Vegetarisch Keto Dieetplan van 2 weken
Merk op dat de voedingsfeiten van dit maaltijdplan geen extra snacks omvatten. Aangezien individuele behoeften variëren, kunt u gezonde snacks uit deze lijst toevoegen om uw eetlust te stillen. Met andere woorden, als u honger heeft, voeg dan vet- en eiwitrijke maaltijden of snacks toe!
Dag 1
Ontbijt
Chocolade Keto Smoothie (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 6.2 g, Vezels: 1,8 g, Netto koolhydraten: 4,4 g, Eiwit: 34,5 g, Vet: 46 g, Calorieën: 570 kcal, Magnesium: 45 mg (11 % ADH), Kalium: 560 mg (28 % ADH)
Lunch
Egg Stuffed Avocado (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 15.3 g, Vezels: 10,6 g, Netto koolhydraten: 4,8 g, Eiwit: 16,5 g, Vet: 56,8 g, Calorieën: 616 kcal, Magnesium: 63 mg (16 % ADH), Kalium: 959 mg (48 % ADH)
Diner
3 Pesto Ei Muffins (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 5.5 g, Vezels: 2,1 g, Netto koolhydraten: 3,5 g, Eiwit: 20,6 g, Vet: 30,6 g, Calorieën: 375 kcal, Magnesium: 56 mg (14 % ADH), Kalium: 418 mg (21 % ADH)
Totale dagelijkse waarden: Totaal koolhydraten: 27,1 g, Vezels: 14,4 g, Netto koolhydraten: 12,6 g, Eiwit: 71,5 g, Vet: 133 g, Calorieën: 1563 kcal, Magnesium: 164 mg (41 % ADH), Kalium: 1938 mg (97 % ADH), Keto verhouding (koolhydraten : eiwit : vet) is 3 : 19 : 78
Voor aanbevolen tussendoortjes en extra’s, zie deze lijst aan het einde van het dieetplan.
Dag 2
Ontbijt
Perfecte spinazie & Feta Omelet (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 9.7 g, Vezels: 2,8 g, Netto koolhydraten: 7 g, Eiwit: 30,9 g, Vet: 55,5 g, Calorieën: 659 kcal, Magnesium: 107 mg (27 % ADH), Kalium: 997 mg (50 % ADH)
Lunch
2 Pesto Ei Muffins (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 3.7 g, Vezels: 1,4 g, Netto koolhydraten: 2,3 g, Eiwit: 13,7 g, Vet: 20,4 g, Calorieën: 250 kcal, Magnesium: 38 mg (9 % ADH), Kalium: 278 mg (14 % ADH)
serveren met Big Green Salad: 4 kopjes gemengde sla, rucola, spinazie, etc. naar keuze gemengd met 1 eetlepel extra vierge olijfolie, 1-2 eetlepels citroensap, zout en peper naar smaak.
Totaal koolhydraten: 4,4 g, Vezels: 1,4 g, Netto koolhydraten: 2,9 g, Eiwit: 1,7 g, Vet: 13,8 g, Calorieën: 140 kcal, Magnesium: 18 mg (5 % ADH), Kalium: 316 mg (16 % ADH)
Diner
Klassieke Tricolore Salade (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 17.7 g, Vezels: 9 g, Netto koolhydraten: 8,6 g, Eiwit: 19,2 g, Vet: 50,7 g, Calorieën: 581 kcal, Magnesium: 70 mg (18 % ADH), Kalium: 942 mg (47 % ADH)
Totale dagelijkse waarden: Totaal koolhydraten: 35,5 g, Vezels: 14,6 g, Netto koolhydraten: 20,9 g, Eiwit: 65,5 g, Vet: 140 g, Calorieën: 1631 kcal, Magnesium: 232 mg (58 % ADH), Kalium: 2534 mg (126 % ADH), Keto verhouding (koolhydraten : eiwit : vet) is 5 : 16 : 79
Voor aanbevolen snacks en extra’s, zie deze lijst aan het einde van het dieetplan.
Dag 3
Ontbijt
Vanille Keto Smoothie (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 5.6 g, Vezels: 0,5 g, Netto koolhydraten: 5,1 g, Eiwit: 34,6 g, Vet: 45,2 g, Calorieën: 566 kcal, Magnesium: 26 mg (6 % ADH), Kalium: 598 mg (30 % ADH)
Lunch
Klassieke Tricolore Salade (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 17.7 g, Vezels: 9 g, Netto koolhydraten: 8,6 g, Eiwit: 19,2 g, Vet: 50,7 g, Calorieën: 581 kcal, Magnesium: 70 mg (18 % ADH), Kalium: 942 mg (47 % ADH)
Diner
3 Pesto Ei Muffins (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 5.5 g, Vezels: 2,1 g, Netto koolhydraten: 3,5 g, Eiwit: 20,6 g, Vet: 30,6 g, Calorieën: 375 kcal, Magnesium: 56 mg (14 % ADH), Kalium: 418 mg (21 % ADH)
Totale dagelijkse waarden: Totaal koolhydraten: 28,3 g, Vezels: 11,1 g, Netto koolhydraten: 17,2 g, Eiwit: 74,4 g, Vet: 126 g, Calorieën: 1523 kcal, Magnesium: 152 mg (38 % ADH), Kalium: 1959 mg (98 % ADH), Keto verhouding (koolhydraten : eiwit : vet) is 6 : 20 : 76
Voor aanbevolen tussendoortjes en extra’s, zie deze lijst aan het einde van het dieetplan.
Dag 4
Ontbijt
Perfecte spinazie & Feta Omelet (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 9.7 g, Vezels: 2,8 g, Netto koolhydraten: 7 g, Eiwit: 30,9 g, Vet: 55,5 g, Calorieën: 659 kcal, Magnesium: 107 mg (27 % ADH), Kalium: 997 mg (50 % ADH)
Lunch
2 Pesto Ei Muffins (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 3.7 g, Vezels: 1,4 g, Netto koolhydraten: 2,3 g, Eiwit: 13,7 g, Vet: 20,4 g, Calorieën: 250 kcal, Magnesium: 38 mg (9 % ADH), Kalium: 278 mg (14 % ADH)
Diner
2 porties Authentieke Griekse Salade (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 22.5 g, Vezels: 6,6 g, Netto koolhydraten: 15,9 g, Eiwit: 18,7 g, Vet: 55,5 g, Calorieën: 647 kcal, Magnesium: 74 mg (19 % ADH), Kalium: 908 mg (45 % ADH)
Totale dagelijkse waarden: Totaal koolhydraten: 35,9 g, Vezels: 10,8 g, Netto koolhydraten: 25,2 g, Eiwit: 63,3 g, Vet: 131 g, Calorieën: 1557 kcal, Magnesium: 219 mg (55 % ADH), Kalium: 2184 mg (109 % EMR), Keto verhouding (koolhydraten : eiwit : vet) is 7 : 16 : 77
Voor aanbevolen snacks en extra’s, zie deze lijst aan het einde van het dieetplan.
Dag 5
Ontbijt
Chocolade Keto Smoothie (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 6.2 g, Vezels: 2,8 g, Netto koolhydraten: 4,4 g, Eiwit: 34,5 g, Vet: 46 g, Calorieën: 570 kcal, Magnesium: 45 mg (11 % ADH), Kalium: 560 mg (28 % ADH)
Lunch
Easy Avocado & Ei salade (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 13.7 g, Vezels: 7,6 g, Netto koolhydraten: 6,1 g, Eiwit: 17 g, Vet: 36,3 g, Calorieën: 436 kcal, Magnesium: 60 mg (15 % ADH), Kalium: 875 mg (44 % ADH)
Diner
Vegetarische Keto Lasagne (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 14.1 g, Vezels: 5,4 g, Netto koolhydraten: 8,7 g, Eiwit: 20,8 g, Vet: 38 g, Calorieën: 474 kcal, Magnesium: 81 mg (20 % ADH), Kalium: 752 mg (38 % ADH)
serveren met Big Green Salad: 4 kopjes gemengde sla, rucola, spinazie, etc. naar keuze gemengd met 1 eetlepel extra vierge olijfolie, 1-2 eetlepels citroensap, zout en peper naar smaak.
Totaal koolhydraten: 4,4 g, Vezels: 1,4 g, Netto koolhydraten: 2,9 g, Eiwit: 1,7 g, Vet: 13,8 g, Calorieën: 140 kcal, Magnesium: 18 mg (5 % ADH), Kalium: 316 mg (16 % ADH)
Totale dagelijkse waarden: Totaal koolhydraten: 38,3 g, Vezels: 16,2 g, Netto koolhydraten: 22,1 g, Eiwit: 73,9 g, Vet: 134 g, Calorieën: 1621 kcal, Magnesium: 203 mg (51 % ADH), Kalium: 2505 mg (125 % EMR), Keto verhouding (koolhydraten : eiwit : vet) is 5 : 19 : 76
Voor aanbevolen snacks en extra’s, zie deze lijst aan het einde van het dieetplan.
Dag 6
Ontbijt
Quick Frittata met Tomaten en Kaas (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 7.4 g, Vezels: 1,2 g, Netto koolhydraten: 6,2 g, Eiwit: 26,7 g, Vet: 32,6 g, Calorieën: 435 kcal, Magnesium: 32 mg (8 % ADH), Kalium: 414 mg (21 % ADH)
Lunch
Vegetarische Keto Lasagne (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 14.1 g, Vezels: 5,4 g, Netto koolhydraten: 8,7 g, Eiwit: 20,8 g, Vet: 38 g, Calorieën: 474 kcal, Magnesium: 81 mg (20 % ADH), Kalium: 752 mg (38 % ADH)
Diner
Vegetarische Keto Burger (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 18.8 g, Vezels: 10,1 g, Netto koolhydraten: 8,7 g, Eiwit: 23,7 g, Vet: 55,1 g, Calorieën: 637 kcal, Magnesium: 116 mg (29 % ADH), Kalium: 874 mg (44 % ADH)
Totale dagelijkse waarden: Totaal koolhydraten: 40,3 g, Vezels: 16,7 g, Netto koolhydraten: 23,6 g, Eiwit: 71,3 g, Vet: 125 g, Calorieën: 1547 kcal, Magnesium: 229 mg (57 % ADH), Kalium: 2040 mg (102 % ADH), Keto verhouding (koolhydraten : eiwit : vet) is 6 : 19 : 75
Voor aanbevolen snacks en extra’s, zie deze lijst aan het einde van het dieetplan.
Dag 7
Ontbijt
Quick Frittata met Tomaten en Kaas (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 7.4 g, Vezels: 1,2 g, Netto koolhydraten: 6,2 g, Eiwit: 26,7 g, Vet: 32,6 g, Calorieën: 435 kcal, Magnesium: 32 mg (8 % ADH), Kalium: 414 mg (21 % ADH)
Lunch
Vegetarische Keto Burger (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 18.8 g, Vezels: 10,1 g, Netto koolhydraten: 8,7 g, Eiwit: 23,7 g, Vet: 55,1 g, Calorieën: 637 kcal, Magnesium: 116 mg (29 % ADH), Kalium: 874 mg (44 % ADH)
Diner
Vegetarische Keto Lasagne (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 14.1 g, Vezels: 5,4 g, Netto koolhydraten: 8,7 g, Eiwit: 20,8 g, Vet: 38 g, Calorieën: 474 kcal, Magnesium: 81 mg (20 % ADH), Kalium: 752 mg (38 % ADH)
Totale dagelijkse waarden: Totaal koolhydraten: 40,3 g, Vezels: 16,7 g, Netto koolhydraten: 23,6 g, Eiwit: 71,3 g, Vet: 125 g, Calorieën: 1547 kcal, Magnesium: 229 mg (57 % ADH), Kalium: 2040 mg (102 % ADH), Keto verhouding (koolhydraten : eiwit : vet) is 6 : 19 : 75
Voor aanbevolen snacks en extra’s, zie deze lijst aan het einde van het dieetplan.
Dag 8
Ontbijt
Vanille Keto Smoothie (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 5.6 g, Vezels: 0,5 g, Netto koolhydraten: 5,1 g, Eiwit: 34,6 g, Vet: 45,2 g, Calorieën: 566 kcal, Magnesium: 26 mg (6 % ADH), Kalium: 598 mg (30 % ADH)
Lunch
Egg Stuffed Avocado (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 15.3 g, Vezels: 10,6 g, Netto koolhydraten: 4,8 g, Eiwit: 16,5 g, Vet: 56,8 g, Calorieën: 616 kcal, Magnesium: 63 mg (16 % ADH), Kalium: 959 mg (48 % ADH)
Diner
Cheesy Koolhydraatarme “Risotto” (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 11.6 g, Vezels: 4 g, Netto koolhydraten: 7,6 g, Eiwit: 17,4 g, Vet: 28,8 g, Calorieën: 366 kcal, Magnesium: 48 mg (12 % ADH), Kalium: 682 mg (34 % ADH)
Totale dagelijkse waarden: Totaal koolhydraten: 32 g, Vezels: 14,6 g, Netto koolhydraten: 17,4 g, Eiwit: 68,5 g, Vet: 130 g, Calorieën: 1550 kcal, Magnesium: 136 mg (34 % ADH), Kalium: 2240 mg (112 % ADH), Keto verhouding (koolhydraten : eiwit : vet) is 5 : 18 : 77
Voor aanbevolen tussendoortjes en extra’s, zie deze lijst aan het einde van het dieetplan.
Dag 9
Ontbijt
Elke dag Vegetarisch Keto Ontbijt: 1 groot gebakken ei, 1/2 middelgrote avocado (75 g / 2.6 oz), 1 oz / 30 g cheddarkaas, 1 kopje witte of bruine champignons (70 g / 2.5 oz), 1/2 kopje gekookte spinazie (90 g / 3.2 oz), 1/3 kopje zuurkool (50 g / 1.7 oz) – u kunt uw eigen maken, 2 el ghee, zout en peper naar smaak.
Om de maaltijd te bereiden, kook ik gewoon de spinazie en champignons in 1 el ghee en het ei in de resterende ghee, breng op smaak met zout en peper en serveer met plakjes kaas, avocado en uitgelekte zuurkool.
Totaal koolhydraten: 15,7 g, Vezels: 9 g, Netto koolhydraten: 6,7 g, Eiwit: 19,8 g, Vet: 55,5 g, Calorieën: 623 kcal, Magnesium: 128 mg (32% ADH), Kalium: 1305 mg (65 % ADH)
Lunch
Quick Keto McMuffin (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 9.4 g, Vezels: 6,5 g, Netto koolhydraten: 2,9 g, Eiwit: 26,5 g, Vet: 54,6 g, Calorieën: 626 kcal, Magnesium: 130 mg (33% ADH), Kalium: 405 mg (20 % EMR)
Diner
Cheesy Koolhydraatarme “Risotto” (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 11.6 g, Vezels: 4 g, Netto koolhydraten: 7,6 g, Eiwit: 17,4 g, Vet: 28,8 g, Calorieën: 366 kcal, Magnesium: 48 mg (12 % ADH), Kalium: 682 mg (34 % ADH)
Totale dagelijkse waarden: Totaal koolhydraten: 36,7 g, Vezels: 19,5 g, Netto koolhydraten: 17,2 g, Eiwit: 63,6 g, Vet: 138 g, Calorieën: 1616 kcal, Magnesium: 306 mg (77 % ADH), Kalium: 2393 mg (119 % ADH), Keto verhouding (koolhydraten : eiwit : vet) is 4 : 16 : 79
Voor aanbevolen tussendoortjes en extra’s, zie deze lijst aan het einde van het dieetplan.
Dag 10
Ontbijt
Perfecte spinazie & Feta Omelet (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 9.7 g, Vezels: 2,8 g, Netto koolhydraten: 7 g, Eiwit: 30,9 g, Vet: 55,5 g, Calorieën: 659 kcal, Magnesium: 107 mg (27 % ADH), Kalium: 997 mg (50 % ADH)
Lunch
Cheesy Koolhydraatarme “Risotto” (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 11.6 g, Vezels: 4 g, Netto koolhydraten: 7,6 g, Eiwit: 17,4 g, Vet: 28,8 g, Calorieën: 366 kcal, Magnesium: 48 mg (12 % ADH), Kalium: 682 mg (34 % ADH)
Diner
Elke dag Vegetarisch Keto Ontbijt: 1 groot gebakken ei, 1/2 middelgrote avocado (75 g / 2.6 oz), 1 oz / 30 g cheddarkaas, 1 kopje witte of bruine champignons (70 g / 2.5 oz), 1/2 kopje gekookte spinazie (90 g / 3.2 oz), 1/3 kopje zuurkool (50 g / 1.7 oz) – u kunt uw eigen maken, 2 el ghee, zout en peper naar smaak.
Om de maaltijd te bereiden, kook ik gewoon de spinazie en champignons in 1 el ghee en het ei in de resterende ghee, breng op smaak met zout en peper en serveer met plakjes kaas, avocado en uitgelekte zuurkool.
Totaal koolhydraten: 15,7 g, Vezels: 9 g, Netto koolhydraten: 6,7 g, Eiwit: 19,8 g, Vet: 55,5 g, Calorieën: 623 kcal, Magnesium: 128 mg (32% ADH), Kalium: 1305 mg (65 % EMR)
Totale dagelijkse waarden: Totaal koolhydraten: 37 g, Vezels: 15,8 g, Netto koolhydraten: 21,2 g, Eiwit: 68 g, Vet: 139 g, Calorieën: 1649 kcal, Magnesium: 282 mg (71 % ADH), Kalium: 2985 mg (149 % EMR), Keto verhouding (koolhydraten : eiwit : vet) is 5 : 17 : 78
Voor aanbevolen snacks en extra’s, zie deze lijst aan het einde van het dieetplan.
Dag 11
Ontbijt
Chocolade Keto Smoothie (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 7.2 g, Vezels: 2,7 g, Netto koolhydraten: 4,4 g, Eiwit: 34,5 g, Vet: 46 g, Calorieën: 570 kcal, Magnesium: 45 mg (11 % ADH), Kalium: 560 mg (28 % ADH)
Lunch
Authentieke Griekse Salade (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 11.3 g, Vezels: 3,3 g, Netto koolhydraten: 8 g, Eiwit: 9,3 g, Vet: 27,8 g, Calorieën: 323 kcal, Magnesium: 37 mg (9 % ADH), Kalium: 454 mg (23 % EMR)
serveren met 1 Keto Bun
Totaal koolhydraten: 12,4 g, Vezels: 8,1 g, Netto koolhydraten: 4,2 g, Eiwit: 10,1 g, Vet: 15,2 g, Calorieën: 208 kcal, Magnesium: 95 mg (24 % ADH), Kalium: 389 mg (20 % ADH)
Diner
Cheesy Koolhydraatarme “Risotto” (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 11.6 g, Vezels: 4 g, Netto koolhydraten: 7,6 g, Eiwit: 17,4 g, Vet: 28,8 g, Calorieën: 366 kcal, Magnesium: 48 mg (12 % ADH), Kalium: 682 mg (34 % ADH)
serveren met Big Green Salad: 4 kopjes gemengde sla, rucola, spinazie, etc. naar keuze gemengd met 1 eetlepel extra vierge olijfolie, 1-2 eetlepels citroensap, zout en peper naar smaak.
Totaal koolhydraten: 4,4 g, Vezels: 1,4 g, Netto koolhydraten: 2,9 g, Eiwit: 1,7 g, Vet: 13,8 g, Calorieën: 140 kcal, Magnesium: 18 mg (5 % ADH), Kalium: 316 mg (16 % ADH)
Totale dagelijkse waarden: Totaal koolhydraten: 45,8 g, Vezels: 18,7 g, Netto koolhydraten: 27,2 g, Eiwit: 73 g, Vet: 131 g, Calorieën: 1609 kcal, Magnesium: 242 mg (61 % ADH), Kalium: 2402 mg (120 % EMR), Keto verhouding (koolhydraten : eiwit : vet) is 7 : 18 : 75
Voor aanbevolen tussendoortjes en extra’s, zie deze lijst aan het einde van het dieetplan.
Dag 12
Ontbijt
Elke dag Vegetarisch Keto Ontbijt: 1 groot gebakken ei, 1/2 middelgrote avocado (75 g / 2.6 oz), 1 oz / 30 g cheddarkaas, 1 kopje witte of bruine champignons (70 g / 2.5 oz), 1/2 kopje gekookte spinazie (90 g / 3.2 oz), 1/3 kopje zuurkool (50 g / 1.7 oz) – u kunt uw eigen maken, 2 el ghee, zout en peper naar smaak.
Om de maaltijd te bereiden, kook ik gewoon de spinazie en champignons in 1 el ghee en het ei in de resterende ghee, breng op smaak met zout en peper en serveer met plakjes kaas, avocado en uitgelekte zuurkool.
Totaal koolhydraten: 15,7 g, Vezels: 9 g, Netto koolhydraten: 6,7 g, Eiwit: 19,8 g, Vet: 55,5 g, Calorieën: 623 kcal, Magnesium: 128 mg (32% ADH), Kalium: 1305 mg (65 % ADH)
Lunch
Vegetarische Keto Lasagne (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 14.1 g, Vezels: 5,4 g, Netto koolhydraten: 8,7 g, Eiwit: 20,8 g, Vet: 38 g, Calorieën: 474 kcal, Magnesium: 81 mg (20 % ADH), Kalium: 752 mg (38 % ADH)
serveren met Big Green Salad: 4 kopjes gemengde sla, rucola, spinazie, etc. naar keuze gemengd met 1 eetlepel extra vierge olijfolie, 1-2 eetlepels citroensap, zout en peper naar smaak.
Totaal koolhydraten: 4,4 g, Vezels: 1,4 g, Netto koolhydraten: 2,9 g, Eiwit: 1,7 g, Vet: 13,8 g, Calorieën: 140 kcal, Magnesium: 18 mg (5 % ADH), Kalium: 316 mg (16 % EMR)
Diner
Quick Keto McMuffin (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 9.4 g, Vezels: 6,5 g, Netto koolhydraten: 2,9 g, Eiwit: 26,5 g, Vet: 54,6 g, Calorieën: 626 kcal, Magnesium: 130 mg (33% ADH), Kalium: 405 mg (20 % ADH)
Totale dagelijkse waarden: Totaal koolhydraten: 47,8 g, Vezels: 23,4 g, Netto koolhydraten: 24,3 g, Eiwit: 59,2 g, Vet: 143 g, Calorieën: 1674 kcal, Magnesium: 286 mg (72 % ADH), Kalium: 3250 mg (162 % ADH), Keto verhouding (koolhydraten : eiwit : vet) is 6 : 15 : 79
Voor aanbevolen tussendoortjes en extra’s, zie deze lijst aan het einde van het dieetplan.
Dag 13
Ontbijt
Quick Frittata met Tomaten en Kaas (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 7.4 g, Vezels: 1,2 g, Netto koolhydraten: 6,2 g, Eiwit: 26,7 g, Vet: 32,6 g, Calorieën: 435 kcal, Magnesium: 32 mg (8 % ADH), Kalium: 414 mg (21 % ADH)
Lunch
Vegetarische Keto Lasagne (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 14.1 g, Vezels: 5,4 g, Netto koolhydraten: 8,7 g, Eiwit: 20,8 g, Vet: 38 g, Calorieën: 474 kcal, Magnesium: 81 mg (20 % ADH), Kalium: 752 mg (38 % ADH)
Diner
Eenvoudige Avocado & Eiersalade (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 13.7 g, Vezels: 7,6 g, Netto koolhydraten: 6,1 g, Eiwit: 17 g, Vet: 36,3 g, Calorieën: 436 kcal, Magnesium: 60 mg (15 % ADH), Kalium: 875 mg (44 % ADH)
Totale dagelijkse waarden: Totaal koolhydraten: 30,9 g, Vezels: 13,1 g, Netto koolhydraten: 17,8 g, Eiwit: 74 g, Vet: 125 g, Calorieën: 1536 kcal, Magnesium: 243 mg (61 % ADH), Kalium: 1571 mg (79 % ADH), Keto verhouding (koolhydraten : eiwit : vet) is 5 : 20 : 75
Voor aanbevolen tussendoortjes en extra’s, zie deze lijst aan het einde van het dieetplan.
Dag 14
Ontbijt
Quick Frittata met Tomaten en Kaas (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 7.4 g, Vezels: 1,2 g, Netto koolhydraten: 6,2 g, Eiwit: 26,7 g, Vet: 32,6 g, Calorieën: 435 kcal, Magnesium: 32 mg (8 % ADH), Kalium: 414 mg (21 % ADH)
Lunch
Quick Keto McMuffin (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 9.4 g, Vezels: 6,5 g, Netto koolhydraten: 2,9 g, Eiwit: 26,5 g, Vet: 54,6 g, Calorieën: 626 kcal, Magnesium: 130 mg (33% ADH), Kalium: 405 mg (20 % ADH)
Diner
Vegetarische Keto Lasagne (recept staat hier)
Totale koolhydraten: 14.1 g, Vezels: 5,4 g, Netto koolhydraten: 8,7 g, Eiwit: 20,8 g, Vet: 38 g, Calorieën: 474 kcal, Magnesium: 81 mg (20 % ADH), Kalium: 752 mg (38 % ADH)
serveren met Big Green Salad: 4 kopjes gemengde sla, rucola, spinazie, etc. naar keuze gemengd met 1 eetlepel extra vierge olijfolie, 1-2 eetlepels citroensap, zout en peper naar smaak.
Totaal koolhydraten: 4,4 g, Vezels: 1,4 g, Netto koolhydraten: 2,9 g, Eiwit: 1,7 g, Vet: 13,8 g, Calorieën: 140 kcal, Magnesium: 18 mg (5 % ADH), Kalium: 316 mg (16 % ADH)
Totale dagelijkse waarden: Totaal koolhydraten: 35,2 g, Vezels: 14,5 g, Netto koolhydraten: 20,8 g, Eiwit: 75,6 g, Vet: 139 g, Calorieën: 1676 kcal, Magnesium: 261 mg (65% ADH), Kalium: 1887 mg (94 % ADH), Keto verhouding (koolhydraten : eiwit : vet) is 6 : 18 : 75
Voor aanbevolen tussendoortjes en extra’s, zie deze lijst aan het einde van het dieetplan.