Get ripped and shredded with the Jeff Seid workout.
In deze dagen van social media lijkt het wel of iedereen tegenwoordig in enorme vorm is. Elke keer als je op Instagram klikt, zie je weer een fitnessaccount dat wil profiteren van de populariteit die de fitnessindustrie tegenwoordig oogst. Elke fitness enthousiasteling beweert dat ze het geheim hebben om je leven te veranderen. Voor een groot deel van hen hebben ze helemaal gelijk en hebben ze inderdaad de juiste ideeën om het beste naar boven te halen in de mensen die op hun pagina komen. Maar heel weinig van deze fitnessenthousiastelingen hebben daadwerkelijk ervaring in competitie voor wat betreft bodybuilding. Ze zien er misschien allemaal goed uit, maar het lijkt erop dat slechts een handjevol van hen op het hoogste niveau heeft meegedaan.
Voor Jeff Seid is dat helemaal niet het geval.
Hoewel zijn passies in zijn jeugd elders lagen, besloot Jeff Seid om zijn passie voor atletiek over te brengen naar de fitness- en bodybuildingbranche. Die ideologie zou uiteindelijk vruchten afwerpen en hem veranderen in een van de belangrijkste fitness persoonlijkheden die er zijn. Hij is inderdaad een jonge man met veel talent en genetica om zijn fysieke vorm om te zetten in een indrukwekkende vertoning van spierontwikkeling.
Hoewel Jeff Seid een aantal indrukwekkende genetica mag hebben die zijn ongelooflijke groei hebben ondersteund, verandert dat niets aan het feit dat hij extreem hard heeft moeten werken om de vruchten ervan te plukken. De training die je jezelf moet opleggen om zo’n indrukwekkend lichaam als Jeff Seid te krijgen, zal niet gemakkelijk zijn. Voor degenen die het geluk hebben over een goede genetica en een goed dieet te beschikken, is het opbouwen van hun lichaam een fluitje van een cent. Degenen die het genetisch minder goed getroffen hebben, zullen het moeilijker hebben om hun lichaam te laten reageren op training en dieet, maar dat betekent niet dat dit een kans is om het op te geven. Degenen die niet genetisch begaafd zijn, moeten over meer veerkracht en vastberadenheid beschikken dan hun begaafde tegenhangers.
Diegenen die op zoek zijn naar een gespecialiseerde Jeff Seid workout zullen dit artikel misschien een beetje een teleurstelling vinden. Waarom? Omdat een Jeff Seid workout in werkelijkheid veel lijkt op wat je van andere bodybuildingprogramma’s zou verwachten. Je moet niet vergeten dat we allemaal een andere genetica hebben en dat ons lichaam daarom op verschillende manieren op een training reageert. Dit betekent dat als Jeff Seid voor jou werkt, je het misschien moet aanpassen op manieren die het beste effect hebben op jouw lichaam.
Hier lees je precies hoe Jeff Seid traint om zijn esthetische look te krijgen, in zijn eigen woorden.
DAG 1: KORST/CALVES
“Een van mijn favoriete dagen van de week. Dit is je kans om je borst hard te raken, een geweldige pomp te krijgen, en ook wat werk aan je kuiten te doen.”
Barbell Incline Bench Press
4 sets van 10, 8, 8, 6 reps
Dumbbell Bench Press
4 sets van 10, 8, 8, 6 reps
Incline Dumbbell Flyes
4 sets van 10, 8, 8, 8, 8 reps
Dips – Chest Version
3 sets tot failure
Cable Flyes
3 sets van 12, 10, 8 reps
Standing Calf Raises
5 sets van 20, 15, 12, 10, 8 reps
Seated Calf Raises
5 sets van 25, 20, 15, 12, 10
DAG 2: ACHTER
“Een sterke rug voegt breedte toe aan je lichaamsbouw en geeft je die zeer gewenste v-taper, wat bijdraagt aan de illusie van een slanke esthetische taille.”
Barbell Deadlift
3 sets van 10, 8, 6 reps
Bent Over Barbell Row
4 sets van 12, 10, 8, 8 reps
Wide Grip Chin-Up
4 sets van 10 reps
Seated Cable Rows
4 sets van 12, 10, 8, 8 reps drop set to failure each set
DAG 3: LEGS
“Na het raken van de borst & rug, zul je het grootste deel van je bovenlichaam pijnlijk vinden omdat je net een groot aantal samengestelde bewegingen hebt voltooid. Dit geeft je de perfecte gelegenheid om je onderlichaam te raken en je benen echt te laten groeien. Deze dag is niet makkelijk, maar zet door en je lichaamsbouw zal boven de rest uitsteken!”
Barbell Squat
5 sets van 15, 10, 8, 8, 6 reps
Front Barbell Squat
4 sets van 10, 8, 8, 6 reps
Leg Press
3 sets van 10, 8, 8 reps
3 sets van 10, 8, 8 reps
Quad Extensions
4 sets van 12, 10, 8, 8 reps
Ligging Leg Curls
4 sets van 12, 10, 8, 8 reps
DAG 4: ARMS/CALVES
“Een van de kenmerken van een indrukwekkende lichaamsbouw, breng je biceps en triceps op peil met deze workout. Duw hard!”
Barbell Curl
4 sets van 12, 10, 8, 6 reps
Alternating DB Curl
3 sets van 8-10 reps
Preacher Curl
3 sets van 10 reps
Concentration Curls
3 sets van 15 reps
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
3 sets van 12-15 reps
Triceps Rope Extensions
4 sets van 12, 10, 8, 8 reps
Skull-Crushers
4 sets van 10-12 reps
Standing Calf Raises
5 sets van 20, 15, 12, 10, 8 reps
Seated Calf Raises
5 sets van 25, 20, 15, 12, 10
DAG 5: SHOULDERS
“Afgetopte, sterke schouders geven je lichaam breedte waar het er toe doet en maken je fysiek af. De schoudergordel is cruciaal bij bijna alle lifts, dus door aan je voorste, zij- en achterste delts te werken, bouw je de basis voor een solide lichaamsbouw.”
Shoulder Press
4 sets van 10, 8, 8, 6 reps
Side Lateral Raise
4 sets van 10 reps
Bent-Over Rear Delt Raise
4 sets van 10 reps
Front Dumbbell Raise
3 sets van 10 reps
Upright Barbell Row
2 sets van 10 reps
Rear Delt Pec Deck Flyes
4 sets van 12-15
Barbell Shrug
4 sets van 20, 15, 12, 10 reps
Dumbbell Shrug
3 sets van 12, 10, en 8 reps
DAG 6: Optionele rustdag
“Neem een welverdiende rust op deze dag, houd fysieke activiteit laag en probeer stress te minimaliseren zodat je fris bent om verder te gaan met de routine.
Of je kunt elke spiergroep opnieuw raken die je wilt. Ik raad aan een achterblijvende spiergroep te kiezen om op deze dag te trainen.”
Wat vind jij van de Jeff Seid workout?