Guinguette Marais Poitevin

Ob Sie mit dem Essen Keto dilettieren oder auf der ketogenen Diät für eine Weile gewesen, die Keto-Ei schnell kann Ihre perfekte Lösung für die Beschleunigung der Gewichtsabnahme und Zerschlagung dieser Plateaus sein.

Im Wesentlichen umfasst das Keto-Ei-Fasten den Verzehr von nur Eiern, Käse und Butter/gesunden Fetten für eine kurze Zeit, um die Ketone zu erhöhen und schneller abzunehmen. Viele haben unglaubliche Ergebnisse mit dieser Fastenkur erzielt und sie wird sehr empfohlen; wir wollen jedoch sicherstellen, dass Sie es richtig machen. Also lassen Sie uns loslegen!

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Das Keto-Eierfasten, was ist das?

Wie bereits erwähnt, ist das Keto-Eierfasten eine Kombination aus dem Verzehr von Eiern, Butter oder anderen gesunden Fetten und Käse, mit Ausnahme einiger kohlenhydratarmer Soßen und ungesüßter Getränke. In der Keto-Welt, in der man sich fettreich und sehr kohlenhydratarm ernährt, ist es kein Wunder, dass Eier zu den zuverlässigsten Proteinen und einem insgesamt sehr nahrhaften Lebensmittel gehören, das man in die Ernährung einbeziehen sollte.

Sie sind voll von essentiellen Nährstoffen, gesundem Fett und natürlich Protein. Aus diesem Grund werden sie verwendet, um den Gewichtsverlust zu erhöhen und den Körper einer Person leicht in einen hohen Fettverbrennungsmodus zu versetzen. Die essentiellen Nährstoffe in Eiern, von denen wir sprechen, befinden sich sowohl im Eigelb als auch im Eiweiß. Das Eigelb enthält gesunde Fette, Cholesterin, die Vitamine A, D, E und K, während das Eiweiß Eiweiß, Zink, Eisen, Kupfer und Selen sowie die Vitamine D, B6 und B12 enthält. Für eine ausgewogene Keto-Diät ist es ideal, hochwertige Eier aus Bio- oder Weidehaltung mit Omega-3-Fettsäuren zu bekommen.

Beim Eierfasten beschränken Sie sich jedoch darauf, nur Eier, gesunde Fette und Käse zu essen, um Ihren Körper in die Ketose zu bringen.

Während eines 3-5-tägigen Eierfastens werden Sie folgendes zu sich nehmen:

• Mindestens 6 Eier pro Tag.
• Ein Esslöffel gesundes Fett pro Ei (Butter, Mayonnaise, Olivenöl, etc.)
• Bis zu 1 Unze Vollfettkäse pro Ei, für insgesamt 3 Unzen Käse am Tag (so verteilen Sie Ihre Käseaufnahme).
• Als Sahnehäubchen können Sie die meisten Gewürze (in Maßen) und Salz und Gewürze verwenden, um die Dinge spannend zu halten.

Der Konsum von viel Wasser ist wichtig, um Sie hydriert zu halten. Allerdings sind auch ein paar andere Getränke erlaubt, wie Kaffee, Tee und zuckerfreies Sprudelwasser.

Nachfolgend gehen wir auf die genauen Regeln einer Keto-Eierfastenkur ein und zeigen, wie ein Beispiel-Mahlzeitenplan für einen Tag aussehen wird. Im Wesentlichen werden Sie jedoch verschiedene Mahlzeiten mit nur diesen drei Zutaten kreieren. Es mag sich so anhören, als würde dieses Fasten schnell langweilig werden, aber wir zeigen Ihnen Möglichkeiten, Ihre sechs (oder mehr) Eier anders als nur hartgekocht zu essen.

Wie funktioniert ein Eierfasten?

Das ist etwas, was Sie sich wahrscheinlich fragen: „Wie genau funktioniert das Eierfasten und wie wird es meinem Körper nutzen?“ Nun, der Hauptgrund, warum Menschen auf eine Keto-Ei-Diät gehen, ist es, dem Körper zu helfen, in die Ketose überzugehen, was zu einer höheren Produktion von Ketonen führt, die von der Leber produziert werden – was Ihnen im Wesentlichen erlaubt, schnell Gewicht zu verlieren und Sie aus einem Gewichtsverlust-Plateau herauszuholen.

Ein Eierfasten funktioniert, indem es Ihrem Körper hilft, Ketone und andere Nährstoffe zu produzieren, die die richtige Leberfunktion erleichtern können. Der erste dieser Nährstoffe ist Methionin, eine Aminosäure, die in Eiern vorkommt und bei der Proteinproduktion hilft, was für den Aufbau von Muskeln sehr wichtig ist.

Auch Cholin ist in Eiern enthalten, ein lebenswichtiger Nährstoff, der unserer Leber hilft, Fett zu verstoffwechseln und Fett in unserem Körper zu transportieren. Unser Körper produziert zwar eine kleine Menge Cholin, aber manche Menschen haben einen Mangel daran, der im schlimmsten Fall zu Leber- oder Muskelschäden führen kann. Eier sind perfekt, um mehr von diesem Nährstoff in unser System zu bringen und unterstützen nicht nur die richtige Leberfunktion, sondern auch die Produktion gesunder Zellen und verbessern das Nervensystem.

Der letzte dieses magischen Trios ist Casein, ein hochwertiges Protein, das in Milchprodukten enthalten ist – hier kommt der Käse ins Spiel. Casein verbessert die Stoffwechselrate und fördert das Muskelwachstum, weshalb es in der Fitnesswelt für seine Vorteile bei der langsamen Freisetzung von Proteinen hoch angesehen ist. Mit dieser dreifachen Kraft spezifischer Nährstoffe können Sie Ihre Leber dazu bringen, Fett schneller zu verstoffwechseln und Ihren Körper aus der Flaute in Ihrer Gewichtsabnahme herauszuführen.

Denken Sie daran, dass dies keine langfristige Diät ist, sondern eine, die Sie für einen kurzen Zeitraum (3-5 Tage) durchführen. Sobald Sie das Fasten beendet haben, können Sie zu Ihrer normalen, ausgewogenen Keto-Diät zurückkehren.

Vorteile des Eierfastens

Die allgemeinen Vorteile der Keto-Diät bleiben auch beim Eierfasten erhalten, vor allem wenn Sie bereits einen Keto-Diät-Lebensstil führen; viele nehmen jedoch die Herausforderung des Eierfastens an, um:

• Fettabbau-Plateaus zu überwinden,
• den Ketonspiegel zu erhöhen,
• den Heißhunger zu verringern,
• und eine mögliche Reduzierung des Leberfetts.

Keto-Eierfasten-Regeln

Wenn Sie sich erst einmal einen Reim darauf gemacht haben, ist das Eierfasten ganz einfach. Hier sind die wichtigsten Regeln, die Sie befolgen sollten:

• Essen Sie Ihr erstes Ei innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen am Morgen.
• Essen Sie sowohl das Eiweiß als auch das Eigelb.
• Vorbereiten Sie Ihre Eier, um Zeit zu sparen.
• Essen Sie mindestens 3-5 Mahlzeiten mit 2 oder mehr Eiern pro Tag.
• Auch wenn Sie nicht hungrig sind, halten Sie sich daran, alle 3-5 Stunden zu essen.
• Essen Sie Ihr letztes Ei 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Sie können Saucen und Gewürze hinzufügen, solange sie kohlenhydratarm sind und sparsam verwendet werden.
• Butter, Kräuter, Gewürze, Salz und Kokosnussöl dürfen mit/auf Ihren Eiern verwendet werden.
• Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 100 Unzen trinken; Sie wollen hydratisiert bleiben.
• Vermeiden Sie Diät-Limonaden während des Eierfastens – Tee und Kaffee sind erlaubt.

Was kann ich beim Keto-Eierfasten essen?

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Nun kommen wir zu den Einzelheiten, welche Lebensmittel und Getränke Sie während des Fastens zu sich nehmen werden:

• Eier – Wenn möglich, streben Sie nach qualitativ hochwertigen Eiern, die aus Weidehaltung und lokaler Aufzucht stammen.
• Vollfettkäse – Suchen Sie nach Käsesorten, die 1 g Netto-Kohlenhydrate pro Unze haben (Cheddar, Parmesan, Schweizer, Feta, Mozzarella, Brie, Monterrey Jack, Frischkäse, Mascarpone und Blauschimmelkäse). Essen Sie bis zu einer Unze pro Ei, aber insgesamt nur 3 Unzen Käse am Tag.
• Gesunde Öle – Nehmen Sie MCT-Öl, Kokosnussöl, natives Olivenöl extra oder andere hochwertige Öle zu sich.
• Grasgefütterte Butter – Ein Esslöffel Butter (oder Öl) pro Ei.
• Zuckerfreie, kohlenhydratfreie Getränke – Wasser, Kaffee, Tee & Sprudelwasser.

Wir empfehlen, nicht von der obigen Liste abzuweichen; wenn Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich die Wirkung des Keto-Eierfastens beeinträchtigen. Sagen Sie also nein zu Brot (ja, wir wurden gefragt), Obst, Gemüse und allem, was nicht in der Liste steht.

Auch dies ist ein kurzfristiges Fasten, keine regelmäßige Diät, die Sie über einen längeren Zeitraum durchhalten wollen. Für einen nachhaltigen Keto-Mahlzeitenplan sehen Sie sich unsere ketogenen Mahlzeitenoptionen an.

Beispiel für einen täglichen Keto-Eierfasten-Mahlzeitenplan

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Einigen mag es genügen, jeden Tag die gleiche Eierspeise zu essen, aber wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie das nicht müssen! Zum Glück sind Eier sehr vielseitig und können auf viele verschiedene Arten gekocht, geformt und zubereitet werden. Das könnte sein:

• Rührei
• Hartgekocht
• Ei mit Käse umwickeltes Omelett (probieren Sie es mit Feta!)
• Spiegeleier
• Gebackene Eier-Käse-Frittata
• Eiersalat
• Pochierte Eier
• Und sogar Teufels-Eier!

Nur nicht vergessen! 1 Ei = 1 Esslöffel Fett & bis zu 1 Unze Käse pro Ei.

Beispiel für einen Mahlzeitentag:

Frühstück:

(In den ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen einnehmen)

– Keto Scramble (ohne die Andouille)

– Kaffee oder Tee

Mittagessen:

(3-5 Stunden nach dem Frühstück)

– Eiersalat mit Käsechips

• (Käsechips = auf Pergamentpapier gebackener Käse, der nach dem Garen zu einer chipähnlichen Konsistenz aushärtet)

– Wasser

Snack:

(3-5 Stunden nach dem Mittagessen)

– Gekochte Eier

– Wasser

Abendessen:

(3-5 Stunden nach dem Snack und 3 Stunden vor dem Schlafengehen)

– Cheddar-Käse-Omelett

– Wasser

Fühlen Sie sich frei, bei den gleichen Mahlzeiten pro Tag zu bleiben oder haben Sie Spaß daran und wechseln Sie ab.

Heißer Tipp: Kleben Sie Ihren Essensplan an den Kühlschrank, um die Dinge noch einfacher zu machen!

Bildquelle: timesofindia.indiatimes.com

Gängige Fragen zum Keto-Eierfasten

Sie haben vielleicht noch einige Fragen, und wir wollen sicherstellen, dass diese alle beantwortet werden! Wir haben eine Liste der häufigsten Fragen zusammengestellt, die wir zum Eierfasten erhalten.

Wie viel Gewicht können Sie beim Keto-Eierfasten verlieren?

Wir können Ihnen nicht sagen, wie viel genau Sie verlieren werden, aber der Zweck dieses Fastens ist es, Ihren Körper in Schwung zu bringen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich also an den oben genannten Plan halten, sehen die meisten Menschen eine Gewichtsabnahme. Wir, und sicher auch unsere anderen Leser, würden gerne hören, welche Ergebnisse Sie mit dem Fasten erzielt haben. Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren unten mit!

Ist Eierfasten schwer?

Jede Diät oder jedes Fasten kann eine Herausforderung sein, aber es hängt alles von Ihrer Einstellung ab und davon, wie sehr Sie sich vorbereiten! Wir empfehlen, mit einer offenen, positiven Einstellung in dieses Fasten zu gehen und im Voraus zu planen. Warum kochen Sie nicht schon vor dem Start ein paar Eier für die Woche, das spart zusätzliche Zeit bei der Vorbereitung.

Sollte ich schon eine Keto-Diät machen, wenn ich anfange?

Es ist zwar nicht zu 100% notwendig, dass Sie schon eine Keto-Diät machen, aber es wird empfohlen. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper durch die plötzliche Umstellung der Ernährung nicht so schockiert sein wird. Wenn Sie bereits daran gewöhnt sind, Ketose zu erreichen, wird es helfen, die möglichen Keto-Grippe-ähnlichen Symptome zu reduzieren.

Kann ich andere Getränke trinken, die nicht auf der Keto-Ei-Fastenliste stehen?

Wasser ist die beste Wahl. Sie wollen sicherstellen, dass Sie vollständig hydriert bleiben, besonders wenn Sie Kaffee oder Tee trinken. Wenn es sein muss, können Sie gelegentlich ein Diätgetränk zu sich nehmen; diese sind jedoch nicht unbedingt gesund für Sie und können die Ergebnisse des Fastens verringern.

Kann ich während des Eierfastens andere Milchprodukte zu mir nehmen?

Nein. Es wird nicht empfohlen, dem Eierfasten etwas Zusätzliches hinzuzufügen, da Sie damit nur Ihre Kalorien erhöhen, was die Ketose und den Gewichtsverlust behindern wird. Natürlich ist es Ihre Entscheidung, also wenn Sie es nicht ertragen können, ein kleines Milchprodukt in Ihrem Kaffee oder Tee zu haben, dann können Sie sich entscheiden, eine Ausnahme zu machen. Oder versuchen Sie es mit einem kugelsicheren Kaffee am Morgen!

Was ist kugelsicherer Kaffee?

Kugelsicherer Kaffee ist Kaffee, der mit ungesalzener Grasfettbutter und MCT- oder Kokosnussöl hergestellt wird. Wenn Sie ihn noch nie getrunken haben, werden Sie vielleicht denken, dass es eine seltsame Kombination ist; wenn man es jedoch richtig macht, schmeckt er großartig und gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um morgens in Schwung zu kommen.

Zutaten:

• 6-8 Unzen Kaffee
• 1 EL ungesalzene Butter
• 1 EL MCT- oder Kokosnussöl

Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und pürieren Sie sie für 10-20 Sekunden, oder Sie können einen Hand-Emulgator verwenden. Der Trick ist, dass Sie es schön püriert haben wollen, denn dadurch bekommt es seine schaumige, leckere Konsistenz. Probieren Sie es morgens mit Ihren Eiern aus; denken Sie nur daran, Ihre gesunde Fettmenge pro Mahlzeit nicht zu überschreiten!

Was sollte ich beachten?

Das Keto-Eierfasten ist nicht für jeden geeignet, und die Risiken und Nebenwirkungen sollten bedacht werden. Menschen, die das Eierfasten vermeiden sollten, sind:

• Menschen, die allergisch oder empfindlich auf Eier reagieren,
• Mit einer Essstörung zu kämpfen haben, da dies eine restriktive Diät ist und auslösend sein könnte,
• Veganer oder Personen, die keine Eier essen,
• Laktoseintolerant,
• Oder, wenn Sie mit einer Standard-Keto-Diät zu kämpfen haben, dann ist das Eierfasten wahrscheinlich nicht für Sie.

Da es sich um ein restriktives Fasten handelt, ist es nicht empfehlenswert, länger als fünf Tage zu fasten. Es ist auch nicht etwas, das Sie jeden Monat machen wollen. Der Zweck des Eierfastens ist es, Ihren Körper in die Ketose zu bringen, damit Sie mit der normalen, weniger restriktiven ketogenen Diät weitermachen können. Führen Sie es daher nur sparsam durch, wenn Sie es für notwendig halten. Schließlich kann es zu Keto-Grippe-ähnlichen Symptomen kommen, vor allem, wenn Sie neu in der ketogenen Ernährung sind. Um dies zu beheben, stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken und Ihre Elektrolyte erhöhen.

Sollten Sie eine Eifastenkur machen?

Diese Frage können Sie nur selbst beantworten; der einzige Weg, es herauszufinden, ist, es zu versuchen. Wenn Sie nervös sind, es auszuprobieren, dann fangen Sie einfach mit einem 3-Tage-Versuch an, Sie werden immer noch die Vorteile der erhöhten Ketone erfahren, und dann können Sie an Tag 3 entscheiden, ob Sie weiter auf 4 oder 5 Tage gehen oder aufhören. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, bevor Sie anfangen, und wir haben sie nicht in diesem Artikel beantwortet, hinterlassen Sie einen Kommentar unten, und wir können Ihnen helfen, Ihre Fragen zu beantworten!

Wie würde ich den Übergang vom Keto-Ei schnell?

Um vom Eierfasten wegzukommen, empfehlen wir, mit einer Keto-Diät fortzufahren, um die Gesundheit und die Gewichtsvorteile, die Sie erreicht haben, zu erhalten.

Ein paar Tipps für den Übergang sind:

1. Nehmen Sie sich zwei Tage Zeit für den Übergang.
2. Essen Sie in den ersten zwei Tagen weiterhin Eier. Viele haben über den größten Erfolg berichtet, indem sie in den ersten zwei Tagen 2 Mahlzeiten mit Eiern gegessen haben, während sie zurück zu einer regulären Keto-Diät übergingen.
3. Trinken Sie viel Wasser.
4. Beraten Sie uns, Ketoned Bodies!

Wir können Ihnen bei Ihrem Keto-Ei-Fasten und beim Übergang vom Fasten mit unseren ketogenen Mahlzeiten-Lieferdiensten helfen. Wir helfen Ihnen dabei, zu einer nährstoffreichen, nachhaltigen Keto-Diät zurückzukehren, die lecker und bequem ist!

Danke!