De Bear Crawl is een van de basisbewegingen in de Animal Flow training. Het helpt bij het vergroten van je stabiliteit, je mobiliteit, je kracht in boven- en onderlichaam en je cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Het is een van de meest effectieve oefeningen voor elk individu om toe te voegen aan hun training van de dag, ongeacht het trainingsniveau. In een Spartan Race, zal een bear crawl je helpen om door een prikkeldraad kruipen te manoeuvreren en om een A-Frame cargo net efficiënt te beklimmen. Het versterkt ook je lichaam voor alle beklimmingen die je zult moeten doen in Killington, Tahoe, of een ander heuvelachtig parcours.
Hoe beheers je de Bear Crawl
Bij het uitvoeren van de perfecte bear crawl, begin je in een tafelpositie op je handen en je knieën met je handen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen. Trek je achterste tenen naar onder en breng je knieën in een hoek van 90 graden. Stop uw navel in uw ruggengraat, maak uw rug plat en span uw buikspieren in. Gebruik de tegenovergestelde arm en been tegelijkertijd (bijv. rechterarm, linkerbeen) en doe een stap voorwaarts, waarbij u elk lid slechts zover beweegt als u kunt zonder uw lichaam heen en weer te laten bewegen. Herhaal dit met de andere kant.
Gerelateerd: How to Perform Bear Claw Sled Drags
BEAR CRAWL PRO TIP FROM SPARTAN EXPERTS:
Je wilt ernaar streven om je schouders en heupen gedurende de hele oefening recht te houden. Deze beweging moet vloeiend en moeiteloos zijn. Als je een voorwerp op je rug laat balanceren, zou het dan op de grond vallen? Als het antwoord ja is, trek dan de buikspieren strakker in en trek de schouderbladen naar achteren om je vlakke, tafelblad positie te behouden.
WATCH THE BEAR CRAWL DEMO:
De oefening van vandaag is de berencrawl, een beweging die vaak voorkomt in de Spartaanse training van de dag-serie. Leer hoe je deze beweging op een efficiënte en veilige manier uitvoert om je lichaamsgewichttraining en raceprestaties te maximaliseren.