, en, Insight.