Selvagem rasgada e triturada com o treino Jeff Seid.
Nestes dias dos meios de comunicação social parece que todos estão em tremenda forma nos dias de hoje. Cada vez que clica em Instagram, vê uma outra conta de fitness à procura de dinheiro na popularidade que a indústria do fitness está a ganhar nos dias de hoje. Cada entusiasta do fitness afirma ter o segredo para mudar a sua vida. Para muitos deles, estão absolutamente correctos e têm de facto as ideias certas para trazer à tona o melhor dos indivíduos que se deparam com a sua página. Mas muito poucos destes entusiastas da fitness têm realmente experiência em competição no que diz respeito à musculação. Podem parecer todos excelentes, mas parece que apenas um punhado deles competiu ao mais alto nível.
Para Jeff Seid, não é esse o caso de todo.
Enquanto as suas paixões podem ter mentido noutros lugares na sua juventude, Jeff Seid tomou a decisão de levar a sua paixão pelo atletismo e transferi-la para a indústria do fitness e musculação. Essa ideologia acabaria por dar dividendos e transformá-lo numa das principais personalidades do fitness lá fora. Ele é de facto um jovem com muito talento e genética para transformar a sua forma física numa exibição impressionante de desenvolvimento muscular.
Embora Jeff Seid possa ter alguma genética impressionante que tenha reforçado o seu incrível crescimento, isso não muda os factos de que ele teve de trabalhar arduamente para colher os benefícios. O treino a que se deve submeter para ter um físico sã impressiona, pois um Jeff Seid não vai ser fácil. Para alguns que têm a sorte de ter uma grande genética e uma dieta limpa, a construção da sua estrutura será canja. Aqueles que são menos inclinados geneticamente terão mais dificuldade em conseguir que o seu corpo responda ao treino e à dieta, mas isso não significa que seja uma oportunidade para se defenderem e desistirem. Aqueles que não são geneticamente dotados devem ter mais resistência e determinação do que os seus homólogos dotados.
Aqueles que procuram algum treino especializado de Jeff Seid podem achar este artigo um pouco decepcionante. Porquê? Porque na verdade um exercício de Jeff Seid vai parecer muito semelhante ao que se esperaria de outros programas de musculação. É preciso lembrar que todos nós temos uma genética diferente e por isso os nossos corpos responderão ao treino de formas diferentes. Isto significa que, quando Jeff Seid trabalhar para si, poderá ter de o ajustar de formas que melhor afectem o seu corpo.
p>Aqui está exactamente como Jeff Seid treina para obter o seu aspecto estético nas suas próprias palavras.
DIA 1: CALVES/CALVES
“Um dos meus dias preferidos da semana. Esta é a sua oportunidade de bater realmente com força no peito, obter uma bomba épica, e fazer algum trabalho nos seus bezerros, também.”
Barbell Incline Bench Press
4 conjuntos de 10, 8, 8, 6 repetições
Dumbbell Bench Press
4 conjuntos de 10, 8, 8, 6 repetições
Incline Dumbbell Flyes
4 conjuntos de 10, 8, 8, 8, 8 repetições
Dips – Versão Peitoral
3 conjuntos até ao fracasso
Voas de Cabo
3 conjuntos de 12, 10, 8 repetições
Aumento de Bezerros
5 conjuntos de 20, 15, 12, 10, 8 repetições
Aumento de Bezerros Semeados
5 conjuntos de 25, 20, 15, 12, 10
DIA 2: VOLTAR
“Um dorso forte acrescentará largura ao seu físico e dar-lhe-á aquele v-taper altamente desejado, acrescentando à ilusão de uma cintura estética esbelta.”
Barbell Deadlift
3 conjuntos de 10, 8, 6 repetições
Bent Over Barbell Row
4 conjuntos de 12, 10, 8, 8 repetições
Grip Grip Chin-Up
4 conjuntos de 10 repetições
Linhas de Cabos Assemelhados
4 conjuntos de 12, 10, 8, 8 repetições até à falha de cada conjunto
DIA 3: LEGS
“Depois de bater no peito & costas, encontrará a maior parte da dor na parte superior do seu corpo, pois acabou de completar inúmeros movimentos compostos. Isto dá-lhe a oportunidade perfeita para bater na parte inferior do corpo e fazer crescer realmente as suas pernas. Este dia não é fácil, mas empurre e o seu físico irá destacar-se do resto!”
Barbell Squat
5 conjuntos de 15, 10, 8, 8, 6 repetições
Front Barbell Squat
4 conjuntos de 10, 8, 8, 6 repetições
Prensa Pernas
3 conjuntos de 10, 8, 8 repetições
Extensões de Qad
4 conjuntos de 12, 10, 8, 8 repetições
Cachos de Perna deitada
4 conjuntos de 12, 10, 8, 8 repetições
DIA 4: ARMS/CALVES
“Uma das marcas de um físico impressionante, equiparar os seus bíceps e tríceps a este treino. Empurrem com força!”
Barbell Curl
4 conjuntos de 12, 10, 8, 6 repetições
Alternating DB Curl
3 conjuntos de 8-10 repetições
Preacher Curl
3 conjuntos de 10 repetições
Concentration Curls
3 conjuntos de 15 repetições
Dumbbell One-Extensão do Tríceps do Braço
3 conjuntos de 12-15 repetições
Extensões de Cordas do Tríceps
4 conjuntos de 12, 10, 8, 8 repetições
Skull-Crushers
4 conjuntos de 10-12 repetições
Aumentar Bezerros
5 conjuntos de 20, 15, 12, 10, 8 repetições
Aumentar Bezerros Semeados
5 conjuntos de 25, 20, 15, 12, 10
DIA 5: SHOULDERS
“Ombros fortes e com tampa irão adicionar largura ao seu físico onde é importante e polir o seu físico. A cintura do ombro é crucial em quase todos os elevadores, por isso, ao trabalhar os seus delts frontal, lateral e traseiro estará a construir as fundações para um físico sólido.”
Prensa do ombro
4 conjuntos de 10, 8, 8, 6 repetições
Lado de Elevação Lateral
4 conjuntos de 10 repetições
Bent-Sobre o Rear Delt Raise
4 conjuntos de 10 repetições
Front Dumbbell Raise
3 conjuntos de 10 repetições
Upright Barbell Row
2 conjuntos de 10 repetições
Rear Delt Peck Flyes
4 conjuntos de 12-15
Barbell Shrug
4 conjuntos de 20, 15, 12, 10 repetições
Dumbbell Shrug
3 conjuntos de 12, 10, e 8 repetições
DIA 6: Dia de descanso opcional
“Descanse bem neste dia, mantenha uma actividade física baixa e tente minimizar o stress para que esteja fresco para continuar com a rotina.
Or pode voltar a atingir qualquer grupo muscular que queira. Recomendo escolher um grupo muscular atrasado para treinar neste dia”
O que pensa do treino de Jeff Seid?