Plan de régime céto végétarien de 2 semaines
Notez que les faits nutritionnels de ce plan de repas ne comprennent pas les collations supplémentaires. Comme les besoins individuels varient, vous pouvez ajouter des collations saines de cette liste pour calmer votre appétit. En termes simples, si vous avez faim, ajoutez des repas ou des collations à base de graisses et de protéines !
Jour 1
Déjeuner
Smoothie céto au chocolat (la recette est ici)
Total des glucides : 6.2 g, Fibres : 1,8 g, Glucides nets : 4,4 g, Protéines : 34,5 g, Lipides : 46 g, Calories : 570 kcal, Magnésium : 45 mg (11 % RDA), Potassium : 560 mg (28 % RDA)
Déjeuner
Avocat farci aux œufs (la recette est ici)
Total des glucides : 15.3 g, Fibres : 10,6 g, Glucides nets : 4,8 g, Protéines : 16,5 g, Lipides : 56,8 g, Calories : 616 kcal, Magnésium : 63 mg (16 % RDA), Potassium : 959 mg (48 % RME)
Dîner
3 Muffins aux œufs au pesto (la recette est ici)
Total des glucides : 5.5 g, Fibres : 2,1 g, Glucides nets : 3,5 g, Protéines : 20,6 g, Lipides : 30,6 g, Calories : 375 kcal, Magnésium : 56 mg (14 % RDA), Potassium : 418 mg (21 % RDA)
Valeurs totales journalières : Total des glucides : 27,1 g, Fibres : 14,4 g, Glucides nets : 12,6 g, Protéines : 71,5 g, Lipides : 133 g, Calories : 1563 kcal, Magnésium : 164 mg (41 % RDA), Potassium : 1938 mg (97 % RDA), Le ratio céto (glucides : protéines : lipides) est de 3 : 19 : 78
Pour les collations et extras recommandés, voir cette liste à la fin du plan de régime.
Jour 2
Déjeuner
Parfaite omelette aux épinards & à la feta (la recette est ici)
Total des glucides : 9.7 g, Fibres : 2,8 g, Glucides nets : 7 g, Protéines : 30,9 g, Lipides : 55,5 g, Calories : 659 kcal, Magnésium : 107 mg (27 % des AJR), Potassium : 997 mg (50 % des AJR)
Déjeuner
2 muffins aux œufs au pesto (la recette est ici)
Total des glucides : 3.7 g, Fibres : 1,4 g, Glucides nets : 2,3 g, Protéines : 13,7 g, Lipides : 20,4 g, Calories : 250 kcal, Magnésium : 38 mg (9 % RDA), Potassium : 278 mg (14 % RDA)
Servir avec une grande salade verte : 4 tasses de légumes verts mélangés (120 g / 4,2 oz) – laitue, roquette, épinards, etc. de votre choix mélangés avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge, 1 à 2 cuillères à soupe de jus de citron, sel et poivre au goût.
Total des glucides : 4,4 g, Fibres : 1,4 g, Glucides nets : 2,9 g, Protéines : 1,7 g, Lipides : 13,8 g, Calories : 140 kcal, Magnésium : 18 mg (5 % RDA), Potassium : 316 mg (16 % RDA)
Dîner
Salade tricolore classique (la recette est ici)
Total des glucides : 17.7 g, Fibres : 9 g, Glucides nets : 8,6 g, Protéines : 19,2 g, Lipides : 50,7 g, Calories : 581 kcal, Magnésium : 70 mg (18 % des AJR), Potassium : 942 mg (47 % des AJR)
Valeurs totales quotidiennes : Total des glucides : 35,5 g, Fibres : 14,6 g, Glucides nets : 20,9 g, Protéines : 65,5 g, Lipides : 140 g, Calories : 1631 kcal, Magnésium : 232 mg (58 % des AJR), Potassium : 2534 mg (126 % des EMR), Le ratio céto (glucides : protéines : lipides) est de 5 : 16 : 79
Pour les collations et les extras recommandés, voir cette liste à la fin du plan de régime.
Jour 3
Petit déjeuner
Vanille Keto Smoothie (la recette est ici)
Total des glucides : 5.6 g, Fibres : 0,5 g, Glucides nets : 5,1 g, Protéines : 34,6 g, Lipides : 45,2 g, Calories : 566 kcal, Magnésium : 26 mg (6 % RDA), Potassium : 598 mg (30 % RDA)
Déjeuner
Salade tricolore classique (la recette est ici)
Total des glucides : 17.7 g, Fibres : 9 g, Glucides nets : 8,6 g, Protéines : 19,2 g, Lipides : 50,7 g, Calories : 581 kcal, Magnésium : 70 mg (18 % des AJR), Potassium : 942 mg (47 % des AJR)
Dîner
3 Muffins aux œufs au pesto (la recette est ici)
Total des glucides : 5.5 g, Fibres : 2,1 g, Glucides nets : 3,5 g, Protéines : 20,6 g, Lipides : 30,6 g, Calories : 375 kcal, Magnésium : 56 mg (14 % RDA), Potassium : 418 mg (21 % RDA)
Valeurs totales journalières : Total des glucides : 28,3 g, Fibres : 11,1 g, Glucides nets : 17,2 g, Protéines : 74,4 g, Lipides : 126 g, Calories : 1523 kcal, Magnésium : 152 mg (38 % RDA), Potassium : 1959 mg (98 % RDA), Le ratio céto (glucides : protéines : lipides) est de 6 : 20 : 76
Pour les collations et extras recommandés, voir cette liste à la fin du plan de régime.
Jour 4
Déjeuner
Parfaite omelette aux épinards & à la feta (la recette est ici)
Total des glucides : 9.7 g, Fibres : 2,8 g, Glucides nets : 7 g, Protéines : 30,9 g, Lipides : 55,5 g, Calories : 659 kcal, Magnésium : 107 mg (27 % des AJR), Potassium : 997 mg (50 % des AJR)
Déjeuner
2 muffins aux œufs au pesto (la recette est ici)
Total des glucides : 3.7 g, Fibres : 1,4 g, Glucides nets : 2,3 g, Protéines : 13,7 g, Lipides : 20,4 g, Calories : 250 kcal, Magnésium : 38 mg (9 % des AJR), Potassium : 278 mg (14 % des AJR)
Dîner
2 portions de salade grecque authentique (la recette est ici)
Total des glucides : 22.5 g, Fibres : 6,6 g, Glucides nets : 15,9 g, Protéines : 18,7 g, Lipides : 55,5 g, Calories : 647 kcal, Magnésium : 74 mg (19 % des AJR), Potassium : 908 mg (45 % des AJR)
Valeurs totales quotidiennes : Total des glucides : 35,9 g, Fibres : 10,8 g, Glucides nets : 25,2 g, Protéines : 63,3 g, Lipides : 131 g, Calories : 1557 kcal, Magnésium : 219 mg (55 % RDA), Potassium : 2184 mg (109 % RME), Le ratio céto (glucides : protéines : lipides) est de 7 : 16 : 77
Pour les collations et extras recommandés, voir cette liste à la fin du plan de régime.
Jour 5
Déjeuner
Chocolate Keto Smoothie (la recette est ici)
Total des glucides : 6.2 g, Fibres : 2,8 g, Glucides nets : 4,4 g, Protéines : 34,5 g, Lipides : 46 g, Calories : 570 kcal, Magnésium : 45 mg (11 % RDA), Potassium : 560 mg (28 % RDA)
Déjeuner
Salade aux œufs facile à l’avocat & (la recette est ici)
Total des glucides : 13.7 g, Fibres : 7,6 g, Glucides nets : 6,1 g, Protéines : 17 g, Lipides : 36,3 g, Calories : 436 kcal, Magnésium : 60 mg (15 % RDA), Potassium : 875 mg (44 % RME)
Dîner
Les lasagnes céto végétariennes (la recette est ici)
Total des glucides : 14.1 g, Fibres : 5,4 g, Glucides nets : 8,7 g, Protéines : 20,8 g, Lipides : 38 g, Calories : 474 kcal, Magnésium : 81 mg (20 % RDA), Potassium : 752 mg (38 % RDA)
servir avec une grande salade verte : 4 tasses de légumes verts mélangés (120 g / 4,2 oz) – laitue, roquette, épinards, etc. de votre choix mélangés avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge, 1 à 2 cuillères à soupe de jus de citron, sel et poivre au goût.
Total des glucides : 4,4 g, Fibres : 1,4 g, Glucides nets : 2,9 g, Protéines : 1,7 g, Lipides : 13,8 g, Calories : 140 kcal, Magnésium : 18 mg (5 % RDA), Potassium : 316 mg (16 % RDA)
Valeurs totales journalières : Total des glucides : 38,3 g, Fibres : 16,2 g, Glucides nets : 22,1 g, Protéines : 73,9 g, Lipides : 134 g, Calories : 1621 kcal, Magnésium : 203 mg (51 % des AJR), Potassium : 2505 mg (125 % des EMR), Le ratio céto (glucides : protéines : lipides) est de 5 : 19 : 76
Pour les collations et extras recommandés, voir cette liste à la fin du plan de régime.
Jour 6
Petit déjeuner
Frittata rapide aux tomates et au fromage (la recette est ici)
Total des glucides : 7.4 g, Fibres : 1,2 g, Glucides nets : 6,2 g, Protéines : 26,7 g, Lipides : 32,6 g, Calories : 435 kcal, Magnésium : 32 mg (8 % RDA), Potassium : 414 mg (21 % RDA)
Déjeuner
Les lasagnes céto végétariennes (la recette est ici)
Total des glucides : 14.1 g, Fibres : 5,4 g, Glucides nets : 8,7 g, Protéines : 20,8 g, Lipides : 38 g, Calories : 474 kcal, Magnésium : 81 mg (20 % RDA), Potassium : 752 mg (38 % RDA)
Dîner
Vegetarian Keto Burger (la recette est ici)
Total des glucides : 18.8 g, Fibres : 10,1 g, Glucides nets : 8,7 g, Protéines : 23,7 g, Lipides : 55,1 g, Calories : 637 kcal, Magnésium : 116 mg (29 % des AJR), Potassium : 874 mg (44 % des AJR)
Valeurs totales quotidiennes : Total des glucides : 40,3 g, Fibres : 16,7 g, Glucides nets : 23,6 g, Protéines : 71,3 g, Lipides : 125 g, Calories : 1547 kcal, Magnésium : 229 mg (57 % des AJR), Potassium : 2040 mg (102 % des AJR), Le ratio céto (glucides : protéines : lipides) est de 6 : 19 : 75
Pour les collations et extras recommandés, voir cette liste à la fin du plan de régime.
Jour 7
Petit déjeuner
Frittata rapide aux tomates et au fromage (la recette est ici)
Total des glucides : 7.4 g, Fibres : 1,2 g, Glucides nets : 6,2 g, Protéines : 26,7 g, Lipides : 32,6 g, Calories : 435 kcal, Magnésium : 32 mg (8 % RDA), Potassium : 414 mg (21 % RDA)
Déjeuner
Vegetarian Keto Burger (la recette est ici)
Total des glucides : 18.8 g, Fibres : 10,1 g, Glucides nets : 8,7 g, Protéines : 23,7 g, Lipides : 55,1 g, Calories : 637 kcal, Magnésium : 116 mg (29 % RDA), Potassium : 874 mg (44 % RME)
Dîner
Les lasagnes céto végétariennes (la recette est ici)
Total des glucides : 14.1 g, Fibres : 5,4 g, Glucides nets : 8,7 g, Protéines : 20,8 g, Lipides : 38 g, Calories : 474 kcal, Magnésium : 81 mg (20 % RDA), Potassium : 752 mg (38 % RDA)
Valeurs totales journalières : Total des glucides : 40,3 g, Fibres : 16,7 g, Glucides nets : 23,6 g, Protéines : 71,3 g, Lipides : 125 g, Calories : 1547 kcal, Magnésium : 229 mg (57 % des AJR), Potassium : 2040 mg (102 % des AJR), Le ratio céto (glucides : protéines : lipides) est de 6 : 19 : 75
Pour les collations et extras recommandés, voir cette liste à la fin du plan de régime.
Jour 8
Petit déjeuner
Vanille Keto Smoothie (la recette est ici)
Total des glucides : 5.6 g, Fibres : 0,5 g, Glucides nets : 5,1 g, Protéines : 34,6 g, Lipides : 45,2 g, Calories : 566 kcal, Magnésium : 26 mg (6 % RDA), Potassium : 598 mg (30 % RDA)
Déjeuner
Avocat farci aux œufs (la recette est ici)
Total des glucides : 15.3 g, Fibres : 10,6 g, Glucides nets : 4,8 g, Protéines : 16,5 g, Lipides : 56,8 g, Calories : 616 kcal, Magnésium : 63 mg (16 % AJR), Potassium : 959 mg (48 % AJR)
Dîner
Risotto » allégé en glucides (la recette est ici)
Total des glucides : 11.6 g, Fibres : 4 g, Glucides nets : 7,6 g, Protéines : 17,4 g, Lipides : 28,8 g, Calories : 366 kcal, Magnésium : 48 mg (12 % RDA), Potassium : 682 mg (34 % RDA)
Valeurs totales quotidiennes : Total des glucides : 32 g, Fibres : 14,6 g, Glucides nets : 17,4 g, Protéines : 68,5 g, Lipides : 130 g, Calories : 1550 kcal, Magnésium : 136 mg (34 % RDA), Potassium : 2240 mg (112 % RDA), Rapport céto (glucides : protéines : lipides) est 5 : 18 : 77
Pour les collations et les extras recommandés, voir cette liste à la fin du plan de régime.
Jour 9
Déjeuner
Déjeuner céto végétarien de toute la journée : 1 gros œuf au plat, 1/2 avocat moyen (75 g / 2.6 oz), 1 oz / 30 g de fromage cheddar, 1 tasse de champignons blancs ou bruns (70 g / 2,5 oz), 1/2 tasse d’épinards cuits (90 g / 3,2 oz), 1/3 de tasse de choucroute (50 g / 1,7 oz) – vous pouvez faire votre propre choucroute, 2 cuillères à soupe de ghee, sel et poivre au goût.
Pour préparer le repas, je fais simplement cuire les épinards et les champignons dans 1 cuillère à soupe de ghee et l’œuf dans le ghee restant, j’assaisonne avec du sel et du poivre au goût et je sers avec du fromage en tranches, de l’avocat et de la choucroute égouttée.
Caractéristiques totales : 15,7 g, Fibres : 9 g, Carburants nets : 6,7 g, Protéines : 19,8 g, Lipides : 55,5 g, Calories : 623 kcal, Magnésium : 128 mg (32 % RDA), Potassium : 1305 mg (65 % RDA)
Déjeuner
Quick Keto McMuffin (la recette est ici)
Total des glucides : 9.4 g, Fibres : 6,5 g, Glucides nets : 2,9 g, Protéines : 26,5 g, Lipides : 54,6 g, Calories : 626 kcal, Magnésium : 130 mg (33 % RDA), Potassium : 405 mg (20 % RDA)
Dîner
Risotto » allégé en glucides (la recette est ici)
Total des glucides : 11.6 g, Fibres : 4 g, Glucides nets : 7,6 g, Protéines : 17,4 g, Lipides : 28,8 g, Calories : 366 kcal, Magnésium : 48 mg (12 % RDA), Potassium : 682 mg (34 % RDA)
Valeurs totales journalières : Total des glucides : 36,7 g, Fibres : 19,5 g, Glucides nets : 17,2 g, Protéines : 63,6 g, Lipides : 138 g, Calories : 1616 kcal, Magnésium : 306 mg (77 % des AJR), Potassium : 2393 mg (119 % des EMR), Le ratio céto (glucides : protéines : lipides) est de 4 : 16 : 79
Pour les collations et les extras recommandés, voir cette liste à la fin du plan de régime.
Jour 10
Déjeuner
Parfaite omelette aux épinards & à la feta (la recette est ici)
Total des glucides : 9.7 g, Fibres : 2,8 g, Glucides nets : 7 g, Protéines : 30,9 g, Lipides : 55,5 g, Calories : 659 kcal, Magnésium : 107 mg (27 % des AJR), Potassium : 997 mg (50 % des AJR)
Déjeuner
Risotto » allégé en glucides (la recette est ici)
Total des glucides : 11.6 g, Fibres : 4 g, Glucides nets : 7,6 g, Protéines : 17,4 g, Lipides : 28,8 g, Calories : 366 kcal, Magnésium : 48 mg (12 % RDA), Potassium : 682 mg (34 % RDA)
Dîner
Déjeuner céto végétarien de toute la journée : 1 gros œuf au plat, 1/2 avocat moyen (75 g / 2.6 oz), 1 oz / 30 g de fromage cheddar, 1 tasse de champignons blancs ou bruns (70 g / 2,5 oz), 1/2 tasse d’épinards cuits (90 g / 3,2 oz), 1/3 de tasse de choucroute (50 g / 1,7 oz) – vous pouvez faire votre propre choucroute, 2 cuillères à soupe de ghee, sel et poivre au goût.
Pour préparer le repas, je fais simplement cuire les épinards et les champignons dans 1 cuillère à soupe de ghee et l’œuf dans le ghee restant, j’assaisonne avec du sel et du poivre au goût et je sers avec du fromage en tranches, de l’avocat et de la choucroute égouttée.
Caractéristiques totales : 15,7 g, Fibres : 9 g, Carburants nets : 6,7 g, Protéines : 19,8 g, Lipides : 55,5 g, Calories : 623 kcal, Magnésium : 128 mg (32 % RDA), Potassium : 1305 mg (65 % RDA)
Valeurs totales quotidiennes : Total des glucides : 37 g, Fibres : 15,8 g, Glucides nets : 21,2 g, Protéines : 68 g, Lipides : 139 g, Calories : 1649 kcal, Magnésium : 282 mg (71 % RDA), Potassium : 2985 mg (149 % RME), Le ratio céto (glucides : protéines : lipides) est de 5 : 17 : 78
Pour les collations et extras recommandés, voir cette liste à la fin du plan de régime.
Jour 11
Petit déjeuner
Chocolate Keto Smoothie (la recette est ici)
Total des glucides : 7.2 g, Fibres : 2,7 g, Glucides nets : 4,4 g, Protéines : 34,5 g, Lipides : 46 g, Calories : 570 kcal, Magnésium : 45 mg (11 % RDA), Potassium : 560 mg (28 % RDA)
Déjeuner
Salade grecque authentique (la recette est ici)
Total des glucides : 11.3 g, Fibres : 3,3 g, Glucides nets : 8 g, Protéines : 9,3 g, Lipides : 27,8 g, Calories : 323 kcal, Magnésium : 37 mg (9 % RDA), Potassium : 454 mg (23 % EMR)
servir avec 1 Keto Bun
Carbohydrates totaux : 12,4 g, Fibres : 8,1 g, Carbohydrates nets : 4,2 g, Protéines : 10,1 g, Lipides : 15,2 g, Calories : 208 kcal, Magnésium : 95 mg (24 % RDA), Potassium : 389 mg (20 % RDA)
Dîner
Risotto » allégé en glucides (la recette est ici)
Total des glucides : 11.6 g, Fibres : 4 g, Glucides nets : 7,6 g, Protéines : 17,4 g, Lipides : 28,8 g, Calories : 366 kcal, Magnésium : 48 mg (12 % RDA), Potassium : 682 mg (34 % RDA)
servir avec une grande salade verte : 4 tasses de légumes verts mélangés (120 g / 4,2 oz) – laitue, roquette, épinards, etc. de votre choix mélangés avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge, 1 à 2 cuillères à soupe de jus de citron, sel et poivre au goût.
Total des glucides : 4,4 g, Fibres : 1,4 g, Glucides nets : 2,9 g, Protéines : 1,7 g, Lipides : 13,8 g, Calories : 140 kcal, Magnésium : 18 mg (5 % RDA), Potassium : 316 mg (16 % RDA)
Valeurs totales journalières : Total des glucides : 45,8 g, Fibres : 18,7 g, Glucides nets : 27,2 g, Protéines : 73 g, Lipides : 131 g, Calories : 1609 kcal, Magnésium : 242 mg (61 % RDA), Potassium : 2402 mg (120 % EMR), Le rapport céto (glucides : protéines : lipides) est de 7 : 18 : 75
Pour les collations et les extras recommandés, voir cette liste à la fin du plan de régime.
Jour 12
Déjeuner
Déjeuner céto végétarien de toute la journée : 1 gros œuf au plat, 1/2 avocat moyen (75 g / 2.6 oz), 1 oz / 30 g de fromage cheddar, 1 tasse de champignons blancs ou bruns (70 g / 2,5 oz), 1/2 tasse d’épinards cuits (90 g / 3,2 oz), 1/3 de tasse de choucroute (50 g / 1,7 oz) – vous pouvez faire votre propre choucroute, 2 cuillères à soupe de ghee, sel et poivre au goût.
Pour préparer le repas, je fais simplement cuire les épinards et les champignons dans 1 cuillère à soupe de ghee et l’œuf dans le ghee restant, j’assaisonne avec du sel et du poivre au goût et je sers avec du fromage en tranches, de l’avocat et de la choucroute égouttée.
Caractéristiques totales : 15,7 g, Fibres : 9 g, Carburants nets : 6,7 g, Protéines : 19,8 g, Lipides : 55,5 g, Calories : 623 kcal, Magnésium : 128 mg (32 % RDA), Potassium : 1305 mg (65 % RDA)
Déjeuner
Les lasagnes céto végétariennes (la recette est ici)
Total des glucides : 14.1 g, Fibres : 5,4 g, Glucides nets : 8,7 g, Protéines : 20,8 g, Lipides : 38 g, Calories : 474 kcal, Magnésium : 81 mg (20 % RDA), Potassium : 752 mg (38 % RDA)
servir avec une grande salade verte : 4 tasses de légumes verts mélangés (120 g / 4,2 oz) – laitue, roquette, épinards, etc. de votre choix mélangés avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge, 1 à 2 cuillères à soupe de jus de citron, sel et poivre au goût.
Total des glucides : 4,4 g, Fibres : 1,4 g, Glucides nets : 2,9 g, Protéines : 1,7 g, Lipides : 13,8 g, Calories : 140 kcal, Magnésium : 18 mg (5 % RDA), Potassium : 316 mg (16 % RDA)
Dîner
Quick Keto McMuffin (la recette est ici)
Total des glucides : 9.4 g, Fibres : 6,5 g, Glucides nets : 2,9 g, Protéines : 26,5 g, Lipides : 54,6 g, Calories : 626 kcal, Magnésium : 130 mg (33 % RDA), Potassium : 405 mg (20 % RDA)
Valeurs totales journalières : Total des glucides : 47,8 g, Fibres : 23,4 g, Glucides nets : 24,3 g, Protéines : 59,2 g, Lipides : 143 g, Calories : 1674 kcal, Magnésium : 286 mg (72 % RDA), Potassium : 3250 mg (162 % RDA), Le ratio céto (glucides : protéines : lipides) est de 6 : 15 : 79
Pour les collations et extras recommandés, voir cette liste à la fin du plan de régime.
Jour 13
Petit déjeuner
Frittata rapide aux tomates et au fromage (la recette est ici)
Total des glucides : 7.4 g, Fibres : 1,2 g, Glucides nets : 6,2 g, Protéines : 26,7 g, Lipides : 32,6 g, Calories : 435 kcal, Magnésium : 32 mg (8 % RDA), Potassium : 414 mg (21 % RDA)
Déjeuner
Les lasagnes céto végétariennes (la recette est ici)
Total des glucides : 14.1 g, Fibres : 5,4 g, Glucides nets : 8,7 g, Protéines : 20,8 g, Lipides : 38 g, Calories : 474 kcal, Magnésium : 81 mg (20 % RDA), Potassium : 752 mg (38 % RDA)
Dîner
Salade d’œufs facile à l’avocat & (la recette est ici)
Total des glucides : 13.7 g, Fibres : 7,6 g, Glucides nets : 6,1 g, Protéines : 17 g, Lipides : 36,3 g, Calories : 436 kcal, Magnésium : 60 mg (15 % des AJR), Potassium : 875 mg (44 % des AJR)
Valeurs totales quotidiennes : Total des glucides : 30,9 g, Fibres : 13,1 g, Glucides nets : 17,8 g, Protéines : 74 g, Lipides : 125 g, Calories : 1536 kcal, Magnésium : 243 mg (61 % RDA), Potassium : 1571 mg (79 % RDA), Le ratio céto (glucides : protéines : lipides) est de 5 : 20 : 75
Pour les collations et extras recommandés, voir cette liste à la fin du plan de régime.
Jour 14
Petit-déjeuner
Frittata rapide aux tomates et au fromage (la recette est ici)
Total des glucides : 7.4 g, Fibres : 1,2 g, Glucides nets : 6,2 g, Protéines : 26,7 g, Lipides : 32,6 g, Calories : 435 kcal, Magnésium : 32 mg (8 % RDA), Potassium : 414 mg (21 % RDA)
Déjeuner
Quick Keto McMuffin (la recette est ici)
Total des glucides : 9.4 g, Fibres : 6,5 g, Glucides nets : 2,9 g, Protéines : 26,5 g, Lipides : 54,6 g, Calories : 626 kcal, Magnésium : 130 mg (33 % RDA), Potassium : 405 mg (20 % RDA)
Dîner
Les lasagnes céto végétariennes (la recette est ici)
Total des glucides : 14.1 g, Fibres : 5,4 g, Glucides nets : 8,7 g, Protéines : 20,8 g, Lipides : 38 g, Calories : 474 kcal, Magnésium : 81 mg (20 % RDA), Potassium : 752 mg (38 % RDA)
servir avec une grande salade verte : 4 tasses de légumes verts mélangés (120 g / 4,2 oz) – laitue, roquette, épinards, etc. de votre choix mélangés avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge, 1 à 2 cuillères à soupe de jus de citron, sel et poivre au goût.
Total des glucides : 4,4 g, Fibres : 1,4 g, Glucides nets : 2,9 g, Protéines : 1,7 g, Lipides : 13,8 g, Calories : 140 kcal, Magnésium : 18 mg (5 % RDA), Potassium : 316 mg (16 % RDA)
Valeurs totales journalières : Total des glucides : 35,2 g, Fibres : 14,5 g, Glucides nets : 20,8 g, Protéines : 75,6 g, Lipides : 139 g, Calories : 1676 kcal, Magnésium : 261 mg (65 % RDA), Potassium : 1887 mg (94 % RDA), Le ratio céto (glucides : protéines : lipides) est de 6 : 18 : 75
Pour les collations et les extras recommandés, voir cette liste à la fin du plan de régime.
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