Three Common Bedtime Habits Destroying Your Sleep (Português)

Bad Habit #2: Entra-se na cama demasiado cedo

Virar cedo antes de um grande dia é o lado negativo de brincar à apanhada do sono. Em ambos os casos, ao tentar modificar a sua rotina de sono a fim de descansar mais, acaba-se por ter um sono pior a longo prazo. Quando se vira cedo antes de um grande dia, acaba frequentemente por se deitar na cama acordado em vez de adormecer.

O erro crucial nesta linha de pensamento é que o grau em que se sente descansado e com o seu potencial máximo tem muito menos a ver com a quantidade de sono e muito mais com a qualidade.

P>Pense desta forma: Prefere 6 horas de sono de alta qualidade ou 8 horas de sono em aptidão e inquietação?

Quando se tenta virar cedo antes de um grande dia, pode acabar por fazer mais mal do que bem porque o seu corpo não está pronto para adormecer. Como resultado, deita-se na cama durante muito tempo – desperto. Isto faz com que tenha dois grandes problemas de sono: ansiedade do sono e condicionamento problemático do sono.

Ansiedade do sono faz efeito quando está na cama mas não sonolento. Está deitado na cama, e a sua mente começa a trabalhar – neste caso, a pensar, porque não há nada exterior para trabalhar. De imediato, este pensamento aumenta o seu nível geral de excitação e sinaliza ao seu corpo que a condução do sono deve ser suprimida porque está na hora de trabalhar.

Em vez de andar à deriva, vê-se ainda mais desperto e alerta. Isto leva a um pensamento desconfortável: “E se eu não conseguir dormir? Como vão as coisas amanhã se eu estiver grogue e fora dele? Preciso de adormecer AGORA”! E assim começa a preocupação e a ansiedade do sono, que leva o seu cérebro já excitado a novas alturas de excitação (o desafio de uma lista de afazeres ou apresentação é ligeiramente excitante, mas a ansiedade de estar privado de sono é extremamente excitante). Ao preocuparmo-nos com os efeitos de não dormir, acabamos por criar uma profecia auto-realizada que nos mantém acordados. E muitas vezes, tudo isto resulta de se deitar demasiado cedo.

Outra desvantagem de se deitar demasiado cedo é que pode causar problemas no condicionamento do sono. Isto ocorre quando se ensina o cérebro a associar actividades excitantes com o acto de se deitar na cama. Se cada vez que se deitar na cama, começar a rever a sua lista de afazeres e a preocupar-se com a sua qualidade de sono, a sua cama vai tornar-se uma deixa inconsciente para sentimentos de ansiedade e excitação mental, e por extensão, para a vontade de dormir suprimida.

Por outras palavras, estar na cama quando não se está verdadeiramente com sono é duplamente prejudicial. No momento, cria excitação e ansiedade do sono, o que torna mais difícil adormecer. Com o tempo, também estabelece uma associação inconsciente entre a cama e a excitação, o que transforma o acto de entrar na cama num sinal para acordar!

A Solução

Por muito cansado que esteja, se não estiver com sono, não deve entrar na cama. Se o fizer, é provável que comece a preocupar-se, a resolver problemas, e geralmente a activar-se, e a criar ou reforçar todo o tipo de associações excitantes com a sua cama – todas elas interferindo com o adormecimento.

A forma infalível de saber quando está verdadeiramente sonolento (e não apenas cansado) é a queda das pálpebras. É o sinal de que é hora de dormir!

Então, como se distingue entre cansado e sonolento? Definitivamente não são a mesma coisa. Cansado é um termo geral para cansaço ou exaustão. Sonolento é um termo muito específico para quando o seu corpo está pronto para adormecer. Quando as pessoas atravessam a linha de chegada de uma maratona, estão muitas vezes bastante cansadas, mas nunca ouvi falar de alguém que adormeça na linha de chegada. Da mesma forma, após um longo dia de trabalho com múltiplos factores de stress físico, mental e emocional, pode sentir-se extremamente cansado, mas esse facto é muitas vezes independente da sonolência. A forma infalível de saber quando se está verdadeiramente sonolento (e não apenas cansado) é a queda das pálpebras. Este é o sinal de que é hora de dormir!

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