Se tem andado a comer keto ou se tem estado na dieta ketogénica há algum tempo, o keto egg fast pode ser a sua solução perfeita para acelerar a perda de peso e estilhaçar esses planaltos.
Essencialmente, o ovo keto rápido engloba comer apenas ovos, queijo e manteiga/gorduras saudáveis durante um curto período de tempo para aumentar as cetonas e perder peso mais rapidamente. Muitos viram resultados incríveis em fazer isto rapidamente, e vem altamente recomendado; no entanto, queremos ter a certeza de que o faz correctamente. Portanto, vamos a isso!
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br>Image Source: dietdoctor.com
The Keto Egg Fast, What Is It?
Como mencionado, o keto egg fast é uma combinação de comer ovos, manteiga ou outras gorduras saudáveis, e queijo, excepto alguns molhos de baixo teor de carboidratos e bebidas não adoçadas. No mundo keto, onde se come uma dieta rica em gordura e muito pobre em hidratos de carbono, não é de admirar que os ovos estejam entre as proteínas mais fiáveis e um alimento global altamente nutritivo a incluir na dieta.
São cheios de nutrientes essenciais, gordura saudável e, claro, proteínas. Devido a isto, eles são utilizados para aumentar a perda de peso e facilmente transitar o corpo de uma pessoa para um modo de queima elevada de gordura. Os nutrientes essenciais nos ovos de que estamos a falar estão tanto na gema como nas claras de ovo. As gemas contêm gorduras saudáveis, colesterol, vitaminas A, D, E, e K, enquanto as claras de ovo contêm proteínas, zinco, ferro, cobre, e selénio, e vitaminas D, B6, e B12. Idealmente, tentar obter ovos de alta qualidade que sejam orgânicos ou criados em pasto com Omega-3 é ideal para uma dieta keto equilibrada.
No entanto, para um ovo rápido, estará a restringir-se a comer apenas ovos, gorduras saudáveis e queijo para acelerar o seu corpo para a cetose.
Durante um ovo rápido de 3-5 dias, estará a consumir:
- Um mínimo de 6 ovos por dia.
- Uma colher de sopa de gordura saudável por ovo (manteiga, maionese, azeite, etc.)
- uma colher de sopa de queijo gordo por ovo, para um total de 3 onças de queijo num dia (portanto espalhe a sua ingestão de queijo).
- Como o gelo por cima, pode ter a maioria dos condimentos (com moderação) e sal e especiarias para manter as coisas excitantes.
Consumir muita água será essencial para o manter hidratado. Contudo, algumas outras bebidas também são permitidas, tais como café, chá e água com gás sem açúcar.
Below vamos entrar nas regras exactas de um ovo keto rapidamente juntamente com o que será um plano de refeição de exemplo para um dia. Embora, na sua essência, criaremos várias refeições utilizando apenas estes três ingredientes. Pode parecer que este jejum se tornará aborrecido rapidamente, mas mostrar-lhe-emos formas de comer os seus seis (ou mais) ovos para além de cozidos.
Como funciona um ovo rápido?
Isto é algo que provavelmente estará a pensar, “Como funciona exactamente o ovo rápido e como irá beneficiar o meu corpo? Bem, a principal razão pela qual as pessoas seguem uma dieta de ovos keto é para ajudar a transição do corpo para a cetose, resultando numa maior produção de cetonas produzidas pelo fígado – essencialmente permitindo-lhe perder peso rapidamente e tirá-lo de um planalto de perda de peso.
Um ovo rápido funciona ajudando o seu corpo a produzir cetonas e outros nutrientes que podem facilitar o funcionamento adequado do fígado. O primeiro desses nutrientes é a metionina, um aminoácido encontrado nos ovos que ajuda na produção de proteínas, muito importante para a construção dos músculos.
Também encontrado nos ovos é a colina, um nutriente vital para ajudar o nosso fígado a metabolizar a gordura e transportar a gordura no nosso corpo. Enquanto o nosso corpo produz uma pequena quantidade de colina, algumas pessoas tornam-se baixas ou deficientes, o que na pior das hipóteses pode causar danos no fígado ou nos músculos. Os ovos são perfeitos para fornecer mais deste nutriente aos nossos sistemas, apoiando não só a função hepática adequada mas também a produção de células saudáveis e melhorando o sistema nervoso.
O último deste trio mágico é a caseína, uma proteína de alta qualidade encontrada nos lacticínios – é aqui que entra o queijo. A caseína melhora a taxa metabólica e melhora o crescimento muscular, o que a torna altamente considerada no mundo da aptidão física pelos seus benefícios proteicos de libertação lenta. Com esta força tripla de nutrientes específicos, pode saltar o seu fígado para o metabolismo da gordura a um ritmo mais rápido, forrando o seu corpo para fora da linha plana na sua viagem de perda de peso.
P>Precisa lembrar, esta não é uma dieta a longo prazo, mas sim uma dieta que se faz por um curto período (3-5 dias). Uma vez concluído o jejum, pode voltar à sua dieta padrão de keto equilibrado.
Benefícios de um ovo rápido
Os benefícios globais da dieta keto serão os mesmos no ovo rápido, especialmente se já estiver a viver uma dieta keto; no entanto, muitos aceitam o desafio do ovo rápido:
- Pau de perda de gordura,
- Incrementar os níveis de cetonas,
- Diminuir os desejos,
- E uma possível redução da gordura do fígado.
Keto Egg Fast Rules
Após envolver a sua cabeça, o ovo rápido é bastante simples. Aqui estão as principais regras que vai querer seguir:
- Coma o seu primeiro ovo nos 30 minutos seguintes ao acordar de manhã.
- Coma tanto as claras de ovo como a gema.
- Prepare os seus ovos para poupar tempo.
- Deixe no mínimo 3-5 refeições de 2 ou mais ovos por dia.
- Se não tiver fome, assegure-se de comer de 3 em 3-5 horas.
- Deixe o seu último ovo 3 horas antes de dormir.
- Sodas de dieta ovóide enquanto no ovo, rápido – chá e café são permitidos.
li>Pode adicionar molhos e condimentos, desde que sejam de baixo teor de carboidratos e usados com moderação.li>Manteiga, ervas, especiarias, sal, e óleo de coco são permitidos com/nos seus ovos.li>Cerve pelo menos 100 onças por dia; vai querer manter-se hidratado.
O que posso comer num ovo keto rápido?
br>Image Fonte: womansworld.com
Agora, vamos entrar nas especificidades dos alimentos e bebidas que vai comer neste jejum:
- ovos – Quando possível, visar ovos de alta qualidade que são pastados e criados localmente.
- Queijo gordo – Procure queijos que sejam 1 g de carboidratos líquidos por onça (cheddar, parmesão, suíço, feta, mozzarella, brie, Monterrey jack, cream cheese, mascarpone, e queijo azul). Coma até uma onça por ovo mas apenas 3 onças de queijo no total num dia.
- Zero-sugar, sem bebidas de carboidratos – Água, café, chá & água com gás.
óleos saudáveis – Incluir óleo MCT, óleo de coco, azeite extra virgem ou outros óleos de alta qualidade. manteiga de erva – Uma colher de sopa de manteiga (ou óleo) por ovo.
Recomendamos que não se desvie da lista acima; se o fizer, provavelmente comprometerá os efeitos do ovo keto rapidamente. Portanto, diga não ao pão (sim, foi-nos pedido), frutas, legumes e qualquer coisa fora da lista.
Apanhe isto é um jejum de curto prazo, não uma dieta regular que gostaria de manter durante longos períodos. Para um plano de refeições keto sustentável, veja as nossas opções de refeições ketogenic.
Sample Keto Egg Fast Daily Meal Plan
br>Image Source: thekitchn.com
Some pode estar feliz só por ter o mesmo prato de ovos todos os dias, mas estamos aqui para lhe dizer que não é preciso! Felizmente, os ovos são altamente versáteis e podem ser cozinhados, moldados, preparados de muitas maneiras diferentes. Isso poderia ser:
- Scrambled
- Hard-boiled
- Egg wrapped cheese omelettes (tente com feta!)
- Ovo assado e fritata de queijo
- Salada de ovo
- Ovos escalfados
- E até mesmo ovos devorados!
Ovos fritos
p>P>Tenham em mente! 1 ovo = 1 colher de sopa de gordura & até 1 oz de queijo por ovo.
Dia da refeição de exemplo:
Breakfast:
(Ter nos primeiros 30 minutos de acordar)
– Keto Scramble (menos o Andouille)
– Café ou chá
Almoço:
(3-5 horas após o pequeno-almoço)
– Salada de ovos com batatas fritas de queijo
- li>(Batatas fritas de queijo = queijo assado em papel pergaminho que uma vez cozido endurece em consistência de lascas)
– Água
Snack:
(3-5 horas após o almoço)
– Ovos cozidos
– Água
Jantar:
(3-5 horas após o lanche e 3 horas antes de dormir)
– Omelete de queijo Cheddar
– Água
Sinta-se livre para ficar com as mesmas refeições por dia ou divertir-se com ela e trocar as coisas.
Dica quente: Cole o seu plano de refeições no frigorífico para tornar as coisas ainda mais fáceis!
Keto egg fastbr>Image Source: timesofindia.indiatimes.com
Comum Keto Egg Fast Questions
Você ainda pode ter algumas perguntas, e nós queremos ter a certeza de que todas elas serão respondidas! Compilámos uma lista das perguntas mais comuns que recebemos sobre o ovo rápido.
Quanto peso se pode perder num ovo rápido?
Não podemos dizer-lhe quanto exactamente vai perder, no entanto, o objectivo deste rápido é iniciar o seu corpo para perder peso. Assim, se seguirmos o plano acima, a maioria das pessoas vê uma perda de peso. Nós, e estou certo de que os nossos outros leitores, gostaríamos de ouvir os resultados que teve com o jejum, por favor partilhe a sua experiência na secção de comentários abaixo!
É um Ovo Rápido Duro?
Uma dieta ou jejum pode ser um desafio, mas tudo depende da sua atitude e do quanto se prepara! Recomendamos que entre neste jejum com uma mentalidade aberta e positiva e que planeie com antecedência. Antes de começar, porque não ferver alguns ovos durante a semana, poupará o tempo extra necessário para a preparação.
Já deveria estar numa dieta keto quando começar?
Embora não seja 100% necessário que já esteja numa dieta keto, recomenda-se que o faça. A razão para isso é que o seu corpo não ficará tão chocado com a súbita mudança na dieta. Se já estiver habituado a atingir a cetose, ajudará a reduzir os possíveis sintomas semelhantes aos da gripe keto.
Posso beber rapidamente outras bebidas não listadas no ovo keto?
Água é a sua melhor aposta. Quer ter a certeza de se manter totalmente hidratado, especialmente se estiver a beber café ou chá. Se for necessário, pode tomar a bebida de dieta ocasional; no entanto, não são necessariamente saudáveis para si e talvez reduzam os resultados do jejum.
Posso ter outros produtos lácteos enquanto estiver no ovo jejum?
Não. Não é recomendado acrescentar nada a mais ao ovo jejum, uma vez que apenas irá aumentar as suas calorias, o que irá impedir a cetose e a perda de peso. É claro que a escolha é sua, por isso se não suporta não ter um pouco de lacticínios no seu café ou chá, então pode decidir abrir uma excepção. Ou experimente um café à prova de bala pela manhã!
O que é café à prova de bala?
O café à prova de bala é café feito com manteiga sem sal e MCT ou óleo de coco. Se nunca o tomou, pode pensar que é uma combinação estranha; no entanto, se for bem feito, tem um sabor óptimo e dá-lhe a energia de que precisa para se pôr em marcha de manhã.
Ingredientes:
- 6-8 onças de café
- 1 colher de sopa de manteiga sem sal
- 1 colher de sopa de MCT ou óleo de coco
Colocar todos os ingredientes num liquidificador e misturar durante 10-20 segundos, ou pode usar um emulsionante manual. O truque é querê-lo agradável e misturado, pois é isso que lhe dá uma consistência espumosa e deliciosa. Experimente-o de manhã com os seus ovos; lembre-se apenas de não passar por cima das quantidades de gordura saudável por refeição!
O que devo ter em atenção?
O ovo keto rápido não é para todos, e os riscos e efeitos secundários devem ser considerados. As pessoas que devem evitar o jejum dos ovos são:
- Pessoas alérgicas ou sensíveis ao ovo,
- Talvez tenham lutado com um distúrbio alimentar, uma vez que esta é uma dieta restritiva e pode ser desencadeante,
- Vegãos ou indivíduos que não comem ovos,
- Intolerante à lactose,
- Or, se tiver lutado com uma dieta keto padrão, então o ovo jejum provavelmente não é para si.
Ganhar, como este é um jejum restritivo, não é recomendado ir mais de cinco dias. Além disso, não é algo que queira fazer todos os meses. O objectivo do ovo rápido é iniciar o seu corpo em cetose para que possa continuar com a dieta padrão, menos restritiva e citogénica. Como tal, só o faça com moderação quando achar que é necessário. Finalmente, poderá experimentar sintomas semelhantes aos da gripe keto, especialmente se for novo a comer uma dieta cetogénica. Para remediar isto, assegure-se de que está a beber água suficiente e a aumentar os seus electrólitos.
Deveria fazer um ovo rapidamente?
Só pode responder a isto; no entanto, a única maneira de saber é experimentar. Se estiver nervoso por tentar, então basta começar com um ensaio de 3 dias, ainda experimentará os benefícios do aumento de cetonas, e depois, no terceiro dia, pode decidir ir mais longe para 4 ou 5 dias ou parar. Se tiver alguma pergunta antes de começar e não a respondemos neste artigo, deixe um comentário abaixo, e podemos ajudar a responder às suas perguntas!
Como faria a transição do ovo keto rapidamente?
Para fazer a transição do ovo rapidamente, recomendamos que continue com uma dieta baseada em keto para manter os benefícios que alcançou em termos de saúde e peso.
p>algumas dicas para a transição são:
- Tire dois dias para fazer a transição.
- Continuar a comer ovos durante os primeiros dois dias. Muitos relataram o maior sucesso comendo 2 refeições de ovos durante os dois primeiros dias enquanto faziam a transição para uma dieta keto regular.
li>Bebe muita água.li>Consulta-nos, Ketoned Bodies!
Podemos ajudar com o seu ovo keto rapidamente e ao fazer a transição para o jejum com os nossos serviços de entrega de refeições ketogenic. Ajudamo-lo a regressar a uma dieta keto sustentável e densa em nutrientes que é deliciosa e conveniente!