Se estiver, como muitas outras pessoas, constantemente a lutar para perder peso e falhar, pode não ser porque o esteja a fazer mal, mas porque está a colocar demasiada pressão mental sobre si próprio.
Mudar o seu corpo, os seus hábitos alimentares e de aptidão física não é fácil, e estamos a torná-lo ainda mais difícil ao submetermo-nos à tortura de pesar, medir, contar calorias e comparar constantemente com esse número mágico que pensamos que devemos ver.
Usar uma balança de peso diariamente é mau, por uma série de razões.
P>Primeiro, o seu peso diário flutua e isto é absolutamente normal. O peso médio de um adulto flutua até 5 ou 6 libras por dia. Tudo se resume a quê e quando come, bebe, faz exercício e até dorme.
Segundo, não se consegue ver resultados de perda de peso em apenas um dia!!! Nem sequer se pode contar em vê-lo numa semana inteira. Qualquer coisa menos que duas semanas não é relevante: os seus resultados podem enganá-lo a pensar que ou está a sair-se bem ou muito mal.
Terceiro, a pressão psicológica das medições diárias é simplesmente demasiado elevada! Levanta-se de manhã, termina o que precisa, o seu humor é bom, já teve uma boa noite de sono. Depois pisa-se na escala e…..aaaaah. Como é que eu ganhei mesmo tendo apenas uma pequena quantidade de comida para o jantar?
p>Eu digo: pára! Deixem-me contar-lhes a minha história de como melhorei a minha vida ao abandonar a rotina diária de pesagem.
Minha história de perda de peso (sucesso)
Nos meus vinte e poucos anos e na maior parte dos meus trinta, estava obcecado com a minha imagem corporal, precisando sempre de rasgar os últimos 5 quilos. Contava tudo: a minha ingestão calórica, queimadura calórica, passos diários dados, tamanho das minhas coxas, tudo.
Sentia-me miserável cada vez que não conseguia atingir os meus objectivos diários. Passado algum tempo, percebi que me sentia miserável a maior parte do tempo e que precisava de fazer algo a esse respeito.
Passo 1: Livrar-me da balança
A primeira coisa que fiz para iniciar com sucesso a minha jornada de perda de peso foi esconder a minha balança. Aqueles 20 segundos de verdade que tinha de enfrentar todas as manhãs tinham desaparecido, mas o resto das minhas aspirações de aptidão física e dieta não – eu ainda estava a cumprir os meus horários.
Isto não foi uma coisa fácil para mim. Temia constantemente que, ao não me pesar todos os dias, perdesse o controlo. Tinha imaginado sair em espiral e ganhar peso sem sequer dar por isso.
Obviamente, isto não era verdade. O que fiz foi seguir algumas regras simples para ajudar a ultrapassar os meus medos.
Passo 2: Estabelecer um objectivo de perda de peso a longo prazo
Também aprendi a ser sensato e a não esperar milagres da noite para o dia. Eu sabia que perder peso rapidamente não era saudável e pode fazer mais mal do que bem ao meu corpo.
Por isso estabeleci um objectivo de perda de peso a longo prazo. E não usei um número para esse objectivo, usei: um par das minhas velhas calças de ganga.
Sim, leu-o bem. Tinha este par das minhas calças de ganga que sempre soube que me ficava bem, o único problema era que já não conseguia caber nelas. Por isso, dei-me o objectivo de os usar 6 meses desde o início da minha viagem de perda de peso.
alguns de vocês podem pensar que 6 meses é muito tempo, e é, mas é também o tempo necessário para se certificarem de que não só perdem peso a um ritmo saudável, mas que também são capazes de manter o peso fora após esses 6 meses.
Remmbrar: os hábitos são difíceis de quebrar e também difíceis de fazer, mas uma vez que os consiga colocar no caminho certo, o seu sucesso na perda de peso será garantido.
Passo 3: Sucesso na perda de peso: Reinventar a sua aptidão física e a sua dieta
Perder peso baseia-se num princípio simples: se queimar mais calorias do que ingerir, irá perder peso. Se a sua ingestão for superior à sua queima, irá adicionar peso.
O princípio pode ser simples mas a sua execução em circunstâncias reais é difícil. Temos horários ocupados, estamos sob stress constante, e a comida pode ser o nosso melhor amigo calmo.
Questão é: com que comida escolherá ser amigo? Os bons ou os maus?
O mesmo se aplica à aptidão física: se não for viciado, e se não for do tipo auto-motivado, abandonar o seu horário de aptidão física é uma coisa fácil de fazer. É por isso que precisa de ajuda: ajuda para iniciar o seu regime de fitness, encontrar a motivação certa e mantê-la, e ajuda e apoio da comunidade que está na mesma viagem que você.
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Então, se estiver pronto para se ajudar a tornar-se feliz e saudável, então dirija-se para onde mantém a sua balança de peso, prenda-a num lugar escuro, e não a retire pelo menos durante um mês.
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Stay HOLOFIT!
Bojana