O rastejamento do urso é um dos movimentos fundamentais no treino do fluxo animal. Ajuda a aumentar a sua estabilidade, a sua mobilidade, a sua força superior e inferior do corpo, e a sua resistência cardiovascular. É um dos exercícios mais eficazes para qualquer indivíduo adicionar ao seu treino do dia, independentemente do seu nível de treino. Numa Corrida Espartana, um crawl de urso ajudá-lo-á a manobrar através de um crawl de arame farpado e a subir eficientemente uma rede de carga da Frame A. Irá também fortalecer o seu corpo para quaisquer subidas que enfrente em Killington, Tahoe, ou qualquer outro percurso montanhoso.
Como dominar o Crawl do Urso
Ao realizar o crawl perfeito do urso, comece numa posição de mesa sobre as suas mãos e joelhos com as mãos directamente debaixo dos ombros e os joelhos directamente debaixo das ancas. Coloquem os dedos das costas por baixo e coloquem os joelhos a um ângulo de 90 graus. Enfiem o umbigo na coluna vertebral, achatam as costas, e atacam os abdominais. Usando o braço e a perna opostos ao mesmo tempo (ex: braço direito, perna esquerda), dê um passo em frente, movendo cada membro apenas até onde possa alcançar sem permitir que o seu corpo balance de um lado para o outro. Repita com o lado oposto.
Relacionado: Como realizar Dragas de Trenó de Garra de Ursos
DICAS DE CRAWL PRO DO EXPERTS SPARTAN:
Você quer ter como objectivo manter os seus ombros e ancas quadradas durante todo o exercício. Este movimento deve ser fluido e sem esforço. Se fosse para equilibrar um objecto nas suas costas, ele cairia ao chão? Se a resposta for sim, desenhe os abdominais mais apertados e puxe as omoplatas para trás para manter o seu posicionamento plano, de mesa.
VERIFIQUE A DEMOAÇÃO DO CRAWL BEAR CRAWL:
O exercício de hoje em destaque é o rastejamento do urso, um movimento que aparece frequentemente na série de Exercício do Dia de Esparta. Aprenda a completar este movimento de uma forma eficiente e segura para maximizar o seu treino de peso corporal e desempenho nas corridas.