O crunch e o sit-up visam diferentes grupos musculares e cada um tem uma função num treino corporal central
Incluindo tanto o crunch como o sit-up no seu treino irá fortalecer todos os músculos da sua meia-secção. O facto é que ambos os exercícios têm o seu lugar num treino saudável.
A diferença entre a musculatura crunch e a sit-up
Os exercícios de crunch só envolvem os músculos abdominais, enquanto a sit-up completa envolve tanto os abdominais como outros músculos estabilizadores – no peito, pescoço e costas baixas, bem como os músculos flexores da anca e os músculos da perna inferior (se fisgar os pés).
O tradicional sit-up completo não é um mau exercício. Contudo, porque envolve tantos grupos musculares, não é aconselhável para pessoas com problemas no pescoço, costas ou ancas. Ainda assim, para quem não tem estas preocupações, não há nada de errado em fazer sit-ups.
Como fazer uma boa crunch
Deite-se no chão, pernas dobradas nos joelhos, pés afastados à largura dos ombros e planos no chão. Descanse os braços no chão de lado, cruze-os no peito ou segure ligeiramente as mãos nos ouvidos.
Levante apenas a cabeça e os ombros do chão para sentir a contracção dos músculos abdominais. Evite puxar ou flexionar a cabeça para a frente; mantenha os olhos a olhar acima e à sua frente.
Vire-se para a sua posição inicial. Expire enquanto se levanta e inspire enquanto baixa.
Como fazer um sit-up adequado
Pode prender os pés debaixo de um objecto seguro para maior estabilidade, mas isto irá usar músculos nos quadris e pernas, colocando menos stress nos abdominais.
Colocar as pontas dos dedos nas orelhas, ou descansar as mãos ligeiramente atrás da cabeça, cruzadas no peito ou deitadas de lado. O pescoço deve ser ligeiramente flexionado (cabeça inclinada para a frente) para menor envolvimento das costas.
Concentrar no uso da força abdominal para enrolar a parte superior do corpo para fora do chão até estar de pé numa posição semi-estabelecida. Expirar à medida que se levanta. Inspire ao descer de costas para o chão.
Exercitar rotina para crunches e sit-ups
Duas a quatro séries de 10 a 25 repetições (não menos de duas vezes por semana) para ambos os exercícios é suficiente para fortalecer os músculos.
P>Publicado originalmente em Wellness Matters, o boletim trimestral da Canada Wide Media sobre saúde e bem-estar.
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