De crunch en de sit-up richten zich op verschillende spiergroepen en hebben elk een functie in een core body workout
Door zowel crunches als sit-ups in je workout op te nemen, versterk je alle spieren van je middensectie. Feit is dat beide oefeningen hun plaats hebben in een gezonde workout.
Het verschil tussen de crunch en de sit-up
De crunch oefent alleen de buikspieren, terwijl bij de full sit-up zowel de buikspieren als andere stabiliserende spieren in de borst, nek en lage rug, evenals de heupflexoren en onderbeenspieren (als je je voeten in een hoek zet) worden gebruikt.
De traditionele volledige sit-up is geen slechte oefening. Maar omdat er zoveel spiergroepen bij betrokken zijn, wordt hij niet aangeraden voor mensen met nek-, rug- of heupproblemen. Toch is er voor mensen zonder deze problemen niets mis met sit-ups.
Hoe doe je een goede crunch
Lig op de vloer, benen gebogen bij de knieën, voeten op schouderbreedte uit elkaar en plat op de vloer. Laat uw armen zijwaarts op de vloer rusten, kruis ze op uw borst of houd uw handen lichtjes bij uw oren.
Hef alleen uw hoofd en schouders van de vloer om de buikspieren te voelen samentrekken. Voorkom dat u uw hoofd naar voren trekt of buigt; houd uw ogen boven en voor u gericht.
Keer terug naar uw beginpositie. Adem uit als u omhoog gaat en adem in als u weer omlaag gaat.
Hoe doet u een goede sit-up
U kunt uw voeten onder een vast voorwerp haken voor meer stabiliteit, maar dan gebruikt u spieren in de heupen en benen, waardoor de buikspieren minder worden belast.
Plaats uw vingertoppen bij uw oren, of laat uw handen lichtjes achter uw hoofd rusten, gekruist op uw borst of liggend aan uw zijden. De nek moet licht gebogen zijn (hoofd naar voren) voor minder belasting van de rug.
Concentreer u op het gebruik van de kracht van de buikspieren om uw bovenlichaam van de vloer te buigen totdat u rechtop staat in een halfzittende positie. Adem uit als u opstaat. Adem in als u weer op de grond komt.
Routine voor crunches en sit-ups
Twee tot vier sets van 10 tot 25 herhalingen (niet minder dan twee keer per week) voor beide oefeningen is voldoende om de spieren te versterken.
Oorspronkelijk gepubliceerd in Wellness Matters, Canada Wide Media’s driemaandelijkse nieuwsbrief over gezondheid en welzijn.