Le crunch et le sit-up ciblent différents groupes de muscles et chacun a une fonction dans un entraînement du tronc
Inclure à la fois des crunchs et des sit-up dans votre entraînement renforcera tous les muscles de votre section médiane. Le fait est que les deux exercices ont leur place dans une séance d’entraînement saine.
La différence entre le crunch et le sit-up
Le crunch fait travailler uniquement les muscles abdominaux, tandis que le sit-up complet fait intervenir à la fois les abdominaux et d’autres muscles stabilisateurs – dans la poitrine, le cou et le bas du dos, ainsi que les fléchisseurs de la hanche et les muscles du bas de la jambe (si vous accrochez vos pieds).
Le traditionnel sit-up complet n’est pas un mauvais exercice. Cependant, comme il implique un grand nombre de groupes musculaires, il n’est pas conseillé aux personnes ayant des problèmes de cou, de dos ou de hanches. Malgré tout, pour ceux qui n’ont pas ces préoccupations, il n’y a rien de mal à faire des redressements assis.
Comment faire un crunch correct
Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées aux genoux, les pieds écartés de la largeur des épaules et à plat sur le sol. Posez vos bras au sol sur vos côtés, croisez-les sur votre poitrine ou tenez vos mains légèrement au niveau de vos oreilles.
Soulevez uniquement votre tête et vos épaules du sol pour sentir les muscles abdominaux se contracter. Évitez de tirer ou de fléchir votre tête vers l’avant ; gardez vos yeux regardant au-dessus et devant vous.
Retournez à votre position de départ. Expirez en montant et inspirez en descendant.
Comment faire un sit-up correct
Vous pouvez accrocher vos pieds sous un objet sûr pour plus de stabilité, mais cela utilisera les muscles des hanches et des jambes, mettant moins de stress sur les abdominaux.
Placez le bout de vos doigts au niveau de vos oreilles, ou posez vos mains légèrement derrière votre tête, croisées sur votre poitrine ou couchées sur les côtés. Le cou doit être légèrement fléchi (tête rentrée vers l’avant) pour moins impliquer le dos.
Concentrez-vous sur l’utilisation de la force abdominale pour courber le haut de votre corps du sol jusqu’à ce que vous soyez debout dans une position semi-assise. Expirez en vous relevant. Inspirez en redescendant vers le sol.
Routine d’exercices pour les crunchs et les redressements assis
Deux à quatre séries de 10 à 25 répétitions (pas moins de deux fois par semaine) pour les deux exercices sont suffisantes pour renforcer les muscles.
Originalement publié dans Wellness Matters, le bulletin trimestriel de Canada Wide Media sur la santé et le bien-être.
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