Estudo é duro. Quer seja um estudante veterano a obter um doutoramento ou alguém que comece o ensino secundário, descobrir como permanecer concentrado enquanto estuda é um desafio que todos nós enfrentamos. Quer o seu maior desafio seja a comunicação social, a procrastinação, a gestão do tempo, ou uma combinação dos três, temos uma variedade de ferramentas e técnicas que podem ajudar a minimizar o stress dos estudos e mantê-lo concentrado no que importa.
E se for como a maioria de nós – este ano lectivo está a apresentar desafios que nunca enfrentámos antes. Aprender à distância e perder a motivação e a pressão que vem com a aprendizagem e o contacto presenciais, deixou muitos de nós a lutar contra a Internet como nunca antes. Por isso, vamos investigar!
Como permanecer concentrados enquanto estudamos, um guia:
Encontrar um ambiente adequado.
Localização, localização, localização. Encontrar onde se trabalha melhor é uma parte essencial de qualquer sessão de estudo bem sucedida. Para alguns, o silêncio de uma biblioteca é essencial, mas para outros, a azáfama leve de um café pode ser apenas a quantidade certa de ruído de fundo para se manter concentrado. Mas qualquer que seja a sua preferência pelo ruído de fundo, é importante que o seu local de estudo tenha algumas coisas –
- superfície plana, clara, com espaço suficiente para segurar confortavelmente todos os seus materiais e portátil
- Saídas – se precisar do seu computador para estudar, assegurar-se de que tem uma alimentação eléctrica próxima pode evitar a necessidade de se levantar e quebrar o seu fluxo
- Lugar confortável para se sentar (ou de pé) – Ao seleccionar um lugar para trabalhar, é importante tentar escolher um lugar que tenha o mobiliário necessário para promover uma boa postura para um estudo prolongado e sustentável. Quer se utilize uma confortável cadeira de secretária com apoio para as costas, uma bola de exercício, ou uma secretária de pé, o facto de se sentar de pé demonstrou aumentar os níveis de energia e confiança, bem como melhorar o estado de espírito geral. Além disso, sentar-se numa posição inclinada pode tornar o seu cérebro mais predisposto a sentimentos de desespero.
li>Need alguma ajuda para se certificar de que tem a configuração certa? Veja as recomendações de Yale para a criação de uma estação de trabalho ergonómica aqui.
- li> Ambientes para aprendizagem e trabalho à distância:
- Não tem acesso a cafetarias e bibliotecas? Encontre um espaço em casa que lhe permita fazer o seu próprio escritório. Limpe a confusão e assegure-se de que todas as suas ferramentas mais utilizadas estão organizadas e ao seu alcance.
- Barulhentos companheiros de quarto ou construção de bairro que o distraem? Tente ouvir música com auscultadores – trabalho de cancelamento de ruído muito bem, se estiverem disponíveis para si. Ou continue a ler para saber mais sobre como uma ferramenta chamada Krisp pode ajudar.
- É demasiado sossegado em casa? Sente falta da azáfama das cafetarias? A liberdade oferece agora sons de cafetarias de cidades de todo o mundo. Adicionámos também recentemente algumas paisagens sonoras de escritórios e da natureza para o ajudar a manter-se na zona.
Criar um ritual de estudo.
Quando se trata de permanecer concentrado enquanto estuda, é importante criar uma rotina para o ajudar a encontrar o seu fluxo e foco. Um bom lugar para começar é ter um ritual de pré-estudo que envolve coisas como limpar a sua secretária, fechar a sua porta, agarrar todos os materiais que vai precisar, colocar alguns auscultadores, e criar uma lista de afazeres. Demorar cinco minutos a preparar o seu espaço de trabalho não só o preparará fisicamente para estudar, mas também o ajudará a treinar o seu cérebro para a transição para um estado de concentração mais fácil. Com o espaço à sua volta livre de distracções, a sua mente está livre para se concentrar no que é mais importante. Precisa de alguma ajuda para estruturar o seu ritual ou rotina? Verifique como uma lista de verificação de rotina matinal pode ajudar.
A sua rotina de trabalho de casa está a tornar-se uma chatice? Tente mudá-la para cima. Comece as suas manhãs com um passeio ou apenas vá lá fora apanhar ar fresco e um copo de água – qualquer coisa para ajudar a bombear o seu sangue e para deixar sair qualquer energia inquieta. Torne as suas manhãs ou sessões de estudo mais agradáveis acrescentando actividades de que gosta – fazer um diário, dançar, acender uma vela, alongar-se, ouvir um podcast. Independentemente da actividade, a chave é fazê-lo sempre que precisar de estudar para que o seu cérebro possa mais facilmente transitar para o modo de foco.
Bloqueia websites + aplicações no seu telefone, tablet, e computador.
Se for como a maioria de nós, a distracção de websites e aplicações pode ser a morte de qualquer sessão de estudo produtiva e focalizada. Senta-se para estudar e antes mesmo de poder começar, recebe uma notificação ou uma manchete que chama a sua atenção. Distracções aparentemente pequenas como estas roubam rapidamente minutos e depois horas. Em média, demora 23 minutos a voltar a concentrar-se no seu trabalho, uma vez interrompido.
Felizmente, a utilização de um bloqueador de sítios como a Liberdade pode fazer toda a diferença. A Liberdade permite-lhe bloquear temporariamente sites e aplicações que distraem os seus dispositivos Mac, Windows, iOS, Android, Chromebook, e Linux. Seleccione que sites ou aplicações pretende bloquear enquanto estuda, escolha os seus dispositivos, seleccione por quanto tempo, e voilá – todas as suas piores distracções são bloqueadas. Com Freedom, pode até agendar blocos recorrentes que se alinham com as suas sessões de estudo agendadas para ajudar a tornar a concentração num hábito.
Divide up + espaçar as sessões de estudo.
Quando se estuda para um exame, é fácil ficar sobrecarregado com a enorme quantidade de informação a aprender. A maior parte do stress associado ao estudo é resultado de um mau planeamento e gestão do tempo que leva a uma sobrecarga stressante na noite anterior.
A investigação demonstrou que dividir o estudo em múltiplas sessões espaçadas melhora muito a retenção ao longo do tempo. Assim, embora a sobrecarga possa funcionar para o teste no dia seguinte, é muito mais provável que a informação seja esquecida imediatamente a seguir. É também muito mais fácil manter o foco durante 30 minutos de cada vez, em vez de uma sessão de oito horas de enchimento.
Utilizar a Técnica de Pomodoro
A Técnica de Pomodoro é perfeita para dividir as suas sessões de estudo em pedaços de tempo manejáveis. É simples – seleccione uma tarefa para trabalhar, defina um temporizador, trabalhe até que toque, e depois faça uma pausa.
Apenas pode decidir que intervalo de tempo funciona melhor para si, mas geralmente a Técnica Pomodoro requer que trabalhe durante 25 minutos numa tarefa singular, completamente ininterrupta. Assim que o temporizador tocar, faça um intervalo de três a cinco minutos. Depois, complete o ciclo mais três vezes antes de fazer uma pausa de 25-30 minutos. Isto ajuda a prevenir o esgotamento e mantém-no concentrado, motivado, e na tarefa.
* Dica: Pode usar a Liberdade para ajudar a bloquear distracções durante os seus intervalos de 25 minutos, para que não seja tentado a sair da sua sessão de pomodoro para o Facebook ou e-mail antes de terminar.
Encontrar as melhores ferramentas
Quando se trata de levar os seus estudos para o nível seguinte, ter as ferramentas certas pode fazer toda a diferença. Quer precise de ajuda na organização, priorização ou concentração – há ferramentas que podem ajudar a aliviar alguns dos pontos de dor.
- Para organizar:
- Todoist – Todoist é uma aplicação de gestão de tarefas e lista de afazeres que lhe permite simplificar os seus objectivos, tarefas e projectos em listas accionáveis. Uma das características mais fixes de Todoist é a sua capacidade de fazer a sua lista de afazeres diários com a sua programação inteligente. Por exemplo, se tiver um trabalho a fazer todas as semanas na sexta-feira. Pode agendar uma tarefa ou lembrete recorrente – por exemplo, ‘Submeter Tarefa todas as quintas-feiras’. Com Todoist, pode facilmente dividir os projectos em tarefas geríveis, partilhar e colaborar em listas com outros, e visualizar o seu progresso e produtividade.
- Schooltraq – Schooltraq é um planeador académico online para estudantes. Schooltraq permite-lhe classificar, organizar e planear todos os seus trabalhos de casa e tarefas e aceder a eles onde quer que esteja, através de todos os seus dispositivos.
- Trello – Trello é uma ferramenta organizacional online para a gestão de tarefas e projectos. Com base no sistema Kaban, Trello permite-lhe decompor visualmente grandes tarefas em tarefas manejáveis. Organize as suas tarefas em listas ou categorias, atribua datas de vencimento e membros, e visualize o seu progresso à medida que avança.
- li> Para focar:
- Freedom Focus Sounds – A liberdade oferece agora sons de cafés de cidades de todo o mundo, incluindo Berlim, Nova Iorque, Estocolmo, e Londres. Também estamos entusiasmados por ter recentemente adicionado paisagens sonoras de escritório e da natureza – todas disponíveis no seu Painel da Liberdade.
- li> Também, se precisar de um pouco de ajuda para evitar a atracção de locais que distraem – veja as nossas extensões gratuitas Pausa e Limite abaixo. A pausa ajuda a evitar buracos de coelho na Internet não intencionais, pedindo-lhe que faça uma breve pausa antes de ir a uma vista. O limite permite-lhe estabelecer limites diários para sítios que distraem – para que se possa concentrar no que é importante.
- Brain.fm – Brain.fm é uma ferramenta online que utiliza a capacidade da música para influenciar o seu estado mental. Apoiado pela investigação, Brain.fm’s AI music composer usa ritmos auditivos que comprovadamente o ajudam a concentrar-se, meditar, e dormir.
- li> Para ajudar a construir hábitos:
- Streaks – Streaks é uma aplicação que o ajuda a formar bons hábitos, assegurando que trabalha nas coisas que quer melhorar todos os dias. Todos os dias que completa a tarefa, a sua sequência é prolongada. Também pode facilmente acompanhar as suas estatísticas e o seu progresso para o ajudar a manter-se motivado.
- Coach.me – Luta para atingir os objectivos que estabeleceu para si próprio? O Coach.me pode ser exactamente o que precisa. Coach.me é uma aplicação que oferece rastreio de objectivos e hábitos, mas também a capacidade de contratar um dos seus coaches de classe mundial e de se ligar a uma comunidade que também está a tentar motivar-se e alcançar.
- Habitica – Habitica é uma aplicação de produtividade de construção de hábito livre que transforma a vida real num jogo. Com recompensas e punições no jogo e uma comunidade social para o apoiar, Habitica ajuda-o a atingir os seus objectivos e a visualizar o seu sucesso.
- Insight by Freedom – Quer ajudar a melhorar os seus hábitos digitais? Experimente a nossa extensão gratuita – Insight para saber mais sobre como está a passar o seu tempo online.
- li> para colaborar (remotamente):
- Krisp.ai – Mesmo em casa, os nossos ambientes podem ser barulhentos e distrair. Krisp está aqui para ajudar a melhorar a qualidade das suas chamadas, silenciando o ruído de fundo em qualquer aplicação de comunicação. Quer seja o seu cão ou o cão do seu colega de classe que não consegue parar de ladrar ao carteiro, Krisp desliga todo o ruído com um único botão.
- Zoom – A esta altura já deve estar mais do que familiarizado com o Zoom, mas agora mais do que nunca precisamos de ferramentas de comunicação eficazes tanto para trabalhar como para brincar. Se lhe faltar estudar em grupo ou se lhe apetecer alguma ajuda com responsabilidade – peça a um amigo para uma sessão de estudo sobre Zoom. Não há necessidade de falar – mas apenas ter alguém praticamente sentado à sua frente pode ajudar.
- Mural – De alguma forma, fazer um brainstorming e colaborar numa videochamada não é a mesma coisa que uma boa e velha sessão de quadro branco ou de notas pegajosas. Felizmente, é aí que entra o Mural. Mural é o espaço de trabalho colaborativo digital que tem procurado – precisa de esboçar, colar, planear, ou fazer um brainstorming. Mural permite-lhe fazer isto digitalmente com uma equipa em tempo real.
- Loom – Experimentando a fadiga do Zoom? O tear pode ajudar. Loom permite-lhe comentar ou dizer o que precisa através de vídeo, mas com a comodidade de um mensageiro de chat. Comunicar remotamente de forma eficaz, assegurando ao mesmo tempo que não passa o seu dia inteiro em reuniões com o Loom.
Focus on skills, e não as notas.
Perito académico, Daniel Wong, diz que um dos erros mais comuns que vê os alunos cometerem é concentrarem-se mais nas notas do que nas competências e na aprendizagem. É fácil ser apanhado a perseguir uma nota, mas no final do dia o objectivo da educação é equipar os estudantes com as competências e conhecimentos para contribuírem mais eficazmente no mundo real. Lembrar-se de se concentrar na aprendizagem em vez de uma nota pode ajudar a reduzir algum do stress e da pressão que envolve o estudo.
Pausa programada.
Por muito que tenha de estudar, é importante que marque a paragem nas suas sessões de estudo. Autocontrolo e energia mental são recursos finitos que finalmente se esgotarão à medida que o dia avança. É importante agendar pequenas pausas para verificar o Facebook, procurar uma questão que estava fora do tópico, ou tomar um café para evitar queimaduras e mantê-lo concentrado por mais tempo. Além disso, ter uma pequena recompensa a esperar no final de cada sessão pode ajudá-lo a manter-se motivado.
9. Exercício.
Estudos mostraram que o exercício regular beneficia não só o seu corpo, mas também o seu cérebro. A investigação sugere que no exercício a curto prazo pode melhorar a sua concentração até duas a três horas, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro. O exercício regular também demonstrou melhorar o humor e o sono, ao mesmo tempo que reduz o stress e a ansiedade – tudo isto pode prejudicar a função cognitiva. A longo prazo, o exercício tem mesmo demonstrado reduzir o risco de Alzheimer e retardar o processo de envelhecimento cerebral.
Para começar a experimentar os benefícios do exercício, os investigadores recomendam 30 minutos de actividade moderada na maioria dos dias da semana ou 150 minutos no total.
Escrever revisões semanais, mensais, anuais + adaptar.
O pensador de gestão Peter Drucker é frequentemente citado “não se pode gerir o que não se pode medir”. Essencialmente, ele diz que não é possível melhorar algo sem seguir e medir o seu sucesso.
Fazer cinco minutos no final de cada semana, (mês ou ano,) para rever os seus hábitos, rotinas, e progresso pode ajudá-lo a detectar padrões no seu fluxo de trabalho e dar-lhe a oportunidade de detectar ineficiências, adaptar os seus hábitos, e optimizar o seu fluxo de trabalho.
Muitas vezes, não há uma solução rápida e única para se manter concentrado enquanto estuda. Métodos e ferramentas diferentes funcionarão melhor para alguns do que para outros. Contudo, com uma pequena tentativa e erro e as ferramentas e técnicas acima referidas, pode criar uma rotina de estudo focalizado que funcione melhor para si.
Utiliza um método ou ferramenta que não tenha sido mencionado acima? Adoraríamos ouvi-los – twitte-os a nós @freedom
PRO DICA: Se precisar de ajuda para criar melhores hábitos de navegação enquanto estuda – experimente as nossas extensões Pausa, Limite, e, Insight.
Pausas é uma extensão cromada que o desafia a fazer uma breve pausa antes de visitar um sítio que o distrai – quebrando o ciclo de navegação sem sentido. Saiba mais aqui.
Limit é uma extensão cromada que o ajuda a estabelecer limites em sítios de distracção. Quando o seu limite estiver acima, será bloqueado a partir do sítio com o Ecrã Verde da Liberdade. Saiba mais aqui.
